Gymnastics ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຕີບໃຫຍ່ກ້າມ. ສໍາລັບແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້ານາງຕ້ອງການນຸ່ງຊຸດລະດູຮ້ອນແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຫຼູຫຼາ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຄິດວ່າມີຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີຂ່າວຮ້າຍສໍາລັບນາງ. ມັນເປັນພຽງຄວາມຫວັງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຄົນເຮົາເອົາຕົວເອງ. ການຕັດສິນໃຈແມ່ນມີພຽງສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນ - ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.
ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຍົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງມີບັນຫາກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການລຸກຂຶ້ນທຸກໆເຊົ້າແລະກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ໂດຍກ່າວວ່າ: "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້." ພວກເຮົາຍົກຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ 5 ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.1. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສູງ
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສູງ (HIIT) ແມ່ນຫ້ອງຮຽນທີ່ສະຫຼັບກັນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມແຮງສູງກວ່າເກົ່າທີ່ມີເວລາຟື້ນຟູຍາວກວ່າ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ເຊັ່ນ Squat ໂດດ, ໂດດ, ໂດດເຂົ່າ, ສ່ວນຊິບຍົກ, ແລະອື່ນໆແມ່ນວາງໄວ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມສູງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ອຍອາຍໃນການປ່ອຍອາຍແກັສ, ເຊິ່ງໃຊ້ເປັນໄຂມັນ.
2. ເຊືອກ
ເມື່ອປຽບທຽບກັບການແລ່ນໂດດທີ່ມີເຊືອກທີ່ເຜົາຜານຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບສຽງແລະການພັດທະນາກ້າມຂອງສະໂພກ, ຂາແລະກ້າມຊີ້ນງົວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບຫນັງສືພິມແລະກ້າມຂອງມື. ແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າໂປແກຼມທີ່ມີພື້ນທີ່ນ້ອຍ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ.3. ຍ່າງ
ການຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີຍ່າງ, ທ່ານສາມາດເຜົາເກືອບ 150 calories. ການຍ່າງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ, ແລະຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເປັນຄົນໃຫມ່ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາການຍ່າງໄວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອຸ່ນກວ່າ 5 ນາທີ, ເລີ່ມຈາກຄວາມໄວຂອງ 8 km / h, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່າງໄປທີ່ 11 km / h ແລະສືບຕໍ່ໄປສໍາລັບ 5-7 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງເຖິງ 5 ກິໂລແມັດ. ເຮັດເລື້ມຄືນຄວາມຕ້ອງການນີ້ທຸກໆ 5 ນາທີ.
4. ລ້ຽງຂັ້ນໄດ
ໃນໂລກ, ລິຟເຕັມ, ປະຊາຊົນບໍ່ສົນໃຈຂັ້ນໄດ. ແຕ່ຖ້າມີຄົນຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຂື້ນ, ລາວຄວນຈະປີນຂຶ້ນກັບຕີນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງຂາແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ລຸກຂຶ້ນເຮືອນ, ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ອ່ອນລົງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.5. Planck
Planck ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍ. Planck ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະກົດການເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເພາະວ່າມັນໃຊ້ໃນຫຼາຍໆກຸ່ມ multulline. ນອກຈາກນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກະເພາະອາຫານທີ່ມີປ້າຍ, ການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫນຶ່ງ nuance: ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີ້ນກິລາແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.