Vill Leit probéieren e Kilogramm oder zwee ze resetéieren, awer hallef Anteneg ... ass et wierklech wierklech méiglech. Tatsächlech ass et eng richteg Feat déi net ee Mount vu Schweess an Tréinen ausdrécken. An dësem Iwwerpréiwung Tipps, wéi et ze maachen. Waen, de Berodung vu Fraen, déi tatsächlech doduerch fäerdeg vum Kischlalung zack op.
Shanna Papp, 31 Joer ginn 50 Kilogramm erofgeholl
1. Fänkt aus klengen ze brauchen. "Ech hunn ugefangen ze wandelen oder eng Pipe fir 15 Minutten den Dag ze lafen, dann ass dës Zäit laang nach dës Zäit bis 30 Minutten erhéicht, an no Et ass duerno et erkannt. Et war e ganz graduellen Prozess. "2. Dir kënnt net opginn wann Dir no engem gewësse Gewiicht verléisst, gëtt et op der Plaz gestoppt. "Ech mol erënneren, wéi ech mech der éischte Kéier mat dësem a gefillt hunn, datt ech net nuar wollt weiderschéien. An kee Fall kann net gestoppt ginn. "
3. Gitt realistesch mat Respekt op d'Ernärung. "Wann ech Toltotoy giess hunn, hunn ech d'Fra Gromperen all Dag plus Kuelenhydrater bal all Kéiers - wéi e Sandwich fir Mëttegiessen oder Brout. Esou eng Diät, voller frittéiert Iessen a Kuelenhydrater bäidréit einfach net mat Gewiichtsverloscht. Fir Gewiicht ze verléieren, hutt hunn déi zwee Molmëttel vun dräi groussen Zatz um Dag e sechs klengen Snacks gewiesselt, déi vun besseren a fréi Plater zesummeschesch hunn, déi oder frësch Wënzeg a goen. An net méi Brout! "
Brianna eidel, 22 Joer erofgefall 68 Kilogramm
4. Dir musst e gesondt Iessen fannen déi wierklech gär huet, an et gëtt hir konstant. "Am Fachhéichschoul, hunn ech d'Iesse verfügbar am Iesszëmmer fir déi gesondsten Optiounen ze fannen, an huet e Sandwich mat enger Tierkei op de ganze Kornebroute mat dem Mantel Ech hunn et op déi meescht Iessen an Dinere giess - an huet sech konzentréiert meng Ziler ze erreechen, déi net emol iwwer eppes gefillt hunn. "
Maria Gordon, 31 Joer erof 47 Kilogramm
5. Start braucht vun enger klenger Ännerung. "Ech hu dat am Sway Soda gemierkt, déi ech ëmmer gesinn, vollstänneg Zocker a Kaddoen a ugefaangen hunn nëmme fir 30 Deeg ugefaang ze drénken. No enger Woch war eventuell evident, also hunn ech beschloss eng aner Aufgab ze setzen: fir d'Kuelenhydrater an der Diät ze reduzéieren. Wann ech Brout giess hunn, hunn ech nëmme ganz Getreid kaaft, a wann ech Reis wollt hunn, hunn ech brong Reis gewielt. "
6. Maacht déi üblech Liiblingsiessen déi méi gesond sinn. "Ech hunn Hamburburger a Franséisch Frumien gär, sou datt ech haut méi nëtzlech Produkter fir Gesondheetsprodukter virbereet, Zumbromkurger vun der Batle."
7. Kann e staarken Iessen, Dir braucht fir dëst am Viraus virzebereeden. "Wann ech weess, datt ech iessen oder wëlle méi e méifueren, hu mir kleng Widdermëttel beim Dag), zum Beispill e Cockt fir Kaffi an Zalzung fir Freideg."
