ການປ່ຽນແປງອາຫານມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດອັດຄົງທີ່ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບມັນ, ມັນຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັກຜ່ອນ, ກັບໄປທີ່ເມນູປົກກະຕິ.
ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດອັດຄົງທີ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວຈຶ່ງປາກົດຢູ່. ຮໍໂມນພິເສດແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງລາວ, ໃນນັ້ນ Grelin ແລະ Leptin ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. Grejn ໃຫ້ສັນຍານສະຫມອງທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນກິນ, ໃນຂະນະທີ່ Leptin, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສົ່ງສັນຍານກ່ຽວກັບການອີ່ມຕົວ. ສະຖານະການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປເມື່ອຮໍໂມນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫລືໃນທາງກັບກັນໄດ້ຖືກສະກັດກັ້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງຢຸດການກະທໍາຕາມປົກກະຕິ.ອາຫານຫຼາຍ
ຫຼາຍຄົນໃນຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນສະຖານະການປະຈຸບັນ, ປະຕິເສດອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ມັກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນແຄລໍຣີ່ທີ່ພຽງພໍ, ຄົນຫນຶ່ງກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດຢາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນສູງ
ຢ່າງວ່ອງໄວພໍໃຈແລະບໍ່ overore ຊ່ວຍໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານໃສ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນສ່ວນແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຄິດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ສ່ວນຫນ້ອຍແມ່ນບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ແລະຄ່ອຍໆມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ.ເສັ້ນໄຍທີ່ມີປະໂຫຍດ
ເສັ້ນໄຍຕົວມັນເອງບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນການຕື່ມກະເພາະອາຫານຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ. ໃນກໍລະນີຂອງການຫມັກໃນລໍາໄສ້ໄດ້, ໄດ້ປະກອບສ່ວນເສັ້ນໃຍກັບການຜະລິດຂອງອາຊິດໄຂມັນ, ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນກັບລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້. ເມື່ອຖືກແນະນໍາເຂົ້າໃນສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ Satiety ເພີ່ມຂື້ນເກືອບຈະເພີ່ມຂື້ນເກືອບຮອດຫນຶ່ງສ່ວນສາມ.
ຄວາມມັກສໍາລັບອາຫານແຂງ
ມັນມີຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ, ອີງຕາມຜະລິດຕະພັນຂອງແຫຼວທີ່ຖືກແນະນໍາ. ມັນໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການຄົ້ນຄ້ວາ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກແມ່ນພໍໃຈໃນອາຫານແຂງ, ມັນໃຊ້ເວລາພື້ນທີ່ຫຼາຍໃນກະເພາະອາຫານ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຄ້ຽວ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ.ພໍສົມຂອງນ້ໍາ
ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ກ່ອນອາຫານ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງສ່ວນແລະໃນເວລາດຽວກັນສາມາດພໍໃຈຖ້າມີແວ່ນສອງຈອກກ່ອນອາຫານ.
ຫມາກໂປມຫມາກໄມ້ Apple
ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໂປມຫຼາຍຂື້ນ. ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, fructose ມີຢູ່ໃນຫມາກໂປມ, ຊ່ວຍເພີ່ມການເພີ່ມ glycogen ຂອງຕັບ, ໂດຍມີການຫຼຸດລົງຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເລີ່ມຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ.ຊ້າແລະສຸມໃສ່
ຫຼາຍຄົນເຄີຍໃຊ້ໃນການກິນເຂົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບຫຼືກັບຫມູ່, ເພື່ອນຮ່ວມງານເມື່ອທ່ານສາມາດຜ່ານແລະສົນທະນາໄດ້. ນິໄສດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງຕ້ອງໄດ້ຮັບການລົບກວນ, ແລະມັນບໍ່ເຂົ້າໃຈສັນຍານກ່ຽວກັບການອີ່ມຕົວ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖ່າຍທອດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຊ້າໆ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສຸມໃສ່ອາຫານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການໂຫຼດປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງເສບຕິດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອອາຫານ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ເພື່ອວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະລົບກວນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ໃຊ້ເວລາວຽກບ້ານ, ແລະອື່ນໆ.