ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ຄໍາແນະນໍາຂອງຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຫານແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນຈົນກວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຂີ່ cake ຊັອກໂກແລັດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານທີ່ກິນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຫຼາຍຄົນຈະເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນປະລິມານອາຫານທີ່ແນ່ນອນສະເຫມີ, ແຕ່ມີຫລາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຝັງໄປທີ່ບ່ອນຖິ້ມ, ບໍ່ໄດ້ລອດຊີວິດຈາກພວກເຂົາຈະຫາຍດີ. ຖ້າມີຄົນກໍາລັງຊອກຫາອາຫານ, ໃນນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ເຫມາະສົມກັບລາວ.1. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ນັ່ງກິນອາຫານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຂີ້ອາຍໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຕ້ອງການ. ແລະກະເພາະອາຫານແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນ, ແລະບໍ່ມີກິໂລແມັດ superfluitate.
ໄຂ່ຂາວ 2 ຫນ່ວຍ
ໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານທີ່ສາມາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີພະລັງງານໃນຈໍານວນພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນພວກມັນບໍ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂ່ປ່ຽນແທນທີ່ຮຸນແຮງສໍາລັບການ steaks ກະເພາະອາຫານແລະແຮມເບີເກີສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.3. ເຂົ້າໂອດ
ເຂົ້າໂອດຈະດູດຊຶມນ້ໍາປະມານມັນ, ເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານແລະການຖົມກະເພາະອາຫານໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນແມ່ນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະບໍ່ໄດ້ rehaust ໃນຕອນທ່ຽງ.
4. Sup
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າແກງແມ່ນນ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດ, ມັນສາມາດ "ພໍໃຈ" ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຂອງກະເພາະເພື່ອໃຫ້ລາວບໍ່ເຜີຍແຜ່ຜູ້ຍິງທີ່ໃຈຮ້າຍ. ການໃຊ້ແກງທີ່ຢູ່ຕໍ່ຫນ້າອາຫານຫລັກຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ຈະຕ້ອງກິນເພື່ອການອີ່ມຕົວ.5. ຖົ່ວດິນ
ຖົ່ວ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວແລະຝັກ, ອຸດົມສົມບູນໃນໂປຕີນແລະເສັ້ນໃຍ - ສອງປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສານອາຫານທ້ອງ. ເນື້ອໃນຂອງພວກເຂົາຍັງຕ່ໍາກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຈໍານວນຂອງຖົ່ວ, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ໃນການນັ່ງດຽວ.
6. ຫມາກໂປມແລະຫມາກນາວ
ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ໍາຕານໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ອາຫານຄວນລືມກ່ຽວກັບສະໂພກກ່ຽວກັບ coila ແລະລົດຊາດຫວານ. ຫມາກໂປມຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເສັ້ນໃຍລະລາຍຂອງພວກມັນແລະມີພະລັງງານຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກຫຸ່ງແມ່ນອາຫານຫວ່າງແສງສະຫວ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກມັນມີປະລິມານນ້ໍາແລະເສັ້ນໃຍໃຫຍ່, ແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນມີພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
7. ປາແຊນມອນ
ໄຂມັນທີ່ເປັນປາ, ເຊັ່ນ: ປາແຊວມອນ, ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ. ປາແຊນມອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າໃຊ້ໃນສະຫຼັດຜັກ.8. ຊີ້ນ
ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ (ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ) ແລະຊີ້ນຫມູ, ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີເລີດໂດຍບໍ່ມີປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ຍ້ອນການກໍາຈັດໄຂມັນແລະຜິວຫນັງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຊີ້ນຫຼາຍໆຊະນິດໃນສ່ວນ.
9. COTTAGE ຊີດ
ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນຕົວຢ່າງອື່ນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ແຊບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜະລິດຕະພັນນົມນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ການສ້າງວິຕາມິນ B, ສານແຄວຊ້ຽມແລະຟໍາພັນ. ໃນແງ່ຂອງລະດັບຂອງການອີ່ມໃຈ, ມັນສາມາດປຽບທຽບກັບໄຂ່.
