ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມຜິດຫວັງອາດຈະບໍ່ມີຜົນຫຍັງທີ່ລໍຄອຍຢູ່. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະສະແຫວງຫາ. ມັນຫັນອອກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດມັນຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຈັບກະເພາະແລະບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
ທໍາອິດ, ຖ້າມີຄົນອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ (ຫຼືເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ), ລາວບໍ່ຄວນຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈະມາເຖິງ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫນຶ່ງຄືນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງມີຄໍາສັບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າຫ້ອງຮຽນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.1. ແກ່ນຂອງແກ່ນ
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີແລະໄວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ saturate ກັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແລະສະເຫນ່ທັງຫມົດແມ່ນທ່ານສາມາດເລືອກແກ່ນໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຈາກຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ, ເປັນຫຍັງບໍ່ພະຍາຍາມປະສົມຂອງແກ່ນ
2. cocktail ທາດໂປຼຕີນແລະກ້ວຍ
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ຈະເປັນການຕອບສະຫນອງທີ່ສວຍງາມ "carbohydrates ສໍາລັບການຟື້ນຟູພະລັງງານຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ sandwicher ຫຼືຊຸດຊິບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາກ້ວຍແລະທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ. ກ້ວຍຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະ cocktail ທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍເພີ່ມແລະຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.3. ແຖບທາດໂປຼຕີນ
ແຖບໂປຕີນແມ່ນລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮູບແບບ. ແຕ່ພວກມັນທັງຫມົດມີນ້ໍາຕານນ້ອຍໆແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ພ້ອມທັງແຊບຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນຫຍັງບໍ່ເລືອກແຖບກັບລົດຊາດ strawberry, ຊັອກໂກແລັດແລະ mint.
4. ມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າຫນົມເຂົ້າຫນົມປັງ
ທ່ານອາດຄິດວ່າຈະມີອາຫານວ່າງທີ່ແຫ້ງແລ້ງທີ່ສວຍງາມ, ບໍ່ເຫມາະສົມຢ່າງຈະແຈ້ງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ. ແຕ່ມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າຫນົມເຂົ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ຈະຕ້ອງການຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງພຽງເລັກນ້ອຍເລັກໆນ້ອຍໆ.5. ປາທູນາແລະ Piet
ບໍ່ມີໃຜຈະໂຕ້ຖຽງວ່າປາທູນາແມ່ນແຊບ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດແຊບ (ແລະສະດວກກວ່າຄືກັບອາຫານວ່າງ). ພວກເຮົາປະສົມປາຈາກບ່ອນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍ mayonnaise skimmed ແລະວາງມັນທັງຫມົດໃນ pitu (ຫຼື lavash). ປາທູກິນທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຈະເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະ pita ຈະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈະເອົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
6. Hummus ແລະ lavash
Hummus ແລະ Lavash - ຄວາມຝັນຂອງທຸກໆຄົນທີ່ຮັກສຸຂະພາບ. ມັນມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍທີ່ທ່ານຍັງລືມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ອາຫານນີ້ສະຫນອງໃຫ້. Hummus ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫມາກເຜັດ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ແລະພ້ອມກັນກັບຕີນຫຼື peat ຈາກ flour ທັງຫມົດ measgres, ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດ.7. ນົມສົ້ມກເຣັກ
ຜະລິດຕະພັນນົມນີ້ມີເນື້ອໃນນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຄ່າໃຊ້ພະລັງງານທີ່ດີເລີດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນພຽງແຕ່ທົດແທນກັບສານອາຫານແລະໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.