ຂ້າພະເຈົ້າມັກຖາມຫຼາຍຄໍາຖາມ - ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍມັນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ຍ້ອນວ່າຢາໄທໄດ້ສັ່ງແລະບ່ອນທີ່ບ່ອນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງການຕ້ອນຮັບ Zhyra ທີ່ຫຼົງໄຫຼ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈຂຽນໃຫ້ທັນທີ :) ເຊື່ອມໂລຫະປະຈໍາແລະສະຫາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຮ້ອງຂໍ - 100% ຈະເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີເລີດ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະວາງຮູບກ່ອນແລະຫຼັງ. ສະຫນັບສະຫນູນປະເພນີ :)
ດຽວນີ້ເປັນລະບຽບ:
ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນທີ 07/16/2015 ມີ 127 ກິໂລ, ມີ 64 ຂະຫນາດແລະເປັນໄສ້ໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar (ມັນກໍ່ເຈັບປວດແລະຍ່າງຍາກ).
ໃນປັດຈຸບັນນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທີ່ຂອງ 81,5-82 kg, ຂະຫນາດ 50-52 (ecreatia 100 ຊຕມ, ເສັ້ນປະສາດເຈັບ (ເສັ້ນປະສາດ sedellled (ຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມ - ເກືອບຂ້ອຍ ເກືອບບໍ່ສັງເກດເຫັນ.
ແຜນການນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະນໍາເອົານ້ໍາຫນັກເຖິງ 79 ກິໂລ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກເພື່ອນໍາເອົາມາດຕະຖານຂອງມະຫາຊົນຫນຽວແລະກະເປົາຂອງກ້າມເນື້ອ (ເມື່ອສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ດ້ວຍໄຂມັນ, ກ່ຽວກັບມັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ).
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນສັ້ນໆກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂພຊະນາການ, ຮູບພາບ, ແລະອື່ນໆແມ່ນມີຫຼາຍ.
Warn ທັນທີ - ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ບໍລິສຸດ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ (ດີ, ຫຼືເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ), ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ, ນັກໂພຊະນາການ, ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສານອາຫານ, ເປັນນັກໂພຊະນາການ. ການວິເຄາະແບບບັງຄັບທ່ານຕ້ອງຜ່ານ. ສໍາລັບທຸກຄົນ, ພວກເຂົາມີຂອງຕົນເອງ - ຂ້າພະເຈົ້າມີ ultrasound ຂອງ thyroid ແລະ gastrointestine + ຕົວຊີ້ວັດເລືອດ.
ເຫຼົ່ານີ້ແລະສັ້ນໆສໍາລັບຊ່ວງເວລາທົ່ວໄປ
- ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພະລັງຂອງຄວາມປະສົງ - ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດ. ຕະຫຼອດການ. ສາມັນ. ກໍາລັງຈະຂອງ Will ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຄວາມຍາວ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕໍ່ຕ້ານຕົວທ່ານເອງແລະຕໍ່ສູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ປ່ຽນເປັນເວລາດົນ.
- ວິທີການປ່ຽນແປງຕົວເອງແລະນິໄສຂອງທ່ານ - ຫົວຂໍ້ຂອງປື້ມ, ການສໍາມະນາແລະການບັນຍາຍສ່ວນຕົວ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການປະຕິບັດຖາວອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລະການປັບປຸງຂອງມັນ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫນຶ່ງ - ຂ້ອຍຈະບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັ່ງຊື້ວົງ. ຮ່ວມກັນທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພ້ອມກັນກິນມັນເລີ່ມຕົ້ນ - ຄວາມສ່ຽງສູງ. ທໍາອິດໃຫ້ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງ, ແລະໃກ້ຊິດຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຈະຈັບຕົວ, ຂ້າພະເຈົ້າຮັບປະກັນທ່ານ;)
- ປ່ຽນຄວາມສໍາຄັນແລະຄຸນຄ່າຕ່າງໆ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບາງສະຖານະການແລະສະຖານະການບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່ານສາມາດຂຶ້ນກັບວຽກຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ຫລັງການຈ້າງງານຂອງທ່ານ) . ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບການສົນທະນາ :)
- 3-3,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນຫ້ອງຮຽນ - ມັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນສັງຄົມເທົ່າໃດ. ເຄືອຂ່າຍຫລືໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັບເອົາຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຄວັນໄຟແລະອື່ນໆ?
