ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາດກ້າວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົມດຸນ. ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ແນ່ນອນແລະຈັດການກັບມັນ.
ມະເລັງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍປັດໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນໃນຄາບອາຫານຂອງມັນສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມັນ. ສານເຄມີທໍາມະຊາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດໃນຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລັງມະເລັງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.1. broccoli.
ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຮັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນັກກິນອາຫານຮັກກະລໍ່າປີຕະຫລົກນີ້ເບິ່ງ. broccoli ມີ sulforafan ແລະ isothiocyanates. phytochemical ທັງສອງຢ່າງນີ້ທີ່ສາມາດເຮັດວຽກກັບ enzymes ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມະເລັງ. Broccoli ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ແລະ K.
2. ຫມາກເລັ່ນ
ທ່ານສາມາດກິນຫມາກເລັ່ນໃນສະຫຼັດ, ຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ແກງ, ກະກຽມຊອດແລະອື່ນໆ. ທັນທີທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນກ້ານແລະໃບໄມ້ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງວິຕາມິນຊີ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການຕ້ານການ.
3. ຜັກທຽມ
ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮັກຜັກເຜັດນີ້, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນການແຕ່ງກິນອາຫານຢູ່ເຮືອນ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າທາດປະສົມຂອງຊູນຟູຣິກໃນຜັກທຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາມະເຮັງຊະນິດຕ່າງໆ. ຜັກທຽມກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B6 ແລະແຮ່ທາດແຮ່ທາດ.4. ເຂົ້າ
ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າຫນົມປັງ, ແຕ່ງກິນມັນຫຼືໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນສູດແລະອາຊິດ beta-cryptoxanthin ແລະທາດອາຊິດ ferulic ທີ່ສາມາດປ້ອງກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະເລັງ. ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແຊບພຽງແຕ່.
5. Beckla
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ໍາຫມາກໄມ້ຈາກ beets, ຈືນມັນ, ແຕ່ງກິນ, ກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ໃຊ້ເພື່ອກະກຽມ borsch ແລະສະຫຼັດ. ສາມາດກິນໄດ້ເປັນໃບປົ່ງຮາກປົ່ງແລະໃບ beet, ແລະພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເມັດສີຂອງ Betachianine ບັນຈຸຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້ (ມັນແມ່ນລາວໃຫ້ beets ຂອງມັນມີສີສັນທີ່ຮັບຮູ້), ຍ້ອນວ່າມັນເຊື່ອວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເລັງ.
6. Carrot
ສ່ວນປະກອບຂອງການຕ້ານມະເລັງຂອງແຄລອດຍັງມີຢູ່ໃນເມັດສີ, carotenoids, ລວມທັງ beta-carotene, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສີສົ້ມຜັກຊະນິດນີ້. Carrots ແມ່ນຜັກທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຈາກທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງນ້ໍາ, ໃຊ້ດິບແລະປຸງແຕ່ງ.7. ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວມີໂພລີເມີມອນ, ເຊິ່ງ, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເລັງ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າໃບແຫ້ງຂອງພືດຊະນິດນີ້, camellia sinensis, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເອົາສານພິດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຊາຂຽວມີສານຄາເຟອີນ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລະມັດລະວັງແລະຢ່າດື່ມຫຼາຍ.
9. ສະຕໍເບີຣີ
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຫັນໄປຫາຂ່າວດີສໍາລັບຄົນຮັກທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນງານສະຕໍເບີຣີໃນລະດູຮ້ອນ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ມີສານ phytochemical, ເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າມີທາດປ້ອງກັນແລະຕ້ານການອັກເສບ. ພວກເຂົາຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ C ແລະ Manganese.
ຜັກຫົມ 10
ເຮືອໃບຫຼຸດລົງແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ທຽມກັບຜັກຫົມແມ່ນຜັກຂຽວຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ເຕັມໄປດ້ວຍ "ສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກ". ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ lutein ແລະ zeaxanthin ບັນຈຸຢູ່ໃນມັນມີຄຸນສົມບັດ aticances. ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Greenery ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບດິບໃນສະຫຼັດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນແລະເຮັດແກງ).12 Malina
ທັງສີດໍາ (ອາເມລິກາ) ແລະຫມາກເຜັດແດງ) ທີ່ມີ proanthocyanidine, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຕົວຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງມະເລັງແລະເນື້ອງອກ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C ແລະ Manganese. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບ raspberries ສົດ, ເພີ່ມມັນໃນອາຫານເຊົ້າຫຼືເນີຍແຂງ cottage, ປະສົມກັບນາວສໍາລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຫມາກນາວຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາມັນດ້ວຍຫມາກຂາມ.
15 walnuts
Walnuts ມີອາຊິດ alpha-linolenic, ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ polyphenols ແລະ phytochimicates ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຖືວ່າຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກມະເລັງ. ພວກເຂົາຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທອງແດງແລະແຂ້. ມີການສຶກສາໂດຍອີງໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າ pecan, ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນແລະຫມາກອຶນຸກົມກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຕ້ານມະເລັງ.16 ກາເຟ
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນຂ່າວດີແທ້ໆສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກກາເຟ. ເມັດກາເຟຂອງເມັດກາເຟຂອງຄຸນນະພາບທີ່ດີກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງສານ phytochemical. ກາເຟກໍ່ຍັງມີ raiboflavin, ຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຈອກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ.
ຫມາກໂປມ 17 ຫນ່ວຍ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກສານ phytochemical anticancer ໃນຫມາກໂປມ, ມີເປືອກຂອງພວກມັນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເມັດ). ຫມາກໂປມຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານທານອາການແລະມີແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໄຍ.20 ເຫັດ
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າເຫັດແນວພັນທີ່ແນ່ນອນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງແລະຕ້ານມະເຮັງແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີແນວພັນຂອງ Reishi (Hanoderma), Maitaki (Gariff), Agarikus Blazi Muril Multicolor ແລະ Turkish Rutovik. ແນ່ນອນ, ພວກມັນແມ່ນມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ຈະພົບໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າແມ່ນແຕ່ເຫັດປະເພດທີ່ມີ Selenium ທີ່ມີຄວາມສູງແລະວິຕາມິນ D.
21 LUK.
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າໃນໂຖປັດສະວະເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງທາດປະສົມ anticancer ຫຼາຍ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີທາດປະສົມທີ່ບໍ່ກ້າ, ພາສາແລະ Anthecyans, ເຊິ່ງຖືວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຫລາຍຊະນິດ. ແນວພັນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວຂຽວ, bow-shallots, ສີນ້ໍາຕານ, ຜັກບົ່ວສີນ້ໍາຕານ / ສີເຫຼືອງແລະສີແດງ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕກຕ່າງກັນ.
22 ກະລໍ່າປີ curly
ຜັກໃບຂຽວທີ່ມີສີຂຽວສົດໃສນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ບໍ່ດີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ. ກະລໍ່າປີຍັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ K, A, C, B5, ອາຊິດໂຟລິກແລະທາດເຊຍ.
23 ນາວ
Lemons ແລະດາວທຽມອື່ນໆຂອງຫມາກນາວອື່ນໆມີສານ phytochemical of d-limonen ແລະ terpene, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຢຸດເຊົາການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງມະເລັງ. ນອກຈາກນີ້, ນາວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C.