10. ແຜ່ນສີຂຽວ
ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນຫນຶ່ງກຼາມຂອງຜ້າສີຂຽວແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາໃນກຼາມຂອງຊີ້ນຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເອົາຂີ້ເຫຍື່ອໄດ້, ໂດຍບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂ. ທ່ານສາມາດລະເບີດສີຂຽວໃບໄມ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ເພີ່ມການເຕີມນ້ໍາມັນຈາກນ້ໍາມັນຫມາກກອກຫລືຊອດທີ່ມີໄຂມັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.11. ຜັກທີ່ຖືກຄຶງ
ຜັກ, ເຊັ່ນ: ດອກຜັກກາດແລະດອກຝາຍ, ມີຄວາມສໍາຄັນກັບເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສາມາດ "ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານໄດ້ໄວ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ຍອມຕື່ມເນີຍແຂງແລະ bacon ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານຈາກ broccoli ຫຼື asparagus, ຖ້າທ່ານນັ່ງກິນອາຫານ.
12. ປາທູນາ
ປາທູນາແມ່ນປາທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນເຊິ່ງເກືອບຈະບໍ່ມີພະລັງງານ. ມັນຍັງເປັນປາທີ່ມັກໃນບັນດານັກກິລາທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະນັກສ້າງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບອາຄານກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ tuna ກະປ in ອງໃນນ້ໍາ, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນນ້ໍາມັນ.
13. fasol.
ຖົ່ວບາງຊະນິດສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວດໍາແລະຝັກສີດໍາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດຕື່ມທ້ອງໄດ້ໄວ.14. Avocado
ຫມາກອາໂວກາໂດແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະໃນແງ່ທີ່ມັນມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນໄຂມັນ, ຫມາກອາໂວກາໂດແມ່ນບໍ່ຫນາແຫນ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາດຈະຄິດ, ເພາະວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງພວກມັນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍເນື້ອໃນທີ່ໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ.
15. Orekhi
ເຖິງແມ່ນວ່າແກ່ນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນນໍາ້ຫນັກໃສ່ນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການລະດັບການເຜົາຜານ, ພ້ອມທັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
16. blueberry
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງ blueberries ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມນິຍົມໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນຫມາກມີເນື້ອທີ່ດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ເປັນປະຈໍາ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫນຶ່ງຈອກຈະໃຫ້ປະມານ 15% ຂອງອັດຕາເນື້ອເຍື່ອປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແລະມີພຽງແຕ່ 85 calories.ຫມາກແຕງ
ໃນສ່ວນປົກກະຕິຂອງຜັກຊະນິດນີ້, ອີ່ມນ້ໍາ, ມີປະມານ 15 calories. ຊິ້ນສ່ວນໂພຊະນາການທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສຸດຂອງຫມາກແຕງແມ່ນເປືອກແລະເມັດຂອງພວກມັນແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດໃຫ້ພວກມັນໃນເວລາແຕ່ງກິນສະຫຼັດຫຼືລຽບງ່າຍ.
18. ຫມາກເລັ່ນ
ຫມາກເລັ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແລະພວກມັນສາມາດສໍາພັດໄດ້ທຸກເວລາແລະໃນປະລິມານໃດໆ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງມີພຽງແຕ່ 25 calories.19. Caucasus
ເນື່ອງຈາກການດູດຊຶມທີ່ງ່າຍແລະມີປະລິມານແຄລໍລີ່, ເກືອແລະ cholesterol, zucchini ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜັກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນອາຫານຄາບອາຫານ. ພວກມັນເປັນຕົວແທນຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ.
ຫມາກເຂືອ
Eggplant ແມ່ນພືດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ, ໂດຍບໍ່ມີການຂົ່ມຂູ່ເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ຫມາກເຂືອຂົ້ວຫລືອົບໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບວິຕາມິນ B1, ເສັ້ນໃຍແລະທອງແດງ.