ທ່ານຕ້ອງການທ່າທາງ, Mayey plisetskaya ແມ່ນແນວໃດ? ແລະງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາພົບເຫັນ 11 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແທ້ໆສໍາລັບດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ກໍ່ລຸກຂຶ້ນຍ້ອນຄອມພິວເຕີ້. ແລະເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່າ "ງ່າຍດາຍ", ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ - ພວກເຮົາມີພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ແລະຫມາຍຄວາມວ່າ.
ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
- ຖ້າທ່ານເຈັບຫົວໃນເວລາກິນເຂົ້າແລງ, ແລະທ່ານຈື່ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມື້ວານນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເກີນໄປ ອຽງ kolov ຢູ່ເບື້ອງຂວາແລະນັ່ງ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງຄໍໄດ້ເຂົ້າເຖິງ. ດຽວນີ້ກົ້ມຫົວຂອງທ່ານອອກໄປ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-12 ເທື່ອ.
- ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບ່າໄຫລ່, ບ່າໄຫລ່ກໍາລັງຊຸກຍູ້ແລະສຽງດັງ. ຍົກສູງບ່າຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຍົກສູງ 10-15 ວິນາທີແລະກັບມາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເບິ່ງບ່າໄຫລ່ກັບມາ. ເຮັດເລື້ມຄືນທັງຫມົດລໍາດັບ 3-4 ເທື່ອ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກວດເບິ່ງວ່າຄໍຂອງໃຜຄົນໃດນັ່ງຢູ່ເທິງຄໍຂອງທ່ານ, ບາງທີມັນກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບມັນ.
- ອຸທິດໃຫ້ຄົນຮັກທຸກຄົນນັ່ງຢູ່ໂຕະໃນໂຕະຂອງຈົດຫມາຍ Zy, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫຼັງ. ການແຕ້ມຮູບມື, ການນໍາໃຊ້ຝາມືໃຫ້ກັນແລະກັນ, ຍືດຍາວແລະຍົກສູງ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບມາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະດຶງອອກໄປທາງຊ້າຍ. ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງ osteochondrosis.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄປຫາເວລາທີ່ກວດພົບວ່າການປະຕິບັດຢູ່ໃນຕາຕະລາງແລ້ວ. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້, ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫນ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບ່າໄຫລ່ຫຼຸດລົງ. ຄາງຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນຢ່າງພູມໃຈ. ການຮ້ອງເພງສະນັ້ນວິນາທີ 20. ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນເວລາເຮັດວຽກ.
- ຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງຕັ່ງອີ້ຂອງເກົ້າອີ້ແລະຍືດ, ຄືກັບວ່າທ່ານພະຍາຍາມຍົກຕົວທ່ານເອງພ້ອມກັບຕັ່ງອີ້, ຄື Baron Münhhausen. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທັງສອງມືໃນເວລາດຽວກັນຫຼືຂວາກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປະໄວ້. ດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຈັບມັນບໍ່ສໍາລັບຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ແຕ່ສໍາລັບບ່ອນນັ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ຂ້າມມື. ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ຊ້າຍແລະຂວາມື.
ຢູ່ບ້ານ
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຍົກຄະດີ, ເນີ້ງໃສ່ມືຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຫມົດສະຖິຕິ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນຢ່າງສະດວກແລະລະມັດລະວັງ. ຄວາມຍາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງວິນາທີຂອງ 20 ວິນາທີ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ "Muzzle to the Car" ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ໂຍຜະລິດເອີ້ນວ່ານີ້ Posa Parasana, ນັ້ນແມ່ນ, ການສ້າງງູ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈະເປັນຂອງລາວຢູ່ເຮືອນ. ເຈັບຫລັງ - ນາງ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຍັງນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີກ້າມເນື້ອ, ທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະຂີ່. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ພັບຂາເຂົ້າກັນ, ໃສ່ມືຊ້າຍໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ແລະການຂະຫຍາຍເບື້ອງຂວາ. ແລະຕອນນີ້ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍ. ສັງເກດເບິ່ງຂາບໍ່ແຕກອອກຈາກພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນມືຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Super-Lazy. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເລີຍ, ຢ່າງຈິງຈັງ. ໃຊ້ຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຂາຂອງລະຄັງຢູ່ໃນມຸມຂວາແລະໃສ່ຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງກາວິທັດ, ເລືອດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະບໍາລຸງກ້າມ. ລຽບຕາມ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະເບື່ອຫນ່າຍ.
- ລຸກຂຶ້ນຫນ້າໃສ່ຝາ, ຖອຍຫລັງກ່ຽວກັບບາດກ້າວ. ຊ່ວຍກໍາແພງຝາມືແລະຄວາມຕ້ານທານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຄວາມຍາວໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີແລະກັບມາເປັນເດີມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-6 ເທື່ອ.
- ດຽວນີ້ຫັນກັບໄປທີ່ຝາກັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະກົດມັນດ້ວຍວິທີທີ່ຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຊາກອນ, ໃບໃຕ້ດິນ, ກົ້ນແລະສົ້ນຕີນ. ລໍຖ້າສະນັ້ນວິນາທີ 30. ທ່ານເປັນແນວໃດ, ໂດຍວິທີທາງການແມ່ນສະດວກ? ຈືຂໍ້ມູນການຕໍາແຫນ່ງນີ້ - ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ posture ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຄວນຍ່າງຢູ່ສະເຫມີ.