ຂັບໃນຄໍຂອງຝູງສັດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ barishs, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຈາກພວກເຂົາ. ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນບາງສິ່ງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ - 8 ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ບໍ່ບິນໄປຫາຫມອນ.
ຟັງ Coldplay
ໃນປີ 2013, ນັກວິທະຍາສາດ Somologic ໃນສະຫະລັດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາປະມານ 6,000 ຄົນອາຍຸ 21.000 ຄົນອາຍຸ 21,000 - 45 ປີແລະຮູ້ວ່າຄວາມຄິດສ້າງສັນຕູ້ເຢັນເກືອບທັງຫມົດເຂົ້ານອນຫລັບ. ພຽງແຕ່ທ່ານຕົວເອງຂອງຕົວເອງບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເດັກຊາຍໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫມູ່ຂອງຫູ
masseurs ຈີນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບ, ການນວດຫູເລັກນ້ອຍ - ຈາກແສກວົງກີບໄປທາງເທິງ. 30 ວິນາທີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍ.
massaging mizintsy
ຢູ່ເທິງ phalange ເທິງຂອງແມ່, ຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງເລັບ, ແມ່ນປຸ່ມ off - ດີ, ຊາວຈີນເວົ້າເຊັ່ນນັ້ນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການນວດຫູ. esars esars ແລະນາທີ 3 enerfetically smear ຜູ້ຊາຍນ້ອຍ.ອາບນ້ໍາອຸ່ນ
ບໍ່ຮ້ອນ, ຄືຄວາມອົບອຸ່ນ. ໃນນ້ໍາອຸ່ນ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບ, ເກີດຂື້ນຄືກັນ. ມີໂອກາດທີ່ສະຫມອງຈະບໍ່ຄິດອອກວ່າແມ່ນຫຍັງ, ຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານນອນຫລັບແລະເປີດຕົວກົນໄກ carotid ທັງຫມົດຢ່າງໄວວາ.
ຜ່ອນຄາຍ
ເວົ້າງ່າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. Insomnia ມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄປນອນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຄືກັບນັກມວຍກ່ອນການຕໍ່ສູ້. ພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສະລັບສະຫຼັບເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ເຊິ່ງທ່ານຈື່, ເລີ່ມຈາກຂາແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ.ສັມຜັດປະລາບ
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນບາງປະເພດ - ເຮືອນໃນ Provence, ສະປາໃນປະເທດອິນໂດເນເຊຍ, ໄມ້ຄ້ອນຢູ່ທີ່ບ້ານ. ຫຼືວ່າທ່ານແມ່ນແມວ, ຜູ້ທີ່ລ້ຽງດູຕົວທ່ານເອງຈາກເສື້ອກັນຫນາວຂອງທ່ານແລະໃນປັດຈຸບັນທີ່ຮ້ອນກວ່າ 12 ຊົ່ວໂມງ.
ບໍ່ມີການກະທໍາ
ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ນອນຫລັບທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນໃນຫນ້າຈໍ - ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ລ້າຂອງຄົນອື່ນຫຼື Da Caprio ອີກເທື່ອຫນຶ່ງປະກົດວ່າ "Oscar". ເກມໄປທີ່ບ້ານເກີດສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, adrenaline ພິເສດທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການດຽວນີ້. ມັນຍັງຄົງຢູ່ທີ່ມັນຍັງຄົງຢູ່, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກສິ່ງເສດເຫຼືອແລະມີຄວາມສາມາດຕັດ, ແລະບາງວາລະສານກ່ຽວກັບ Hawks of Meerkats - ຂ້ອນຂ້າງ.້ໍານົມ
ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ທຸກຄົນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນນ້ໍານົມທີ່ເລື່ອນຫຼາຍສານທີ່ມີຊື່ວ່າ Tryptophan, ແລະມັນແມ່ນຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ອ່ອນໂຍນ.
ວາງ ...
ທ່ານບິດ, ທ່ານໂທຫາແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຜ້າປູທີ່ຄ້າຍຄືກັບ cobblestones. ແລະບ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ແຂນແລະຂາທັງຫມົດເຫລົ່ານີ້. ແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນທຸກ. ການສອບຖາມຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ຕໍ່ໄປ (ໂດຍສະເພາະຖ້າລາວລຸກຂຶ້ນກ່ອນ), ໃຫ້ລາວບອກ, ເຊິ່ງເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ - ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສະນັ້ນນອນຫລັບ.ຫາຍໃຈເລິກ
ສູດດົມຫນຶ່ງຫຼືສອງຫາສາມຫາສາມຫຼືສີ່, exhale ໃນເວລາຫຼືສອງຫຼືສີ່. Soci ສະຫງົບງຽບແລະວັດແທກສໍາລັບ 3-4 ນາທີ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມນອນຫລັບ.
