ຄູຝຶກຊີວິດແລະຈິດຕະສາດ Natalia Strison ໄດ້ບອກພວກເຮົາວ່າເປັນຫຍັງການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນແລະອຸທິຍານທີ່ສະແດງອອກຈາກສະພາຂອງໂຊວຽດ, ແຕ່ເປັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມີພະລັງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນສໍາລັບພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ? ການປ່ຽນແປງຄືນຫນຶ່ງຄືນສາມາດປຽບທຽບກັບ 8 ຊົ່ວໂມງ lag-lag. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອເຮັດວຽກຫນຶ່ງຄືນ - ມັນຄ້າຍຄືກັບການບິນໂດຍຍົນຜ່ານ 8 ເຂດເວລາ.ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວແມ່ນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ. ພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາຈໍານວນຫນຶ່ງ (ແລະພິຈາລະນາ) ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການທີ່ມີຈັງຫວະຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນການແບ່ງປັນ, ການນອນ, ການນອນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການສັງເຄາະ, ການສັງເຄາະ, ການສັງເຄາະ, ການສັງເຄາະ, ການສັງເຄາະ, ການສັງເຄາະ, ການຄັດເລືອກຮໍໂມນ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາໄປທີ່ຮູບແບບກາງຄືນ (ຫຼືມາຮອດສະຖານທີ່), ວຽກງານຂອງ 97% ຂອງເຊື້ອສາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຂະບວນການທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງທາງໃຫມ່, ແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ແມ່ນຫນັກທີ່ສຸດ. ຂະບວນການທາງວິທະຍາສາດທັງຫມົດຊ້າລົງຢ່າງໄວວາ. ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການບິນ, ບຸກຄົນທີ່ມັກຈະກັບຄືນສູ່ລະບອບປົກກະຕິ, ແລະທຸກຢ່າງຍັງສືບຕໍ່ປ່ຽນເວລາກາງຄືນແລະສືບຕໍ່. ຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນການປ່ຽນແປງຂອງການເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ເປັນໂຣກຫົວໃຈ ischemi, ແລະເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ສາເຫດຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ
ໃນລະຫວ່າງການຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ລະດັບຂອງ Melatonin - ຮໍໂມນຮັບຜິດຊອບໃນການນອນແມ່ນຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນເປັນປົກກະຕິ. ສານນີ້ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຢາຕ້ານເຊື້ອ (ປ້ອງກັນຕ້ານມະເຮັງ). ມີ 3 ສົມມຸດຖານອະທິບາຍການກະທໍາຂອງ Melatonin:
- ການຫຼຸດຜ່ອນ melatonin ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນເພດຍິງເພດຍິງໃນເລືອດ. ມີການກະຕຸ້ນຂອງຈຸລັງເຕົ້ານົມໄປຫາພະແນກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດໃຫມ່ທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- Melatonin ເອງມີຊັບສິນທີ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ. ມັນຂັດຂວາງເສັ້ນທາງຊີວະພາບທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃຊ້ສໍາລັບການແບ່ງຫ້ອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມຢ່າງບໍ່ມີການຄວບຄຸມ.
- ການປ່ອຍ Melatonin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການປ່ອຍທາດໂປຼຕີນຈາກ P53, ຜູ້ປ້ອງກັນທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງມີຊີວິດຂອງພວກເຮົາຈາກເນື້ອງອກ. melatonin ຫນ້ອຍກວ່າ P53, ໂອກາດຂອງຈຸລັງມະເລັງຈະລອດຊີວິດແລະຄູນຫຼາຍ.
ສາເຫດຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2
ແມ່ຍິງທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນປ່ຽນເວລາ 10-19 ປີຕິດຕໍ່ກັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ 40%. ແລະຜູ້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນວຽກດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ - 60%. ສາເຫດທີ່ອາດຈະເປັນການລະເມີດຂອງການຈັດສັນອິນຊູລິນແລະການເສື່ອມໂຊມຂອງອິດທິພົນຂອງມັນຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ຈຸລັງທີ່ອຶດຫິວຈາກການຂາດພະລັງງານໄດ້ຢຸດເຊົາຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບມັນແລະເອົານ້ໍາຕານຈາກເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການລະເມີດຈຸດເດັ່ນຂອງຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນຄວາມຢາກອາຫານ. ຮໍໂມນ GROTHIN, ເຊິ່ງຄວາມຢາກອາຫານເສີມຂະຫຍາຍ, ປາກົດຢູ່ໃນເລືອດໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ວາ Leptin - Surmone SourationS. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂ້ອຍຢາກກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເປັນລະບົບຈິດຕະສາດສໍາລັບການກິນ. ສົມມຸດຕິຖານອີກຢ່າງຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມທົນທານຂອງ guncose ຫຼັງຈາກ jet lag, ພືດລໍາໄສ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ແຕ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີການປ່ຽນເວລາກາງຄືນມັນບໍ່ມີ.ແນ່ນອນ, ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນຍັງນໍາໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນ D, ເພາະວ່ານົກຊ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີແສງແດດ. ແລະນີ້ແມ່ນອີກປັດໃຈຫນຶ່ງໃນການພັດທະນາໂລກອ້ວນ, ພ້ອມທັງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານພູມຕ້ານທານ, ຊຶມເສົ້າແລະໂຣກເສື່ອມໂຊມ.
