ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ບຸກຄົນທີ່ນອນປະມານ 9,000 ວັນຫຼື 210,000 ຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຄົນກໍ່ເຮັດຜິດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະນອນ, ແລະນອນຫລັບໃນ "ຜິດ" ສ້າງຄວາມເຈັບປວດທຸກຢ່າງ - ຈາກແອວໄປຫາຄໍ.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຍົກຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບໂລກພະຍາດທີ່ມັກທີ່ສຸດໂດຍການນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບດີທີ່ສຸດ.
1. ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ
ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລະທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກຕຽງໄດ້ເພາະວ່າອາການເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ມັນສາມາດເກີດມາຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂ້ອຍນອນຢູ່ໃນຄືນ.
ສິ່ງທໍາອິດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທໍາອິດຖືກສະເຫນີແມ່ນການໄດ້ຮັບບ່ອນນອນທີ່ທົນທານເຊິ່ງບໍ່ງໍ, ມີນ້ໍາພຸທີ່ແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ຈະສ້າງເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດຂອງ mimics ໄດ້ຮັບການບິດເບືອນທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດແຂງແຮງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງມ້ວນພາຍໃຕ້ຂໍ້ບົກພ່ອງແລະຫມອນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະນອນຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ໂຄ້ງເລັກນ້ອຍທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍນອນຢູ່ຂ້າງລາວ, ລາວຍັງສາມາດພະຍາຍາມເອົາຫມອນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງອາການເຈັບຫລັງແມ່ນຄວາມຝັນໃນກະເພາະອາຫານ. ແນ່ນອນ, ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຖືກໃຊ້ໃນການນອນຫຼັບສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນິໄສນີ້ຈະຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
2. ເຈັບຄໍ
ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຫັນຫົວຂອງທ່ານເພາະເຈັບຢູ່ຄໍ, ສອງຊັ້ນສູງສຸດສໍາລັບການນອນ - ຢູ່ດ້ານຫຼັງຫຼືດ້ານຂ້າງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ nuances ຢູ່ທີ່ນີ້ - ຢ່າງຫນ້ອຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກຫມອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫມອນ flush ທີ່ກົງກັບຮູບຊົງຂອງຄໍແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ກັບຫມອນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຮູບຊົງເຊິ່ງກົງກັບຮູບຊົງຂອງຄໍແລະດ້ານຫລັງ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ມີຫນ້ອຍຄົນທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ຫມອນ, ເຊິ່ງສູງເກີນໄປຫລືເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ເພາະວ່າໃນເວລາດຽວກັນ, ເພາະວ່າໃນເວລາດຽວກັນ,
3. ການລະງັບຫົວໃຈຫຼືການລະບາຍອາຊິດ
ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຊິດກະເພາະອາຫານສາມາດເຂົ້າໄປໃນທໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງ. ທ່າທີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫຼັບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຊິດ reflux - ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ທ້ອງຫຼືເບື້ອງຂວາ.
ເຫຼົ່ານັ້ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສະຫຼຸບໄດ້ວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນດີທີ່ສຸດຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຫົວໃນເວລານອນ. ເຮັດວຽກ "ລໍ້ລວງ" ນີ້, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນຫນຶ່ງນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ສະຖານທີ່ຂອງປະສົມຂອງກະເພາະອາຫານແລະ esophagus ແມ່ນຢູ່ເຫນືອລະດັບຂອງອາຊິດ gastric. ນີ້ປ້ອງກັນກົດກະເພາະລໍາໄສ້ໃນ esophagus, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ຫົວໃຈລົມຫາຍໃຈ, ສະທ້ອນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
4. snoring ແລະ apnea ໃນຄວາມຝັນ
ບາງທີຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ມັກໃຜໃນເວລາທີ່ຄູ່ນອນຍິງໃນຝັນຕະຫຼອດຄືນ. ແລະການຢຸດຫາຍໃຈແລະສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດ.
ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາກາງຄືນ (ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ລາວກໍ່ຕື່ນນອນເປັນຜູ້ຊາຍ, ນອນຢູ່ໃກ້ໆໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ແລະຍັງຈະນໍາພາ ເພື່ອຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາກາງເວັນ.
Snoring ແລະການຢຸດຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເກີດຈາກການລົ້ມລົງຂອງສັນຍາຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຢຸດຫາຍໃຈ. ນອນຢູ່ດ້ານຂ້າງຫຼືຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເພື່ອເປີດແລະຫຼຸດໂອກາດຂອງການເກີດຂື້ນຂອງການວຸ້ນວາຍແລະການຫາຍໃຈ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກັບທາງຫລັງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຈະບໍ່ແກ້ໄຂບ່ອນນອນຢູ່ຂ້າງ.
5. ຮອຍຫ່ຽວ
ມັນເປັນຄວາມຝັນທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບຜູ້ຍິງຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງ - ຕື່ນຂຶ້ນ, ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຈາກຫມອນແລະເບິ່ງສາຍແລະພັບໃສ່ແກ້ມ. ຄ້າຍຄືກັນເອີ້ນວ່າ "ຮອຍຫ່ຽວຫຼັງຈາກນອນ", ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນອາດຈະປາກົດຢູ່ຫນ້າຜາກຢູ່ໃກ້ປາກແລະແກ້ມ.
ຮອຍຫ່ຽວຫຼັງຈາກການນອນຫລັບປະກົດວ່າເປັນຜົນມາຈາກການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫຼືຂ້າງ, ເພາະວ່າໃບຫນ້າມີການບິດເບືອນຢ່າງແນ່ນອນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບິດເບືອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
6. ເຈັບໃນບ່າໄຫລ່
ແນ່ນອນ, ຫຼາຍຄົນຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນທໍາມະຊາດໃນບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຍ້າຍອອກໄດ້. ແນ່ນອນ, ມັນຈະຖືກຕໍານິຕິຕຽນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນຫນຶ່ງນອນຢູ່ຂ້າງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼືຫົວຂອງລາວໃສ່ບ່າໄຫລ່ໃນ tendon ບ່າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະແຂງ.
ຖ້າທ່ານເລື່ອນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພ້ອມກັບເວລາບ່າໄຫລ່ອື່ນໆສາມາດເຈັບປ່ວຍໄດ້. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ.
7. ຄວາມເຈັບປວດຄາງກະໄຕ
ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕື່ນຂຶ້ນແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄາງກະໄຕເຈັບ, ສ່ວນຫຼາຍລາວອາດຈະຂ້າມແຂ້ວຂອງລາວ, ຫຼືນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ກົ້ມຫນ້າຢູ່ຂ້າງຫນ້າ.
ຖ້າຄົນເຮົາຂ້າມແຂ້ວຂອງລາວ, ລາວຕ້ອງໄດ້ຕິດຕໍ່ຫມໍປົວແຂ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ Cape ທີ່ປົກປ້ອງແຂ້ວຂອງລາວ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຢູ່ດ້ານຂ້າງມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຄາງກະໄຕແລະຄາງກະໄຕເອງ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການຕັດສິນໃຈແມ່ນການນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ.
ສະນັ້ນ ...
ດີແລະ "ຂວາ" ທີ່ຈະນອນຫລັບຍາກ. ສະນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຫ້ມາຂ້າງເທິງແລະກວດເບິ່ງວ່າມັນຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງໄພອັນຕະລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.