- ທີ່ສໍາຄັນ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ປະມານ 1% ຂອງມວນປັດສະວະປະຈຸບັນຕໍ່ອາທິດ - ຖ້າທ່ານກິນໂດຍປົກກະຕິແລະຝຶກອົບຮົມ, ນະໂຍບາຍດ້ານ
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ sauna, ນ້ໍາຫນັກອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ 0.5-1 ກິໂລ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບ 0-1 ກິໂລແມ່ນປົກກະຕິກັບນະໂຍບາຍດ້ານທີ່ຫມັ້ນຄົງທົ່ວໄປ.
- ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດ "ຈິດໃຈ", ແລະຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານ check (ຊັອກໂກແລັດ, Bun).
- ແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ - ໄກຈາກຄວາມຈິງທີ່ຖືກພິສູດ, ແຕ່ຂ້ອຍສ່ວນຕົວຢູ່ທີ່ສຽງດັງ :). ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແມ່ນເວລາ 100%.
- ຄວາມແຕກຕ່າງແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສໍາຄັນ - ໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາການໄດ້ຮັບ - ຂ້ອຍພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ໃນລະດັບ 500-600 kcal ຕໍ່ມື້. ມັນເຮັດວຽກກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ແລະຊັອກໂກແລັດເທົ່ານັ້ນ, ແລະດື່ມນ້ໍານົມທີ່ຫວານທັງຫມົດໃນເວລາກາງຄືນ - ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.
- ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ - ສໍາລັບນອນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຮ່າງກາຍຈະຖືກຟື້ນຟູ.
- ການສູບຢາ - ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍເຊົາສູບຢາ, ນະໂຍບາຍດ້ານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ - ຄວາມອົດທົນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
- ເຫຼົ້າ - ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເວົ້າຫຍັງໄດ້, ຕັ້ງແຕ່ 2 ປີແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ກິນກັບການລຸດລົງ. ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນທີ່ມັນເວົ້າວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ :)
- ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເປັນທາງເລືອກ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນຊີວິດ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ :)
- ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ສູບນ້ໍາຫນັກ - ຮ່າງກາຍພ້ອມກັນກັບໄຂມັນຈະຖືກບໍລິໂພກແລະກ້າມເນື້ອ (ແລະໄວກ່ວາໄຂມັນ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານເຂົ້າໄປໃນກະແສສົງຄາມກັບຮ່າງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ =). ນັ້ນແມ່ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າກາຍເປັນການແກວ່ງ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຍັງກາຍເປັນຄົນທີ່ໂດດເດັ່ນກວ່າ =)
- monodi ໃດກໍ່ຕາມ - ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອື່ນໆ. - ເຕັມທີ່ທີ່ເຕັມແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານພະລັງງານ (ການຊົມໃຊ້ພະລັງງານແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າການມາຮອດ).
- ການຂົນສົ່ງ LifeHaki - ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍຢູ່ທີ່ນີ້, ທຸກຈຸດທີ່ສໍາຄັນ - ຫ້ອງໂຖງ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ, ແລະອື່ນໆ. - ຕ້ອງຢູ່ໃກ້ເຮືອນ. ທີ່ເຫມາະສົມເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃກ້. ແນ່ນອນ, ແນ່ນອນ, ແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງຊີວິດທ່ານຈະໄດ້ຮັບ :)
ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ 3 ເດືອນ
(ພາຍໃຕ້ປາຍສຸດທ້າຍມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 95-100 ກິໂລ)3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ສະໂມສອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ:
- Workout: ຍ່າງ 30 ນາທີໃນເສັ້ນທາງທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄລຍະຫ່າງຂອງຄວາມໄວແລະຍົກຕົວເລກ (ຄຸນຄ່າຕົວເລກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ອີງຕາມການເພີ່ມຂື້ນ).