ຄວາມໃຈກາງໃນຕອນກາງຄືນ
ບາງທີອາດມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈທີ່ສຸດໃນຄືນນັ້ນການປ່ຽນແປງການເສີມຂະຫຍາຍປະກົດການຂອງການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງ. ນັ້ນແມ່ນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສະຫຼາດ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເທົ່າໃດໃນຮູບແບບນີ້, ການປ່ຽນແປງຈະມີການອອກສຽງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ພະນັກງານໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຢູ່ຂ້າງຫນ້າພະນັກງານທີ່ມີເພື່ອນມິດໃນແຕ່ລະມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສະຫຼາດເປັນເວລາ 6,5 ປີ. ຫຼັງຈາກທີ່ອອກຈາກວຽກໃນ 10 ປີ, ທ່ານຍັງສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສາມາດທີ່ສູນຫາຍ, ສະນັ້ນສໍາລັບ 5. ແລະຖ້າພະນັກງານບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ານຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃນຫລາຍບົດຄວາມທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງການສຶກສາ, ອີງຕາມຜູ້ທີ່ຮັບໃຊ້ພະນັກງານເຮືອ, ເຊິ່ງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງຊໍາເຮື້ອ, ກວດພົບການແບ່ງປັນດ້ານຫນ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງ, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີລົມພັດແຮງມັກຈະສູນເສຍໂລກລະບາດຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກກາງຄືນນອນຢູ່ໃນສະຫມອງຫຼາຍໆຄັ້ງ, ລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງລະບົບປະສາດຈາກການທໍາລາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ແຕ່ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບຈະກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຟື້ນຟູແມ່ນຫຼຸດລົງ. ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຂະບວນການນີ້ສະແດງອອກ, ແຕ່ວ່າຫນູໃນການທົດລອງໄດ້ສູນເສຍໄປເຖິງ 25% ຂອງ neurons ໃນ locus coeruleus (ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕອບສະຫນອງດ້ານພູມສາດ).
ການສະຫລຸບ - ວຽກກາງຄືນແມ່ນແນ່ນອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດມັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມມັນກ່ອນທີ່ປະສົບການຂອງທ່ານຈະມີອາຍຸ 10 ປີ.
ມາດຕະການປ້ອງກັນ
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ? ແນວຄວາມຄິດຫຼັກຂອງມາດຕະການປ້ອງກັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ການນອນຫຼັບສະຫຼັບກັນແລະຕື່ນຕົວ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນເກີນ. ຫຼັງຈາກກາງຄືນນອນຫຼັບຄວນຈະປະຕິບັດຕາມໄລຍະເວລາສຸດທ້າຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດ:
- ຢ່າແລ່ນຫຼັງຈາກການປ່ຽນກາງຄືນ. ຊົ່ວໂມງຄິດ - ເຮືອນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາເຖິງໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປກັບການບັງຄັບການບັງຄັບ.
- ຖ້າທ່ານລົ້ມເຫລວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ, ໃນໄລຍະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ.
- ຫລີກລ້ຽງການຄ້ຽວຫມາກ, ຊິບ, ເຂົ້າຫນົມແລະອື່ນໆ. ອາຫານຫວ່າງຍັງບໍ່ເຫັນດີນໍາລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອີ່ມຕົວແລະຄວາມອຶດຫິວ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ.
- ໃນຖານະເປັນສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການດື່ມພວກເຂົາເພື່ອຮັກສາລະດັບຂອງການຕື່ນຕົວ, ບາງຄົນກໍ່ໂຕ້ຖຽງວ່າຫລັງຈາກພວກເຂົາຕ້ອງການນອນເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ມັນແມ່ນປະຊາຊົນທັງຫມົດໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີຜູ້ທີ່ກາເຟໃດທີ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຢານອນຫລັບ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຫຼັງຈາກທີ່ປ່ຽນໄປ, ຄວນໃສ່ແວ່ນຕາມືດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນຕົວຕົວເອງດ້ວຍແສງແດດ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງມັນ, ປະລິມານຂອງ melatonin ຫຼຸດລົງແລະຄວາມເຫງົານອນຫຼຸດລົງ. ເຮືອນໄປນອນກັບປ່ອງຢ້ຽມທີ່ຫຼູຫຼາ. ຢ່າດື່ມກາເຟີ - ມີເຄື່ອງດື່ມກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຫາຍໃຈ.
ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆໂດຍ Natalia ໃນເວັບໄຊທ໌ສ່ວນຕົວຂອງມັນ: Gutta-honey.com.