ຢ່າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: 6 ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານ metabolism

ທຸກໆຄົນຕ້ອງການ "ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism", ຄືກັບວ່າມັນເປັນ pedal ອາຍແກັດ magic. ແຕ່ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ຍາກແລະຊັດເຈນກວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ.

ພະລັງງານທັງຫມົດແມ່ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ "ໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານ", ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າການເຫື່ອອອກໃນຫ້ອງຫາຍໃຈແລະຫລາຍຊົ່ວໂມງຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ. ແຕ່ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແມ່ນໃຊ້ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ - ປອດທີ່ຫາຍໃຈ, ໃນຈຸລັງໄດ້ຮັບການແບ່ງເລືອດ, ເລືອດກໍ່ແລ່ນຜ່ານເສັ້ນເລືອດແລະອື່ນໆ. ເສັ້ນທາງນີ້ໃຊ້ເວລາ 60-70% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດ - ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂື້ນກັບການເຕີບໃຫຍ່, ອາຍຸ, ເພດແລະຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາມືອາຊີບກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ປະມານ 30% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດເທົ່ານັ້ນ.

ການເຜົາຜານ metabolism ຫຼຸດລົງກັບອາຍຸ

ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆວົງວຽນຕັດໃນຕອນເຊົ້າແລະອາຫານທີ່ມີເນື້ອທີ່ແຂງແຮງໂດຍການປະດັບປະດາ, ໃນເວລາ 70 ປີ, ຄວາມໄວຂອງມັນຈະເຕີບໃຫຍ່ໃນຕົ້ນປີ , ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ກໍາລັງຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການເຜົາຜານ metabolism ບໍ່ສາມາດເລັ່ງໄດ້ໂດຍການກິນ

Pepper, ກາເຟແລະເຄື່ອງເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານ "metabolism" - ບໍ່ແມ່ນວ່າຄວາມລຶກລັບ, ແຕ່ການເວົ້າເກີນຈິງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຈານຂອງ chilli kon karna ປະເພດຈະ unwind ໄຟໃນປາກແລະໄລຍະເວລາທີ່ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism. ແຕ່ໄລຍະສັ້ນໆແລະຫນ້ອຍຫຼາຍ. ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບພິເສດກ່ຽວກັບຄວາມຜິດເລັກນ້ອຍ. Pepper ສ້ວຍແຫຼມສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າກັບປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດໃຫ້ໃຊ້ເຊື້ອໄຟນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງກໍ່ບໍ່ສໍາຄັນເກີນໄປທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ນາງ.

ການເຜົາຜານອາຫານສາມາດເລັ່ງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນ, ເປັນສິ່ງທີ່ພະລັງງານທີ່ມີພະລັງງານ, ຕ້ອງມີພະລັງງານເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະມີໄພອັນຕະລາຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງ - ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເລັ່ງລັດຫມາຍຄວາມວ່າທັງຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈະໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ - ແຕ່ຍັງບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບອາຫານ bodybilder ທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນກິນ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຈາກການລອຍນໍ້າໂດຍໄວ.

ອາຫານການກິນທີ່ຊ້າລົງໃນການເຜົາຜານອາຫານ

ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າ thermogenesis adaptive. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມໄວຂອງການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ - ນັ້ນແມ່ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງການພັກຜ່ອນ. ແລະມັນຫຼຸດລົງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂາດຫາຍໄປ - ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍສະເລ່ຍໂດຍ 500 calories ຫນ້ອຍກວ່າຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ທໍລະມານດ້ວຍຕົວເອງ. ອາຫານທີ່ຮັກສ່ວນຫຼາຍພ້ອມກັບນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງໃນລະດັບ Leptin - ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວ. ແລະຄວາມປະທັບໃຈຫຼາຍມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂອກາດທີ່ລະດັບ Leptin ທີ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູໃຫ້ກັບຕົວຊີ້ວັດທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າມັນງ່າຍກວ່າ: ຄົນຮັກອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍ, ແມ່ນແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ນັ່ງກິນອາຫານ.

ເວລາຍ່າງ - ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ

ໃນການລົງທະບຽນຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງສະຫະລັດ, ຫຼາຍກ່ວາ 10,000 ຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນລົງທະບຽນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າດໍາເນີນຄະດີເປັນປະຈໍາ, ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕົວຈິງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ຈັດການເພື່ອກໍາຈັດພິເສດ 13 ກິໂລ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ຈັດແຈງຍ່າງຍາວ. ເວລາຍ່າງໄປຕາມບັນທຶກທຸກຢ່າງຂອງຄວາມນິຍົມແລະ, ເບິ່ງຄືວ່າ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ.