ທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ) ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງຄົນອື່ນ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບ. ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ" ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ. ຜົມແລະຕະປູສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະນ້ໍາຫນັກແຂງແຮງ, ເພາະວ່າອາຫານສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຍາວນານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັບເອົາພະລັງງານ. ພວກເຮົາຍົກຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບນັກກາເຟແລະບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງເລີຍ.
1. ໄຂ່
ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະລາຄາຖືກ. ພວກມັນຖືກທົດແທນກັບສານອາຫານຕ່າງໆ, ລວມທັງໂປຣຕີນ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກວັນ, ແລະທີ່ສໍາຄັນ, ມັນສາມາດກຽມພ້ອມໃນຫລາຍວິທີ. ໄຂ່ກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຂົາເອງຈາກພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ໄຂ່ທີ່ຂູດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.2. ເຂົ້າໂອດ
Oats - ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີ gluten ແລະອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍ. ເຂົ້າໂອດແມ່ນກຽມຕົວໄດ້ງ່າຍແລະວ່ອງໄວ, ແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ (ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນອາຫານເຊົ້າ). Oats ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເພາະວ່າມັນມີໂປຣຕີນຫຼາຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາທາດແຫຼວທີ່ລະອຽດແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີແຄລໍຣີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ມັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນນານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມີເສັ້ນໃຍ.
3. ນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ
ຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ, ແຕ່ຍັງມີໂປຣຕີນ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຄວນດື່ມນົມດື່ມທຸກໆມື້. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ.4. ຖົ່ວ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆແລະເພີດເພີນກັບສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖົ່ວດໍາຫນຶ່ງຈອກມີໂປຕີນຫລາຍກ່ວາ 15 ກຣາມ. ມັນຍັງເປັນແຫລ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ຮັກສາຄວາມສຸພາບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
5. ອາຫານທະເລ
ໃນອາຫານທະເລ, ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນການສົມທຽບກັບຕົວເລືອກອາຫານທະເລອື່ນໆ, ປາແຊນມອນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ມີອາຊິດທີ່ມີໄຂມັນໃນມັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ດີເລີດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.6. ມັນເບີຖົ່ວດິນ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກມັນເບີຖົ່ວດິນ. yummy ນີ້ສາມາດສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍປະລິມານຂອງກະຮອກ. ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ.