ດ້ວຍຄວາມຈິງທຶນບໍ່ໄດ້ໂຕ້ຖຽງ - ກິລາຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຢ່າງແນ່ນອນ. ການຄົ້ນຄວ້ານັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນວ່າກິລາປົກກະຕິປ້ອງກັນການພັດທະນາບາງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຣກຫົວໃຈແລະເປັນໂຣກມະເລັງ.
ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ຫອຍທາງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບທາງສິນທໍາແລະຈິດໃຈຂອງຄົນ. ຜົນຂອງການສັງເກດການລ້າສຸດໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປື້ມຂອງ Christina Hibbert "8 ທີ່ຖືກຕ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດວິນຍານ." ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຕົ້ນຕໍຂອງມັນ:ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ
ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນໃນສະຫມອງຂອງລະບົບປະສາດຂອງ "ສຸຂະພາບດີ" ແມ່ນຖືກຈັບໄດ້ງ່າຍຫລັງຈາກທີ່ຫ້ອງຮຽນແລະຢູ່ເທິງຫ້ອງຮຽນຖືກເອີ້ນວ່າ "ນັກແລ່ນ kayf". Endorphine ໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນໃນຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊ່ວຍລາວໃນການຕໍ່ສູ້ແລະຕ້ານທານກັບການພັກຜ່ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:
Pilates, ໂຍຄະຫລື tayach, ລອງໃຊ້ການໂຫຼດແລະໄລຍະພັກຜ່ອນສະເຫມີ. ຖ້າຄວາມກົດດັນນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ລອງໃຊ້ເຄື່ອງຍົກນ້ໍາຫນັກແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ໄດ້ປ່ອຍພະລັງງານທີ່ດີເລີດນີ້. ນີ້ຍັງສາມາດສະຫຼັບກັບໂຍຜະລິດໄດ້.ເຮັດວຽກຢາທໍາມະຊາດຈາກໂລກຊຶມເສົ້າ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນໂຣກຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມທັນສະໄຫມ, ມັນມີທ່າແຮງການຟື້ນຕົວສູງຫຼາຍ - 80%. ແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ການສຶກສາກ່າວວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິເຮັດວຽກເປັນຢາແກ້ທີ່ແຂງກະດ້າງ. ດ້ວຍການໂຫຼດກິລາແບບປົກກະຕິ, serotonin, dopamine ແລະ norepinephrine, ລະດັບຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນຖືກກໍາລັງຢູ່ໃນໂລກຊຶມເສົ້າ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:
ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫລືແລ່ນກັບເພື່ອນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄປທາງອາກາດເລື້ອຍໆແລະໃນເວລາກາງເວັນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແລະໄລຍະຍາວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ (ຖ້າບໍ່ມີການຂັດແຍ້ງອື່ນໆຕໍ່ສຸຂະພາບ).ລະດັບຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຼຸດລົງ
ບົດລາຍງານຂອງບົດລາຍງານການບໍລິການດ້ານການບໍລິການສາກົນວ່າແມ່ຍິງຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງດາວເຄາະແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດແລະສ້າງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ພວກເຂົານໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງລະບົບປະສາດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີປະສິດທິຜົນ, ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງຜູ້ຂຽນປື້ມ, ຊັ້ນ Aerobic, ແລະຜົນກະທົບທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍການຮຽນເປັນປົກກະຕິສາມາດຖືໄດ້ເຖິງສາມເດືອນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:
ເລືອກຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫຼືຕ່ໍາ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ Cardio ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະຂອງຊັ້ນຮຽນຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນລອຍນ້ໍາ, ເພາະວ່າມັນລວມເຂົ້າກັນແລະການຜ່ອນຄາຍໃນນ້ໍາ.ແລ່ນເຮັດໃຫ້ມີອາລົມທີ່ມືດມົວ
ອອກກໍາລັງກາຍ - ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ເວລາເປັນມື້ທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະດັບຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ເຮັດໂດຍມື້ທີ່ບໍ່ດີແລະຍາກ. ຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກິລາ, ຄວາມຮັບຮູ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ມຸມມອງຂອງການເບິ່ງແມ່ນມີການປ່ຽນແປງບັນຫາ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:
ຍ່າງລົດຖີບຍາວ. cardionaging.ຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ, ອັດຕາການຕອບໂຕ້, ໃຫ້ກັບການຄິດສ້າງສັນແລະຊ່ວຍເຫຼືອທັງຫມົດດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເບິ່ງຊີວິດ. ການປະເມີນຕົນເອງຂອງຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ກໍາລັງເພີ່ມຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ແລະບໍ່ເທົ່ານັ້ນຍ້ອນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:
ເລືອກແລະເລືອກປະເພດກິດຈະກໍາທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນແງ່ລົບ, ແລະປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເວລາ. ການຜ່ອນຄາຍໂຍຄະແລະ Pilates ແມ່ນເຫມາະສົມ.ຊ່ວຍປັບປຸງກິດຈະກໍາສະຫມອງ
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດໃດໆແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍຈຸລັງສະຫມອງອົກຊີເຈນແລະປັບປຸງວຽກຂອງມັນ. ທ່ານເລີ່ມຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະມີປະສິດທິພາບ. ໃນສະມາຄົມສາກົນສໍາລັບການສຶກສາກ່ຽວກັບການກວດສຸຂະພາບຂອງໂຣກ Alzheimer, ພວກເຂົາໄດ້ສະແດງຄວາມສາມາດໃນການວາງແຜນແລະສຸມໃສ່ແລະໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຫຼືຄຸ້ນເຄີຍ.
ໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸຄົນທີ່ມີສ່ວນອອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການທົດສອບ IQ ໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:
ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍ - ທ່ານສ້າງບາດກ້າວທໍາອິດໃນການປ້ອງກັນໂຣກເສື່ອມໂຊມ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກໆຫນ້າວຽກທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ສໍາຄັນແລະການຄົ້ນຫາແນວຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງກິນເຂົ້າທ່ຽງແທນທີ່ຈະເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ.ເສີມຂະຫຍາຍການພົວພັນ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າກິລາເພີ່ມທະວີການພົວພັນ. ໃດໆ. ນັ້ນແມ່ນ, ໄປທີ່ຫ້ອງໂຖງກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈາກຫມູ່ແມ່ນມີປະໂຫຍດແທ້ໆໃນຕົວຊີ້ວັດທັງຫມົດ. ໃນຄູ່, ນີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມສະຫນິດສະຫນົມແລະຄວາມສາມັກຄີ, ເພາະວ່າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປ. ໃນການພົວພັນທີ່ເປັນມິດ, ປະກອບເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ພາດຫ້ອງຮຽນ.
ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ, ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ພວກເຂົາໄດ້ຖາມກຸ່ມກິລາຈາກແມ່ທີ່ມີລູກສາວ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງ, ທຸກຄົນຍອມຮັບວ່າປະສົບການນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຈາກຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຂົາ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:
ກິດຈະກໍາກິລາຮ່ວມກັບຄົນທີ່ຮັກ. ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມໃນການໂຕ້ຕອບໃນລະຫວ່າງການຮຽນເຫຼົ່ານີ້.ຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມເສົ້າໂສກ, ການສູນເສຍແລະຄວາມຢ້ານກົວ
ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນສານເຄມີທີ່ງ່າຍດາຍ. ບໍ່ມີໃຜເວົ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟ້າວໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກງານສົບຂອງແມ່ຕູ້ທີ່ຮັກຂອງທ່ານຫຼືແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ຮັກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນ, ມັນອາດຈະເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຍັງໃນເວລານີ້ຄົນດຽວຫຼືທ່ານດຶງຄົນມາສູ່ຄົນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບຊຸດປະເພນີແບບດັ້ງເດີມຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະສະດວກສະບາຍ.
ທີ່ມາ