Vill Joer gäre mir Fitnessness maachen, awer si wäerten se op all Slise maachen oder läche keng Zäit oder wäert keng Zäit fannen. Tatsächlech ginn et eng ganz einfach Übungen, déi hëlleft hire Kierper a Form nozekommen.
1. Squats
Et ass néideg direkt ze erënneren - Dir musst mat engem zousätzleche Gewiicht iessen, an maacht et mat verbreete Been. Dir musst d'Hunbëwen matgeden, an dem Kierper gefalen de Kierper bei den Hals, giess ze ginn, wann Dir op de Steig tritt. Um ënnen Punkt vun den Ellbogen, Knéi sollen beréieren. Sick - «King" Vuve "vun zeuellen Übelen, besonnesch déi fir d'Been an d'Heflich, well et däit dorënner beschäftegt, well et ass bal all Muskumwen, well et bal all Muskrake entwéckelt huet.2. Fucks
De Lunge gesäit als Squat, an déi selwecht Muskelen déi dorënner involvéiert sinn. Awer dëst ass eng Übung fir ee Been, an net fir béid. Dat ass noutwendeg fir mat engem Fouss weiderzemaachen an all Fleck op dësem Been, no deem et zrécktrieden.
3. hänken
Déi folgend Übung ass op der Entwécklung vun derer Mobilitéit vun de Becken Gelenker gezunn, an Dir kënnt och Dumbebleen benotzen. D'Been am "hacke" musst fir d'Bäicher vun den Hinnen ze halen, zesumme lären d'Bandeardlel ze halen, an den Hänn parans Händel un d'Buedemvermänner. Eng Üfung ausféieren, ass et noutwendeg fir d'Blades ze beschminéieren, sou wéi et de ganze Réck strahlt, souwéi d'Muskele vun de Bipen.4. Tanya-Pull
Dës Übung imitéiert net. Dir musst op mengem Réck leien, hält Hantelen direkt op der Këscht. Duerno huet mir d'Hänn mat Handbelen op d'Säiten, déi se mat dem Schluss Parlapel op dem Buedem sinn. Dëst ass déi bescht Übung fir d'Muskelen vum ieweschte Kierper, dorënner Broscht, Schëlleren an Trics.
5. Droen
Et kann entstoen an déi genëndlech Mëttegüken ausgesinn, mee et stänneg, mee vill Leit déi se als vill Leit als apprealiéieren. Alles ass einfach - Dir musst d'Gewiicht an enger Hand huelen, da maacht dann lues 15-20 Schrëtt, an dréckt duerno zréck and dauert d'selwecht an eng aner Hand an eng aner Hand. Souguer hëlleft dert z'rënn an hëlleft an der Koordinatioun ze verstäerken.
All dës Übungen kënne mat engem groussen oder manner Gewiicht ausgefouert ginn, souwéi d'Zuel an d'Unzuel unzepasten, entspriechend an d'Energieniveau.