- 60 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມກໍາລັງດ້ວຍຄູຝຶກ - ມີພຽງແຕ່ມືແລະສ່ວນເທິງຂອງດ້ານຫລັງ, ເປັນໄສ້ຍາກ.
- Zaminka: 30 ນາທີທີ່ຢູ່ໃນວັກ 1.
4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ຍ່າງໃນຕອນແລງຫລືຕອນເຊົ້າໃນອາກາດສົດປະມານ 30-40 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມໄປຢ່າງຫນ້ອຍ 15,000 ບາດກ້າວຕໍ່ມື້ທຸກໆມື້ (ສຸມໃສ່ອັດຕາປະຈໍາອາທິດຫຼາຍກ່ວາ 100,000).
ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລານີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນແຕ່ລະມື້, ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ແຕ່ຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຍືດດີກວ່າ =) ດີ, ຮ່າງກາຍ ໂຍນມັນໃນເວລາດຽວກັນ - ມັນໄດ້ກາຍເປັນການສູບຢາງ່າຍກວ່າ.
ປະມານ 2-3 ເດືອນຂ້າງຫນ້າແລະຮອດມື້ນີ້:
3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ຄວາມແຂງແຮງ. ສິ່ງທີ່ປະກອບມີ:
- ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 5 ນາທີສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ແລະການຍືດຕົວ.
- Workout: 20 ນາທີ - ເປັນການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຂອງ 7,5 ກິໂລແມັດ.
- ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ 60 ນາທີ - ທຸກໆມື້ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ລາຍການກວດສອບກັບຄູຝຶກ.
- Zaminka: 20 ນາທີໂດຍລົດຖີບ, ໄລຍະຫ່າງ
- ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 5 ນາທີ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຫດການທັງຫມົດໃນຫ້ອງໂຖງໃຊ້ເວລາປະມານ 3-3,5 ຊົ່ວໂມງ (ຈາກປະຕູສູ່ປະຕູ).
2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ແລ່ນຕາມຖະຫນົນ
- Workout ແລະ Hitchch - 5 ນາທີຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- Jogging - ຈາກ 5 ເຖິງ 8 ກມ, ຂື້ນກັບອາລົມແລະສະພາບຂອງວິນຍານສູ້ຮົບ. ຄວາມໄວສະເລ່ຍແມ່ນ 7,4-7,6 km ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ແລ່ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 50 ນາທີ, ເພາະວ່າຫລັງຈາກນັ້ນຜູ້ຈັດຕັ້ງເລີ່ມຕົ້ນເຜົາຜານກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຂ້ອຍກໍ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ :)
1 ມື້ຕໍ່ອາທິດ (ໂດຍປົກກະຕິໃນວັນເສົາ)
ອາຊີບຂອງໂຍຜະລິດເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ - ປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ແນ່ນອນຫຼາຍຄັ້ງ.
ທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າ
- ການສາກໄຟ 7 ນາທີ - ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດອາຫານຫນຶ່ງອາທິດ, ຂ້ອຍມັກການປະສົມປະສານຂອງຜົນກະທົບຫຼັງຈາກຮຽນ, ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການພຽງແຕ່ 10 ນາທີ. ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍມີໂຍຄະ 30-40 ນາທີຂອງ.
- ສາກໄຟສໍາລັບສະຫມອງ (15-20 ນາທີ) - ການສະຫມັກ Memorando ແລະ Duolingo.
