ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນບັນຫາທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແມ່ນບັນຫາທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ເພາະວ່າມັນມີອາການຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫຼືໂຣກຫົວໃຈ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຕິດຕາມໄດ້ດີໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ, ເພາະສະນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມົດຫວັງໃນການບົ່ງມະຕິນີ້.
ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ການກົດລະບຽບຫລັກ - ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາຕານແລະເກືອ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ສອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍລົດຊາດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບນີ້ແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຖິ້ມນ້ໍາຕານແລະເກືອ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍກ່ວາ 2,300 mg ຕໍ່ມື້. ສໍາລັບນ້ໍາຕານ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການມັນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຕານຕ້ອງມາຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຈາກເຂົ້າຫນົມຫລືນ້ໍາກ້ອນ. ສະມາຄົມ cardiology ຂອງອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ໍາຕານປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນ 37,5 g (9 ບ່ວງກາເຟ) ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25 g (6 ບ່ວງກາເຟ) ສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເກືອສູງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ
ຖົ່ວກະປ in ອງ 1 ຫນ່ວຍ
ຜັກກະປ, ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖົ່ວ, ມີເກືອເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍ, ເພາະມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງຊັ້ນວາງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ທ່ານຊື້ໃນສ່ວນຫນຶ່ງແລະກຽມຕົວທ່ານເອງ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະທາດອາຫານຕ້ານການອັກເສບ.ການເພີ່ມຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນຖົ່ວກະປ, ອງ, ທ່ານສາມາດເອົາເກືອອອກໄປເຖິງ 4,1% ໃນພວກມັນ, ກະຈົກໃສ່ colander ກ່ອນແຕ່ງກິນ.
ແກງທີ່ກຽມພ້ອມ 2 ແກງ
ຫຼາຍຄົນອາດຈະຕົກໃຈໂດຍການຮຽນຮູ້ວ່າມີໂຊດຽມຫຼາຍປານໃດທີ່ມີຢູ່ໃນແນວພັນແກງທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ (ໃນທະນາຄານຫລືໃນຊຸດ). ມັນຊ່ວຍໃນການປິດບັງລົດຊາດຂອງຫມີ່ແລະຜັກ, ເຊິ່ງໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ມາດົນແລ້ວ, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນໃນການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເວລາດົນກວ່າ.
ເກືອໃນແກງຍັງສຸມໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຖິ້ມນ້ໍາສ່ວນຫນຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງແກງໃສ່ປ້າຍກ່ອນທີ່ຈະຊື້. ມີແກງກະປ can ອງທີ່ຖືກຕິດສະຫຼາກວ່າ "ມີເນື້ອໃນຂອງ sodium ຕ່ໍາ" ຫຼື "ເກືອຕ່ໍາ".
3 ຜະລິດຕະພັນກະປ can ອງ
ແນ່ນອນວ່າທຸກຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າລົດຊາດຂອງຫມາກເລັ່ນຢູ່ເຮືອນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປານໃດຈາກຜູ້ທີ່ທ່ານຊື້ຢູ່ໃນຮ້ານ.ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກເລັ່ນທີ່ປູກໃນລະດັບອຸດສາຫະກໍາປົກກະຕິແມ່ນຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການເກັບກໍາແລະວາງເທິງຊັ້ນວາງ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຮັກສາມີຄວາມຕ້ອງການຈໍານວນຫມາກໄມ້ໂຊນຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ຫມາກເລັ່ນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ນ້ໍາຊອດ, ketchup ແລະ pasta ແມ່ນດີກັບລົດຊາດ.
4 ຊີ້ນທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລະປຸງແຕ່ງ
ສັດທີ່ບັນຈຸ, ລວມທັງຫມາຮ້ອນ, bacon, sausage ແລະການຕັດ, ຍັງຕ້ອງການເກືອທີ່ຈະເກັບໄວ້ອີກຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເກືອແລະຮັກສາ.
ຊີ້ນແດງຖືກຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາສີຂາວ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄກ່ແລະໄກ່ງວງມີໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ butcher ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜະລິດຕະພັນສົດທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກ impregnated ໃນຫ້ອງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາທະເລ.
