ກ່ຽວກັບກົ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 11 ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ (ແລະນາງ) - ໃນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ

ລະດູຮ້ອນກໍາລັງຈະມາ! ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງຈົນກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງແນ່ນອນ foreshadows, ແຕ່ວ່າ infa ແມ່ນ 100%. ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ທຸກຄົນຈະ whine ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຕົ້າໂຮມໃນ bikini ປີທີ່ຜ່ານມາ. ຍົກເວັ້ນທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ກົ້ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດມີ hazelnut ໄດ້ງ່າຍ, ດຶງຝາອອກຈາກຝາ.

ລອບຫໍ່

ຖ້າທ່ານປູກເພື່ອສ້າງກົ້ນທີ່ສວຍງາມ, ນັ່ງຄ້ອງ - ຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ວາງຂາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຫນ້າເອິກແລະນັ່ງຢ່ອນລົງ, ອຽງໄປໃນຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. Pelvis ຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫົວເຂົ່າ - ເພື່ອປະກອບເປັນມຸມຊື່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າດ້ານຫຼັງຈະບໍ່ຖືກຖິ້ມ, ສົ້ນບໍ່ໄດ້ແຍກອອກຈາກພື້ນດິນ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ກະຈັດກະຈາຍໄປໃນງານລ້ຽງຕ່າງໆ. ນັ່ງພຽງ 15 ຄົນ.

Plie

ຍັງນັ່ງຢ່ອນ, ແຕ່ດຽວນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຖົງຕີນເບິ່ງທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະ squats ຂອງຂາຂອງທ່ານປະກອບເປັນຕົວອັກສອນ "P". ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.

ຜູ້ຢິງຟ້ອນບາເລ

ລຸກຂຶ້ນຊື່, ຈັບເອົາສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແລະເອົາຂາຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງດຽວກັນ, ແຕ່ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງ sob ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເພາະວ່າມີສາມກ້າມກົ້ນໃນເວລາດຽວກັນ - ຍິ່ງໃຫຍ່, ກາງແລະນ້ອຍ. ປະຕິບັດ 12 moss ຂອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

ຄົນຍ່າງ

ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງຂ້ອຍ, ແລະຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າກົ້ນ. ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຄວາມປອດໄພຂອງປະໂລຫິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນີ້ສໍາລັບພົມປູພື້ນ, ແຕ່ຢູ່ເທິງພົມສໍາລັບໂຍຄະ. ບົດຮຽນນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ດູແລ, ແຕ່ຍັງມີກ້າມເນື້ອໃນຂາຂອງຂາ.

ແກວ່ງ

ຂຶ້ນກັບແຂນສອກເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ແລະຄ່ອຍໆຍົກແລະເຮັດໃຫ້ມັນຄ່ອຍໆຂື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ແກ່ນຖົງຕີນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນ 12-15 ຍົກສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

ສູບ

ຕົວແປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ທັງຫມົດດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ມີຊີວິດຢູ່ກັບຕີນ 90 ອົງສາແລະລ້ຽງມັນຈົນກ່ວາສ່ວນຍິງແມ່ນຢູ່ກັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ shin ແມ່ນ perpendicular ຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບພື້ນເຮືອນ. ດຽວນີ້ພາກຮຽນ spring ເຄື່ອນຍ້າຍຂານີ້ຂຶ້ນແລະລົງດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄືກັບວ່າທ່ານແກວ່ງປັ. ມ.

Penguin ສຸດຮັງ

ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ແລະວາງບານຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄືກັບບານເຕະຫລືນ້ອຍ. ແລະດຽວນີ້, ບີບມັນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງວິນາທີ 30. ຈາກນັ້ນ 20 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ - ແລະອີກຄັ້ງແລະຍິ່ງໃຫຍ່. ແລະດັ່ງນັ້ນ 5-6 ເທື່ອ. ດີດຶງກ້າມເນື້ອໃນຂາຂອງຂາ.

ປັດຄຸມແປງ

ໄດ້ຮັບຊື່ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນບາດກ້າວຢ່າງກ້ວາງໄປທາງຫນ້າແລະລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ. ຫົວເຂົ່າຂອງຕີນນັ້ນ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ຄວນເກືອບສໍາຜັດພື້ນເຮືອນ, ແລະຕີນຂັ້ນຕອນຄວນປະກອບເປັນມຸມຊື່. ຖ້າທ່ານສະບາຍດີກັບເຄື່ອງອຸປະກອນ vestibular ແລະທ່ານບໍ່ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຈັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ບາງຢ່າງ - ຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງນ້ໍາ.

ຕາຍ

ຢ່າເອົາ dumbbells ຢູ່ໄກ, ດຽວນີ້ພວກເຂົາຈະມາຫາທ່ານອີກຄັ້ງ. ເອົາພວກມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ໃສ່ຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະໂຄ້ງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍ, ກົງດ້ານຫຼັງຂອງຂ້ອຍ, ຈັບມັນໄວ້ເລັກນ້ອຍໃນດ້ານຫຼັງ. ຄ່ອຍໆປະຕິບັດຮ່າງກາຍທີ່ເລື່ອນລົງໄປທາງຫນ້າ, ມືໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນແລະວາງສາຍຂະຫນານກັບຂາ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ.

ບານເຕະ

ເຄນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ກໍານົດແລະຍົກມືຂື້ນຊື່ໆຢູ່ໃນມຸມຂອງ 90 ອົງສາ, ຄືກັບວ່າທ່ານເຕະບານດ້ວຍຄຸເຂົ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຂາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກປະໂລຫິດ, ມັນໄດ້ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຫົວເຂົ່າ - ມັນມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ.

ເຄິ່ງ

lit ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂຄ້ງຂາແລະວາງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ແລະໃນປັດຈຸບັນຍົກສູງ pelvis ດ້ວຍລັກສະນະດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ທີ່ຢູ່ອາໄສກັບຫນ້າທີ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກໄດ້ຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນເສັ້ນຫນຶ່ງເສັ້ນ. ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ.

0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 14.0 14.0 14.0 14.0 ປົກກະຕິ 0 FALSE FALSE RU JU-NONE

ອ່ານຍັງ:

10 ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນ iOS / Android

15 ກົດລະບຽບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກດວງດາວທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ

ການຍືດເຍື້ອສໍາລັບ LAZY: 10 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບຕອນເຊົ້າ