ໂດຍຫຍໍ້:
- ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ - ຫວານ, ແປ້ງ
- ພວກເຮົາພະຍາຍາມກິນເສັ້ນໃຍ, ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍ - ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຢ່າງໄປສູ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຂົາ
- ພວກເຮົາໃຊ້ໂປຣຕີນເພີ່ມເຕີມ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນສໍາລັບ MacRelements
- ນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອໃນສະຫຼັດຢ່າປ່ອຍໃຫ້. linen ບ່ວງສູງສຸດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜ້າຝ້າຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ໃຫ້ກຽດແກ່ຕົວເອງໃນອິນເຕີເນັດ). ຈືນໃນຜັກ (ຂ້ອຍໃຊ້ດອກຕາເວັນຕ່ໍາສຸດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຜົາຜານ)
- ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີແມ່ນບໍ່ອຶດຫິວ. ຖ້າຮ່າງກາຍຫິວໂຫຍຢູ່ສະເຫມີ - ການຂຽນທີ່ຫາຍໄປ, ໄວໆນີ້ທ່ານຈະກ້າຫານ
- ບາງຄັ້ງຄວາມອຶດຫິວບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຫິວນ້ໍາ, ຄິດກ່ຽວກັບມັນ
ການກະແຈກກະຈາຍຂອງຂ້ອຍຂອງ MacRelements:
- ທາດໂປຼຕີນ 40%
- ໄຂມັນ 30%
- ທາດຄາໂບໄຮເດຣດ 30%
ອາຫານໃນອິນເຕີເນັດ Dofiga, ໃນ Zozogenia Zozogenia ດຽວກັນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ຄ້ຽວທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້.
ຖືຄວາມສົມດຸນໃນພະລັງງານແລະ MacRelements ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ MyFitnessPal.
ອາຫານທີ່ເປັນຕົວຢ່າງຂອງຂ້ອຍແມ່ນ:
- 1 ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ Cottage 2% + ຊາແລະເຂົ້າຫນົມປັງ (ນົມແລະນ້ໍາໃນເຄິ່ງ) / mesuley ກັບນົມສົ້ມ
- ອາຫານເຊົ້າ 2 - ຫມາກໄມ້ (ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, tanger)
- ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ - ເຂົ້າ / buckwheat / buckwheat
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ - ຖ້າການແລ່ນເຮືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກິນເມັດ flaxseed ແລະນ້ໍາເຜິ້ງເຂົ້າໂອດ. ຖ້າຫາກວ່າພະລັງງານແມ່ນເນີຍແຂງ cottage. ນອກນັ້ນຍັງມີເນື້ອທີ່ປະທາຄ້ໍາທາດໂປຼຕີນ (ແຍກອອກຈາກກັນ). ບາງຄັ້ງ kefir ເພີ່ມທັງສອງ muesli ກັບນົມສົ້ມ (2,5%).
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ຈອກຂອງ isolate ໃນຕອນກາງຄືນ (120 g).
ໂດຍພະລັງງານ
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ Caronian ແມ່ນຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະຈໍານວນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມີຫລາຍວິທີການນັບ. ມີເຄື່ອງຄິດໄລ່ທີ່ດີຢູ່ເທິງກະໂປງ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສານັກໂພຊະນາການ.ຂ້ອຍມີແບບນີ້:
- ສາມເດືອນທໍາອິດ - ພະຍາຍາມໃຊ້ 1200-1300 kcal - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍຂອງຊີວິດແລະຄວາມຕາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຈັດການຢູ່ລອດແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 1500-1600.
- ດຽວນີ້ມາດຕະຖານຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 1700-1800 kcal ຕໍ່ມື້.
ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານແລະອາຫານແລະອາຫານທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄວາມສົມດຸນຂອງ MacRelelements ພາຍໃຕ້ອັດຕາພະລັງງານຂອງ +50 -50 kcal :)
ກິລາ
- ທາດໂປຼຕີນແລະຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍ (ເຕືອນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ອາຊິດ amino - BCA (ດຽວກັນກັບ)
- burners ໄຂມັນ - lipo-6 ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
- l-carnitin - ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຢາເຄມີ, ແຕ່ທໍາມະດາ ,) ອ່ານກ່ຽວກັບມັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດທີ່ຊັບພະຍາກອນກິລາ.
ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຂີ້ຮ້າຍ
- ຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານການກິນອາຫານໄດ້ - ຊິ້ນສ່ວນຂອງ pizza, bun, bun, chip, chip, ຫຼືສິ່ງອື່ນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
- ບາງຄັ້ງຂ້ອຍສາມາດ "mento" - ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທີ່ຂຽນກ້ວຍຂ້ອຍໄດ້ກິນຫມາກກ້ວຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ 2 g ຂອງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ 100 ກຣາມ.