5 ຖ້ວຍແຊ່ແຂງ
ມີໃຜຮູ້ບໍວ່າອາຫານແຊ່ແຂງສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຫນຶ່ງປີກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຊື້ມັນ. ມັນໃຊ້ເກືອເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຈະເປັນ "ຄ້າຍຄືກັບສົດ" ໂດຍເວລາທີ່ມັນກຽມໄວ້.ບາງຍີ່ຫໍ້ໃຊ້ສູດອາຫານແຊບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແຕ່ພວກມັນມີລາຄາຖືກກວ່າ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫລາຍສ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຊ່ຕົວເອງໃນພາຊະນະຫນຶ່ງຄັ້ງ.
ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຕານທີ່ສູງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ
ເຂົ້າຫນົມ 6 ຫນ່ວຍ
ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຂົ້າຫນົມອົມແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍນອກຈາກນ້ໍາຕານແລະພະລັງງານພິເສດ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິເສດພວກມັນຫມົດ.
ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືພຽງແຕ່ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ສົດ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກກ້ວຍເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນໂພແທດຊຽມທີ່ມີຄວາມສາມາດປັບຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ແລະຖ້າຫວານຕ້ອງການຄວາມບໍ່ດີ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຊັອກໂກແລັດສີດໍາ.
7 ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ
ພຽງແຕ່ຂວດຊ່ອງຫວ່າງຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເກີນຈໍານວນນ້ໍາຕານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຜະລິດອາຍແກັສຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານໃນການບໍລິໂພກ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນມີຊີວິດຢູ່ສັ້ນ, ແລະຕໍ່ມາມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຕົກລົງໄດ້ໃນລະດັບນໍ້າຕານທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້.
ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄາເຟອີນຈາກຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີກິ່ນຫອມເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສົດຊື່ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ນ້ໍາກາກບອນທີ່ມີນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບີບຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບີບ.
8 ຫນ່ວງ
ຈາກ cookies, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຄວາມດີອື່ນໆ, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຫາຍໃຈດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບເຂົ້າຫນົມປັງໃນປະລິມານປານກາງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້ານອກເຮືອນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຈໍາກັດເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງໂຕ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແທນນ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນວ່າ Apple Puree, ວັນທີຫຼື Stevia. ການທົດແທນນ້ໍາຕານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆແມ່ນນ້ໍາຕານ maple ທີ່ບໍລິສຸດ, ນໍ້າເຜິ້ງດິບແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວ. ພວກມັນຢູ່ລຸ່ມລະດັບ glycemic, ແລະຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ໄຟຟ້າແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.
9 ນ້ໍາຊອດ
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຊອດຫມາກເລັ່ນທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີນໍ້າຕານແລະເກືອສູງເທົ່ານັ້ນ. ນ້ໍາຊອດທີ່ມີຂວດ, ເຄື່ອງດື່ມແລະລະດູການທີ່ມີຂວດໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍມີປະລິມານນ້ໍາຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງສ່ວນປະກອບ.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອ່ານປ້າຍສໍາລັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແລະຈື່ວ່າທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຫມາຍວ່າ "ມີເກືອນ້ໍາຕານຕ່ໍາໃນການຊົດເຊີຍ.
10 ເຫຼົ້າ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຫຼົ້າມີຄຸນຄ່າດ້ານສຸຂະພາບຕໍ່າຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ທໍາອິດ, ເຫຼົ້າສາມາດມີນ້ໍາຕານຫຼາຍຫຼືປົນກັບເຄື່ອງດື່ມຫວານ. ອັນທີສອງ, ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂາດນ້ໍາແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແລະສຸດທ້າຍ, ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາສາມອະທິປະໄຕໃນມື້ດຽວໃນມື້ຫນຶ່ງຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລືອກຕົວເລືອກຕ່າງໆດ້ວຍເນື້ອໃນນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະ, ດື່ມຫນ້ອຍ.
ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຕານແລະເກືອໃນອາຫານຈະຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ. ການກະກຽມອາຫານໃນຮູບແບບສົດຂອງເຮືອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂອງສານເຫຼົ່ານີ້. ຂ່າວດີ - ມັນຈະຫັນອອກບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມຄວາມເປັນໂລກເລືອດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ພົບກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະດັບສຸຂະພາບແລະເກືອ.