Alissa Ann Hydemann, 34 Gäert erofgefall 60 Kilogramm
8. Ersetzen Iessen fir Snacks wann et net méiglech ass fir se lass ze ginn. "Ech hunn de Rausch gebraucht fir ze bewahren, Séissegkeeten an aner selbststoen am Dag, an et war net méiglech ze loossen. Een huet mir proposéiert datt Dir just méi gesond Iessen probéiert. Elo snacken ech déi selwecht 6 Mol am Dag, awer ech maachen et mat Präsizen oder Cocktails, Pistache, Pistechos, Sellerie an niddreg-fett Kéis. "
9. Gëeegent mam Geescht fir a Restauranten ze bestellen. De Restauratioun erkennt ech sieft mäi Iessen doheem am Kapp, awer wann ech d'Restauranten besichen, da bestellt ech e méi gesonde Liewensdauer. Zum Beispill »wou ech Taca, Hambierer goufen an Cocktden a Cocktden un Salatzen a mat niddrege Fluthannen ouni Nidderkëscher."
10. Preparéiert Iech selwer. "Ech Zréck Fësch mat Olivenueleg oder maacht e Barbecue Tierkei aus Fleesch. Ech iessen magesche Bären, Karben, Seleammie, Drecksklasse Kéis, Pisttel, niddereg-fiichten, niddereg, nidderegzedéieren an Tenger. An normalerweis sinn ech wonnerschéin fir mech. "
11. ernimmt der Computerte vu Geméis, wann nom Snack oder Iesse gëtt et e Sënn vum Honger. "Wann ech ëmmer nach hongereg sinn, wielen ech Geméis, an net ongesonde Iessen."
12. Huelt eng Aarbecht mat Iech fir ze schaffen wann Dir wësst wat ze bleiwen. "Wann ech vu 60 Kilogramm méi gewäsch hunn, da giess séier Iessen um Heemwee, wann et um 21:30 oder 22:30 koum. Elo bréngt ech Iessen a Snacks fir ze schaffen, sou datt et heem zréck ass, net hongereg a fillt sech besser. "
13. ze soen "nee" mat gratis Gedrénks. "Virdru hunn ech regelméisseg Gasproduktioun, an an Restauranten ass normalerweis et gratis. Ass et derwäert ze soen datt d'Rechnung zwanzeg ass verluer ass, a wéi vill déiselwecht Coca-Cola ass an engem Mount gedronk. Elo froen ech d'Waasser amplaz vun engem Soda, déi komplett refuséiert huet. "
Sarah lugger, 39 Joer al Fale 67,5 Kilogramm
14. Beweegt wärend der Mëttespaus. "Am Dinner koum et just en Terfühmill ze studéieren oder just op der Strooss fir 30-40 Minutten ze goen."
15. Store Snacks iwwerall an der Hand. "Ech droen Protein Baren an Ärem Handbag an den Auto. Also ech kämpfen mat Honger, dann net ze overeat. "
16. Fir méi dacks ze iessen. "Ech hunn aus enger dräi-Zäit Ernärung fir sechs kleng Iessen am Dag gewiesselt."
17. Gitt an de Restaurant nëmmen mat engem. <eren wann ech en Imier deelen, iessen, ech hunn schlussendlecher Portiounen eraus ouni datt d'Versuchung léisst fir alles vu de Platen z'erreechen. Wann ech kee wier gëtt fir an e Restaurant an e gudde Restaurant ze goen. Dee Pressen hieft hunn, ob ech nëmmen eng Halschent Deel vun engem Äerdel gaangen ass, déi ech an enger Strofschlag ugnereéien a mir der Verspaalt a keng Strofbriksch a gitt him op enger Strofschlag, déi ech an enger Strofschlag ugelooss goufen hir op d'mannst zwee Deeg. D 'engagéiert hunn duerno engagéiert engem Deel. "
Stephanie Aromando, 31 Joer al 45 Kilogramm
18. Erhéicht d'Gravitéit fir Gewiicht ze verléieren. "Trotz der Tatsaach, datt d'Übungen mir dem Fett gehollef hunn, huet d'Powerlifting ze verbrennen ass en enormen Deel vu mengem Erfolleg ginn. Heben Gewiichter mat der Hëllef vun engem Simulator huet mech wierklech gehollef "erstellt" Ären neie Kierper. No ongeféier véier Méint vum Training konnt ech mat engem Gewiicht vun 160 Kilodie bréngen - ongeféier 12 Kilogramm méi wéi ech hat wéi ech mäi Wee ugefaang hunn ze verléieren. "
194. Sollt ëmmer weider, och um Weekend. "Ech trainéieren sechs Deeg an der Woch an eemol an der Woch huelen ech den Dag vum Rescht, wärend ech an d'Campagne ginn oder an Yoga engagéiert hunn."