ແລະ Krishnath Torture ອາຫານແຊບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ =))
ແມ່ນແລ້ວ, ມີມື້ດັ່ງກ່າວ - ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດໄປກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ບໍ່ມີຫຍັງເປັນທາງອາຍາ. ຖ້າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ສະເຫມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທັງຫມົດນີ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ພວກເຮົາມີການປະຕິບັດການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສໍາລັບທ່ານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ປະຕູອື່ນ :)
ວິທີການປຸງແຕ່ງ:
ຂ້ອຍກໍາລັງກະກຽມໃນຕອນເຊົ້າ - ແລະຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອປະຫຍັດເວລາທີ່ຂ້ອຍມີ:- ນ້ໍາໃນສາມຊັ້ນ - ມັກຈະມີຜັກແລະຜັກ
- multicooker ສໍາລັບ kash
- ເຕົາແກ gas ດແລະເຕົາຂົ້ວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈືນບາງຢ່າງ
ຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກຢ່າງແມ່ນກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບດ້ວຍຄວາມປະຕິບັດຕາມພິທີກໍາ vertic ທີ່ຕໍ່າສຸດ, ຂ້ອຍມີບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າສະຫມອງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດຟັງການບັນຍາຍຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ອ້ອມເຮືອນ, ເພາະວ່າມືແມ່ນມີເວລາຫນ້ອຍ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການ ເຮັດຫຼາຍ.
ຕາລາງ
ແນ່ນອນ, ມີມື້ທີ່ປົກກະຕິຂອງມື້ແມ່ນແຕກ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນ:
- ຍົກ - 5:30 AM (ໂດຍທົ່ວໄປ, ກົດລະບຽບ - ບໍ່ເກີນ 6 ໂມງເຊົ້າ)
- 6: 00-7: 30 - ການສະມາທິ, ການປະຕິບັດທາງວິນຍານ
- 7: 30-8: 30 - ສາກໄຟ, ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຫມົດມື້
- 8: 30-9: 00 - ອາຫານເຊົ້າ, ຄ່າທໍານຽມການເຮັດວຽກ
- ຮອດວັນທີ 9-9: 15 ໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຂ້ອຍກໍາລັງພະຍາຍາມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລ້ວ (ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຈາກເຮືອນເປັນເວລາ 5 ນາທີ)
- ຈາກການເຮັດວຽກທີ່ຂ້ອຍອອກຈາກສະໂມສອນບໍ່ກາຍເປັນເວລາ 17:30. ໃນມື້ Jogging - 18:30 / 19:00.
- Consided, ໃນ Workout ຕອນແລງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຢ້ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສໍາເລັດບໍ່ເກີນ 20:00 ເພື່ອໃຫ້ມີການປ້ອງກັນ 2,5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຫຼັງຈາກ 21:30 (i.e. , ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ) ຂ້ອຍພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ໄປ online
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ (ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຈະກິນສໍາລັບ iOS, ແລະສໍາລັບ Android):
- RunKeeper - Run Tracker + ບັນຊີກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ
- MyFitnessPal - ວຽກງານຕ້ານການພະລັງງານ + ຜະລິດຕະພັນ
- IGYMPRO - ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ abrasions ສໍາລັບຫ້ອງໂຖງ
- ເຈັດ - 7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສາກໄຟ
- ໂຍຄະ - Studio - ສໍາລັບໂຍຄະ
- ຢາເມັດ - ທັນທີທັນໃດ, ສໍາລັບແທັບເລັດ
- ດ້ວຍການຄວບຄຸມ - ຈຸດໃຈກາງຂອງການຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍ (ຂ້ອຍຕ້ອງໃສ່ມັນເມື່ອຂ້ອຍມີເກັດແລະເຄື່ອງຕິດຕາມຄວາມແຂງແຮງຂອງກໍາມະຈອນ)
- ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ - ໂມງປຸກສໍາລັບໄລຍະນອນ
- ຂ້ອຍບໍ່ສູບຢາ - ເປັນແຮງຈູງໃຈສໍາລັບການທີ່ບໍ່ແມ່ນການຂ້າມ :)
ເຄື່ອງເກັບ
- ຜູ້ຕິດຕາມອອກກໍາລັງກາຍ - ແມ່ນ Jawbone First, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍມີການຈັດວາງກໍາມະຈອນ, ດຽວນີ້ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ເພາະວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ iPhone, ແຕ່ເປັນຕົວແທນຂອງ iPhone. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອຍເບິ່ງ Fitbit.
