ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງພະຍາຍາມຕັ້ງຄ່າກິໂລແມັດຫລືສອງກິໂລ, ແຕ່ເສົາອາກາດເຄິ່ງ ... ມັນເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອອກບໍ່ມີເຫື່ອອອກບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງເດືອນຂອງເຫື່ອແລະນ້ໍາຕາ. ໃນຄໍາແນະນໍາທົບທວນຄືນນີ້, ວິທີການເຮັດມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາຈາກແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ຈັດການກັບພາກສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ.
Shanna Guy, 31 ປີໄດ້ຫຼຸດລົງ 50 ກິໂລກຣາມ
1. ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການຈາກຂະຫນາດນ້ອຍ. "ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຫຼືແລ່ນທໍ່ໄດ້ປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ເພີ່ມຂື້ນໃນເວລານີ້ເຖິງ 30 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກເດືອນມັນແລ່ນອອກໄປ. ມັນແມ່ນຂະບວນການຄ່ອຍໆ. "2. ທ່ານບໍ່ສາມາດຍອມແພ້ໄດ້ຖ້າວ່າຫຼັງຈາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ຢຸດຢູ່ບ່ອນເກົ່າ. "ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບກັບສິ່ງທໍາອິດທີ່ກັບສິ່ງນີ້ແລະຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ຢາກສືບຕໍ່ໄປ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້. "
3. ມີຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ. "ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນມັນຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າກິນມັນຕົ້ນ, ທຸກໆມື້ບວກກັບທາດແປ້ງເກືອບທຸກໆມື້ - ຄືກັບແຊນວິດຫລືເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າຫນົມປັງ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຂົ້ວແລະທາດແປ້ງແລະພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນຈາກສາມອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຕໍ່ມື້ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຫົກຫນ່ວຍ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຊີ້ນປະເພດຜັກສົດສົດ, ຊີ້ນບໍ່ແຂງແກ່ນ. ແລະບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ອີກຕໍ່ໄປ! "
Brianna Blank, 22 ປີຫຼຸດລົງ 68 ກິໂລກຣາມ
4. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມັກແທ້ໆ, ແລະມີນາງຢູ່ສະເຫມີ. "ໃນວິທະຍາໄລ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຫາອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານເພື່ອຫາຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະໄດ້ເລືອກແຊນວິດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນຫມາກເຜັດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າແລະອາຫານທ່ຽງສ່ວນຫຼາຍ - ແລະສຸມໃສ່ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ເຊິ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງທີ່ຂາດເຂີນ. "
Maria Gordon, 31 ປີຫຼຸດລົງ 47 ກິໂລກຣາມ
5. ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການຈາກການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ. "ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າໃນໂຊດາໃນໂຊດາຫວານ, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນສະເຫມີ, ນ້ໍາຕານແລະພະລັງງານ, ສະນັ້ນປະຕິເສດນາງແລະເລີ່ມດື່ມນ້ໍາເປັນເວລາ 30 ວັນ. ຫຼັງຈາກເວລາພຽງຫນຶ່ງອາທິດ, ຄວາມສໍາເລັດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຕັດສິນໃຈເອົາວຽກອື່ນ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ. ເມື່ອຂ້ອຍກິນເຂົ້າຈີ່, ຂ້ອຍໄດ້ຊື້ເມັດພືດທັງຫມົດເທົ່ານັ້ນ, ແລະເມື່ອຂ້ອຍຕ້ອງການເຂົ້າ, ຂ້ອຍເລືອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. "
6. ເຮັດອາຫານທີ່ມັກປົກກະຕິແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. "ຂ້ອຍມັກ Hamburg ແລະເຂົ້າຫນົມປັງຝຣັ່ງສະເຫມີ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຂົ້າຫນົມປັງກັບເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຫນົມປັງຈາກເບາະ."
7. ຖ້າມີອາຫານພໍສົມຄວນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຕົວສໍາລັບສິ່ງນີ້ລ່ວງຫນ້າ. "ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງກິນຫຼືຢາກກິນພະລັງງານພິເສດ, ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໃນເວລາກາງເວັນແລະສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ."