20. Benotzt keng Übung als Excuse vu schlechter Ernärung. "Wéi ech e laange Wee ugefaang hunn ze schneiden, hunn ech decidéiert datt ech et net méi einfach" fir mech selwer "gesond Liewen" maachen. Ech hunn direkt all ongesonde Food ausgeschloss, wat ech virdru giess hunn, sou datt net fir eng Excuse ze kucken, wéi "den Training war sou schwéier datt dësen Hamburger net verletzt huet."
21. Vereinfacht alles wéi méiglech. "Ech hale mat enger minimalistescher Approche op d'Iessen: meng Ernärung, déi aus engem Pouleten, Melodien, Avokaen an de Blëtz) sinn, kompriméiert), komplex Kuelenhyhydrater) gréng Geméis. Ech iessen déi meescht botzen Liewensmëttel - Geméis op der Plaz ze ginn, bio Produkter, wa méiglech an all dëst ass minimal verschafft. "
22. Squint am Epicerie nëmmen an de richtege Departement. "Alles wat ech brauch ass am Kierper Rubrik, an engem Fleesch Shop oder an der Drecksrees. Ech vermeiden den zentrale Passagen vum Epicerie, wann net fir spezifesch Produkter sicht, sou wéi e Swan oder Haferwierk. "
23. Preparéiert Iessen am Viraus. "Ech iessen fënnef Mol am Dag fir e bëssen, awer ech kachen Iessen nëmmen zweemol an der Woch mat groussen Portiounen sou datt alles prett ass ze iessen wann ech ze fäerten."
24. Drénkt nëmme Waasser. "Ech huelen mat mir selwer 4 Liter Waasser fir de ganzen Dag an drénkt nëmmen hatt. Natierlech, wann Dir esou e Buckak hält, kuckt Dir lächerlech, awer mir egal. "
Tanisha Shei Williams, 33 Joer al erof 63,5 Kilogramm
25. Mat Musek abegraff wann Dir net an de Fitnessstudio wëllt. "Kierperlech aktiv ze sinn - huet näischt mat der Kampagne am Fitnessstudio ze dinn, an verbrannt Kalorien ass dat wichteg. Wann ech net wëll an e Fritéist goen, da trotz der Musek op d'Musek an entweder net stierwen, oder en Wuelboss. "
Jade Sokobe, 28 Joer al erof 63.5 Kilogramm
26. Fannt kierperlech Aktivitéit déi wierklech gär huet. "Aerobic Übungen no enger Zäit sinn schrecklech midd vu mir. Powerlifting ass wat mäi Liewen geännert huet an huet mech gerett. "
27. Benotzt technesch an aner Tools an hiren eegenen Interessen. "Ech hunn ugefaangen mat der Tatsaach datt ech sou wéineg Saache wéi eng EDD gedrowe loossen, an e puer vun engem, sou wéi net méi ze schaarf à rieden. Dunn hunn ech entdeckt datt ech Kalorien op der MyFitessPal Applikatioun betruechten, déi eng enorm Hëllef fir mech ginn, wann d'Schwachheet ginn. Och wann e puer Joer méi spéit hunn ech e bëssen aus dem richtege Streck, "Ech hunn et verständlech Saachen ze fannen deen eng gesond Ernärung geholl huet."
28. Benotzt eng Mëschung aus Kuelenhydrater a Protein mat all Molzecht. "Nodeems ech mech un eng Kalren décidéieren, da kënnt ech och d'Wësse vu Fett ze goen, dem Protentin vum Fett ze änneren." Protivikratorstraten, a Mäi Kalidence betrueden ech och d'Wësse vu Fett a Kabbhuyen ze änneren "