- iPhone - ດີ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ. ເປັນເຄື່ອງອຸປະກອນສໍາຮອງ, ຂ້ອຍມັກມີຊ້ວນຈາກ Samsung ແລະແບດເຕີລີ່ພາຍນອກ.
- ເກັດ - WS-50 - ຫົວຂໍ້ທີ່ເຢັນຫຼາຍ: MASSTE,%,%, ແຕ່ລະຄັງ, ຂໍ້ມູນທັງຫມົດສົ່ງໄປທີ່ເຄື່ອງແມ່ຂ່າຍຂອງເຄື່ອງແມ່ຂ່າຍນີ້ , ໃນລວມທັງສຸຂະພາບຂອງ Apple.
- ຫູຟັງ - Pulse Pulse, pulse, wireless, ມີ pulsometer ໄດ້. ການເສຍເງິນທີ່ບໍ່ມີເງິນ. ແນ່ນອນ, ຫູຟັງໄຮ້ສາຍແມ່ນສະດວກ. pluses ນີ້ຂອງຮູບແບບນີ້. ສຽງແມ່ນບໍ່ດີ, pulsometer ສາມາດຊື້ໄດ້ລາຄາຖືກກວ່າແລະແຍກຕ່າງຫາກ. ຢ່າຫລອກລວງ.
ສະແລງໃຈ
- ນິທານ - ດີ, ມີລົດຊາດແລະສີ. ຂ້ອຍມັກຊຸດ Jordan Series, 2 ຊຸດແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ.
- ຖະຫນົນ - ໃນລະດູຫນາວ, ແນ່ນອນ thermo-line socken, ຖົງຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ - ຮ່າງກາຍແລະແຂນຂາບໍ່ຄວນເປັນ hypochochealed (ເປັນ overheating, ໂດຍທາງ). ຂ້າມແລ່ນ. ແນວໂນ້ມກັບການ sole cunning ແມ່ນໃນປັດຈຸບັນກໍາລັງຈະມາເຖິງບໍ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຮາບພຽງຢູ່, ມັນເບິ່ງຄືວ່ານັກວິທະຍາສາດອັງກິດໄດ້ພິສູດວ່າມັນຖືກຕ້ອງຫຼາຍ.
ຊັບພະຍາກອນ
- ເທບພະລຶກ - nogibogi.com
- ຫນີບ - Zozhnik.RU.
- ວິທະຍຸກິລາ. -radiosport.ua - ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ, ແຕ່ຕິດຢູ່ໃນວິທະຍຸຮິບຮີ້ ,)
- ກິລາ - Sportwiki.to.
ອັດຕາເງິນ
- ນັບທັນທີໃນການປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ 3 ຊຸດສໍາລັບແຕ່ລະຂະຫນາດ. ຄວາມເປັນຈິງຂອງໄພພິບັດນີ້ຈະພິຈາລະນາຕົນເອງ :)
- ວາງການຊື້ຊຸດເຕັມ 2-3 ຊຸດສໍາລັບຫ້ອງໂຖງຫລືຖະຫນົນ
- ປີ້ຍົນໄປສະໂມສອນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາມະດາເລີ່ມແຕ່ປີ 15,000-20,000 ຮູເບີນຕໍ່ປີ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ສູງກວ່າແມ່ນແລ້ວແມ່ນ pribluda ແລະການບໍລິການແລ້ວ.
- ການບໍລິການຄູຝຶກ - ຈາກ 1500-2000 ຮູເບີນແລະສູງກວ່າ.