ກິກອີອີ. ເລິກກວ່າ
ສູດດົມ 4 ວິນາທີ, ຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້ເປັນເວລາ 7 ວິນາທີແລະ Exhale, Exhale, Beaver - ເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ. ການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ກໍາມະຈອນຊ້າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ - ນັ້ນແມ່ນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍແກ່ທີມງານ "FREEIAL".pei ວິຕາມິນ
ຈາກການຂາດຂອງພວກເຂົາ, ຫຼາຍຂອງການທີ່ບໍ່ພໍໃຈກໍ່ເກີດຂື້ນ, ລວມທັງການນອນໄມ່ຫລັບ. ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ C, D, E, B3 ແລະ B6, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາການມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ສຸດໃນການສັງລວມຂອງຮໍໂມນ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫມອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ).
ແລະແມກນີຊຽມ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສ່ວນປະກອບນີ້ພຽງພໍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການບອກທຸກຄືນແລະສາບແຊ່ງຜູ້ທີ່ສ້າງຫມອນທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນ. ແລະຫຼັງຈາກທີ່ມີປະລິມານທີ່ດີຂອງແມກນີຊຽມ, ທ່ານນອນຄືກັບ hamster, ແມ່ນແຕ່ຢູ່ເທິງດິນຈີ່, ຫໍ່ດ້ວຍຫມອນ.Nyuhai
ປັບແຕ່ງຕົວທ່ານເອງແຜ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເກີດດ້ວຍສະຫມຸນໄພແຫ້ງ, ແລະຢູ່ເທິງຕຽງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນກັບ lavender, ແຕ່ຖ້າທ່ານຖືກປະຕິບັດຕໍ່ກັບຈິດວິນຍານທີ່ມີຈິດວິນຍານ, ຫ້ອງນອນແຫ້ງ, chamomile, ກີບດອກສີບົວ, melissa ແລະ lipa. ນໍ້າມັນ Sandala ແລະ Ilang-ilanga ໃຫ້ຜົນກະທົບຄືກັນ.
ນ້ໍາ Pey cherry
ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລະຊື່ສັດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫວານ, ຄວາມຫນາແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກການຜະລິດນິວເຄຼຍ. Cherry ຍັງເປັນຢານອນຫລັບທີ່ດີຈາກສາຂາ.guliai
ບໍ່ແມ່ນຜ່ານຖະຫນົນຫົນທາງ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ), ແຕ່ໃນຈິນຕະນາການ. ປິດຕາແລະຈິນຕະນາການວ່າຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ Barcelonian ແມ່ນບັນລຸໄດ້ຫຼື Cheer ກ່ຽວກັບ Tverskaya. ບົດຝຶກຫັດນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສຸມໃສ່ການສືບພັນຂອງເສັ້ນທາງ (ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທຸກລາຍລະອຽດ! ແລະເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອລົບກວນຈາກບັນຫາຮີບດ່ວນ.
ເຮັດໃຫ້ເວລາຫັນປ່ຽນໄປ
ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ, ບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບເກີບ: ຈື່ມື້ຂອງທ່ານໃນທຸກລາຍລະອຽດໃນລະບຽບການປີ້ນກັບກັນຈາກເວລານັ້ນມັນປີນຂຶ້ນພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມ. ພວກເຮົາສັນຍາວ່າ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນຕອບແທນຈາກການເຮັດວຽກ, ວິທີການທີ່ຈະໄປ.ເປີດຫນ້າຕ່າງ
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຮັບການນອນຫລັບມາດົນນານແລະພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ຕົກລົງກັນແລ້ວວ່າອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບແມ່ນ 18-22. ແລະໃນລະດູຫນາວໃນຫ້ອງແຖວຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບ່ອນທີ່ຮ້ອນກວ່າ. Fifting Forteline ແກ້ໄຂບັນຫາແລະອຸນຫະພູມແລະອາກາດສົດ.