Alissa Ann Hydemann, 34 ເດີ່ນຫຼຸດລົງ 60 ກິໂລກຣາມ
8. ທົດແທນອາຫານສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດພວກມັນໄດ້. "ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເອົາເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານຫວ່າງດັ່ງກ່າວ. ມີບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ຂ້ອຍວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດທົດລອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍກໍາລັງນອນຫຼັບຄືກັນ 6 ຄັ້ງ, ແຕ່ຂ້ອຍເຮັດມັນດ້ວຍແຖບທາດໂປຼຕີນຫລື cocktails, pistachios, celery ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. "
9. ເຫມາະສົມກັບຈິດໃຈທີ່ຈະສັ່ງໃນຮ້ານອາຫານ. "ດຽວນີ້ຂ້ອຍກໍາລັງກະກຽມອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍສັ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍສັ່ງລົດແທັກ, ແຮມເບີເກີ, ດອກໄມ້ແລະ cocktails, ແລະຕອນນີ້ທາງເລືອກຂອງຂ້ອຍກໍ່ສະຫຼັດແລະມີການເຕີມເງິນຕ່ໍາ. "
10. ກຽມຕົວເອງ. "ຂ້າພະເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນກັບປາກັບນ້ໍາມັນຫມາກກອກຫຼືເຮັດໃຫ້ໄກ່ບານອນຈາກຊີ້ນ. ຂ້ອຍກິນຖົ່ວຂຽວ, ຜັກກາດ, ຜັກຊີ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນໄຂມັນຕໍ່າ, pistachios, ຫມາກກອກ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ຫມາກອະງຸ່ນ ແລະປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍເປັນສິ່ງທີ່ປະເສີດສໍາລັບຂ້ອຍ. "
11. ການບໍລິໂພກຜັກສອງເທົ່າ, ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກອາຫານວ່າງຫຼືອາຫານມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. "ຖ້າຂ້ອຍຍັງຫິວ, ຂ້ອຍເລືອກຜັກ, ແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ."
12. ເຮັດວຽກກັບເຈົ້າໃຫ້ເຮັດວຽກຖ້າເຈົ້າຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນຢູ່. "ເມື່ອຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 60 ກິໂລກຣາມຕື່ມອີກ, ຂ້ອຍໄດ້ກິນອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນບ້ານ, ຖ້າມັນອອກມາຈາກວຽກ 21:30 ຫຼື 22:00 ໂມງ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍເອົາອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງໄປເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ກັບບ້ານ, ບໍ່ແມ່ນຄົນຫິວໂຫຍແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. "
13. ເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບເຄື່ອງດື່ມຟຣີ. "ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດື່ມນ້ໍາມັນອາຍແກັດເປັນປະຈໍາ, ແລະໃນຮ້ານອາຫານມັກຈະຖອກມັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າໃບເກັບເງິນຈະຖືກສູນເສຍໄປ, ແລະບໍ່ມີລົດເມໃດກໍ່ໄດ້ເມົາເຫຼົ້າໃນຫນຶ່ງເດືອນ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຖາມນ້ໍາແທນໂຊດາ, ເຊິ່ງປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນ. "
ອາຍຸ Sarah Lugger, ອາຍຸ 39 ປີຫຼຸດລົງ 67,5 ກິໂລກຣາມ
14. ຍ້າຍໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ. "ໃນເວລາຮັບປະທານອາຫານຄ່ໍາ, ຂ້ອຍເລີ່ມຮຽນກ່ຽວກັບການແລ່ນລົດເຂັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງຕາມຖະຫນົນໃນ 30-40 ນາທີ."
15. ອາຫານຫວ່າງເກັບຮັກສາຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງຢູ່ໃນມື. "ຂ້ອຍໃສ່ແຖບໂປຕີນໃນກະເປົາແລະລົດຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງດີ້ນລົນກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຕົວແທນ. "
16. ກິນອາຫານເລື້ອຍໆ. "ຂ້ອຍປ່ຽນຈາກສານອາຫານສາມຄັ້ງສໍາລັບອາຫານນ້ອຍ 6 ຄົນໃນມື້."
17. ໄປຮ້ານອາຫານພຽງແຕ່ກັບຄົນເທົ່ານັ້ນ. "ເມື່ອຂ້ອຍແບ່ງປັນອາຫານ, ໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍກິນສ່ວນນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງໃຫ້ບັນລຸທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກແຜ່ນ. ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ມີໃຜໄປຮ້ານອາຫານແລະ, ຈົ່ງແບ່ງປັນອາຫານກັບລາວ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເລື່ອນເຂົ້າໄປໃນປ່ອງເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະໃຫ້ຄໍາສັນຍາເອງບໍ່ໄດ້ສໍາພັດກັບນາງຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້. "
Stephanie Arteramando, 31 ປີໄດ້ຫຼຸດລົງ 45 ກິໂລກຣາມ
18. ຍົກສູງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. "ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເຜົາໄຂມັນໄຂມັນ, PowerLifting ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງຂ້ອຍ. ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຈໍາລອງແທ້ໆແທ້ໆ "ສ້າງ" ຮ່າງກາຍໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມປະມານສີ່ເດືອນ, ຂ້ອຍສາມາດມີນ້ໍາຫນັກໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 160 ກິໂລກຣາມ - ປະມານ 12 ກິໂລກຣາມຫຼາຍກ່ວາຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນລົດນ້ໍາຫນັກ. "
19. ສະເຫມີຍ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. "ຂ້າພະເຈົ້າຝຶກອົບຮົມຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດແລະອາທິດຫນຶ່ງອາທິດຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ໃນໄລຍະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄປທີ່ຂະບວນການຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຍຄະ."
