ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການຜິວທີ່ລຽບແລະເຫລື້ອມ, ແລະສິ່ງທີ່ນາງກິນສາມາດນໍາມາສູ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮັບມືກັບຮອຍຫ່ຽວ, ຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍແມ່ນງ່າຍດາຍ.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ຫມາກ, ປາແລະທາດໂປຼຕີນຈາກບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະອາດ;
- ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທຸກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ;
- ຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄີມກັນແດດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະກິນຫຍັງກໍ່ຕາມ.
ສິ່ງທັງຫມົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກຫນຸ່ມກວ່າ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຄວນຕື່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
1 oats.
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ມີທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເພາະວ່າພວກມັນມີດັດສະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າຫນົມປັງ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຮັດໃຫ້ສິວແລະມີຮອຍຫ່ຽວ. oats ຍັງມີສານເຄມີທີ່ເປັນພືດຜັກທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້: ເມັດພືດທັງຫມົດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
2 ຫມາກກ້ຽງ
ພວກມັນຖືກນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາ, ສະນັ້ນພວກມັນຊຸ່ມຊື່ນກັບຜິວຫນັງແລະຈຸລັງຂອງທ່ານ. ຫມາກກ້ຽງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງ collagen, ແລະນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃດໆທີ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງພວກມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງ: ຫມາກຂາມສີບົວ, ຫມາກເລັ່ນ, parsley.
ອາໂວກາໂດ 3
ໃນ AvoDo, ເຊິ່ງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໄຂມັນທີ່ມີຄວາມສຸພາບຮຽບຮ້ອຍຂອງໄຂມັນຂອງໂມໂນ - ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສົມທົບກັບວິຕາມິນແລະສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຜິວຫນັງຕ້ອງການ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມທົດແທນການເຕີມນ້ໍາມັນໄຂມັນສໍາລັບສະຫຼັດແລະ mayonnaise ກ່ຽວກັບຫມາກອາໂວກາໂດ. ມັນສະຫນອງກິ່ນຫອມແລະໂຄງສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ.
ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້: ນ້ໍາມັນມະກອກ, Walnut, ນ້ໍາມັນ Macadamia.
ຊີ້ນງົວສຸດທ້າຍ 4
ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນງົວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຊ່ວຍສ້າງ collagen. ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫັນມັນເລື້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວ "ກັບ crust crispy" ໃນອຸນຫະພູມສູງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະສ້າງສານເຄມີທີ່ກໍາຈັດທຸກຄຸນສົມບັດຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຊີ້ນງົວ.
ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໄດ້: ໄຂ່, ໄກ່, ເຂົ້າຫນົມ, ຖົ່ວ, ປາ.
5 ກະລໍ່າປີ Brussels
ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວິຕາມິນຜິວ A ແລະ C, ພ້ອມທັງກົດໂຟລິກ. ວິຕາມິນ C ປະກອບສ່ວນການພັດທະນາຂອງ collagen, ແລະກົດ vitamin a ແລະ folic (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນລືມຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງຈາກແສງແດດ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ມັກກະລໍ່າປີ Brussels, ລາວສາມາດພະຍາຍາມຈືນມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກກອກຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້: ກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວ, ກະລໍ່າປີ broccoli, ດອກຜັກກາດດອກ.
6 salmon
ປານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີປະໂຫຍດ 3. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ omega-3 ອາດຈະແຊກແຊງການເຕີບໃຫຍ່ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຂອງຈຸລັງມະເລັງຜິວຫນັງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ໃນການນໍາໃຊ້ຊີ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງສ່ວນຂອງປາ 85-gram ຂອງປາໃນທຸກໆອາທິດ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້: ແກ່ນ flax ແລະ chia, walnuts, sardines, sardines, sardines, ນົມ, ນົມທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ໄຂ່.
ຫມາກອະງຸ່ນ 7
Resveratrol, ເຊິ່ງຢູ່ໃນປອກເປືອກຂອງ grapes, counternects ການອັກເສບ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ, ບວກກັບມັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງຂອງຜິວຫນັງຂອງ ultraviolet. ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການໃຊ້ຄີມກັນແດດ.
ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້: ຖົ່ວດິນ, ຜົງໂກໂກ້.