20. ຢ່າໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວຂອງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ. "ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໄກໆ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ" ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນ "ຊີວິດສຸຂະພາບດີ." ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າກິນກ່ອນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວຄືກັບ "ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຍາກທີ່ແຮມເບີເກີນີ້ບໍ່ເຈັບ."
21. ເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້. "ຂ້ອຍຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ: ອາຫານຂອງຂ້ອຍປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ນ້ໍາມັນໄກ່, ໄຂ່ຂາວ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນ, ຜັກສີຂຽວ. ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ສະອາດທີ່ສຸດ - ຜັກທີ່ປູກຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຜະລິດຕະພັນອິນຊີ, ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ແລະທັງຫມົດນີ້ແມ່ນປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. "
22. Squint ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງພຽງແຕ່ໃນພະແນກທີ່ຖືກຕ້ອງ. "ທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນຜະລິດຕະພັນ, ໃນຮ້ານຊີ້ນຫຼືໃນສ່ວນນົມ. ຂ້າພະເຈົ້າຫລີກລ້ຽງການເດີນທາງຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງສູນກາງ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນສະເພາະ, ເຊັ່ນ: swan ຫຼືເຂົ້າໂອດ. "
23. ກະກຽມອາຫານລ່ວງຫນ້າ. "ຂ້ອຍກິນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍແຕ່ງອາຫານພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ມີທຸກຢ່າງທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍແຂງກະດ້າງ."
24. ດື່ມພຽງແຕ່ນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ. "ຂ້າພະເຈົ້າເອົານ້ໍາດ້ວຍຕົວເອງ 4 ລິດຕະຫຼອດມື້ແລະດື່ມເທົ່ານັ້ນ. ແນ່ນອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັກສາກັບຂ້າພະເຈົ້າ, ທ່ານເບິ່ງທີ່ຫນ້າກຽດຊັງ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈ. "
Tanisha Shei Williams, ອາຍຸ 33 ປີຫຼຸດລົງ 63,5 ກິໂລກຣາມ
25. ປະກອບມີດົນຕີເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄປອອກກໍາລັງກາຍ. "ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ - ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຄສະນາກັບບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເປີດດົນຕີແລະທັງເຕັ້ນ, ຫຼືການລໍຖ້າກັບຫລານຊາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. "
Jade Sokobe, ອາຍຸ 28 ປີຫຼຸດລົງ 63,5 ກິໂລກຣາມ
26. ຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມັກແທ້ໆ. "ການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງແມ່ນເມື່ອຍຂອງຂ້ອຍຫລາຍ. PowerSlifting ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້ອຍແລະຊ່ວຍຂ້ອຍ. "
27. ໃຊ້ເຕັກນິກແລະເຄື່ອງມືອື່ນໆໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ. "ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຕິເສດສິ່ງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນໂຊດາ, ແລະມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນຄ່ອຍໆ, ຫນຶ່ງດຽວ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເອົາຊະນະໄດ້ຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງການປ່ຽນແປງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຂ້າພະເຈົ້າຂໍພິຈາລະນາພະລັງງານໃນການສະຫມັກ MyFitnessPal, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຊ່ວຍເຫລືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຂ້ອຍໃນເວລາທີ່ອ່ອນເພຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມປີຕໍ່ມາ, ແຕ່ວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບພຽງເລັກນ້ອຍຈາກການຕິດຕາມທີ່ຖືກຕ້ອງ, "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການຊອກຫາອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ດີ."
28. ໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນດ້ວຍອາຫານແຕ່ລະຄາບ. "ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນພິຈາລະນາພະລັງງານ, ຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຕິດຕາມການປະສົມຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເລີ່ມປ່ຽນໄປໄວກວ່າເກົ່າ."