Stress, schlecht Ökologie, ongesond Iessen - all dëst kann Insomnia oder, no wëssenschaftlecher, Insomnia verursaachen. Awer, wéi Dir wësst, Schlof ass déi bescht Medizin an ee vun der Schlëssel Erhuelungsprozesser an de Kierper, besonnesch fir Iech, pics.Ro a ganz geschlof. Gitt op d'Gesondheet!
Vill Aschätze vu Folk Medizin (kann Kraaft mat hinnen sinn) ass vun de Been ofgeleet, erfannen, erfannen, erfannen vu Kerbs an Tools fir Schlof. Hei sidd Dir an Lavelos Poschen, an Hunneg Pads an Téi mat enger Chinese Zitrounegras. Wann Dir net u Planzen gleeft, Blummen an aner Homopopathie gleewen, da si fir Iech fir Iech. Et weess och nach just etcorit!
Sexuell
Sex allgemeng de ganze Kapp. Nom Sex, dat als éischt ganzt Zänn a Brirzeum - perfekt, a zweetens, de Betragsrumme am Blutt a Fridden. Dir lieft, Dir sidd all zefridden, an Är Hänn a Féiss a Gewiicht, an d'Aen zou, an Dir sidd ageschlof ... Wann Dir keen Objet vu Librator ass. Natierlech ersetzen hien net lieweg Mënsche waarmt, awer den ordasm selwer ass och eng ganz agreabel Saach mat der Tragbiounen verbonnen.
Waarmlecher Duschen
Waasser spott mat Iech Dreck all d'Suergen vum Dag, erfrëscht an entspriechend. A wann Dir ëmmer Är Liiblingsdéier mat engem agreablen net bewosst Geroch hëlt, da sidd Dir ganz frou. Just verfollegt d'Dusche fir Erwuessen ze sinn oder als Optioun, cool: ze waarmt: ze waarm kann de Bluttystem verspreet ginn, wat Dir ëmmer nach net dinn huet. D'Decoupopath gëtt wuel souguer ofdecken e Glas vu Schënn mat Hender ze ofppelen, awer mir drun datt et un eng trarastitutioun zeréck ass.
Methode vun de speziellen Servicer
Domat hunn d'Spezialungs Servicer an der Beschäftegung mat psychiatesche Hänn an Nährboler fonnt, wéi eng bescht WEol derbäi gefall ass fir an der Breet op der Breet op der Breet op der Breet op der Breet op der Breet op der Breet op der Breet op der Breet op der Breet um Réck ze spillen. Next, et ass noutwendeg de Mond liicht opzemaachen, maacht d'Aen zou an erlaabt hinnen ënner de zouenen Zentriereien ze rollen - d'Gefill ze redigen. D'Beschreiwung kléngt komesch, da wäert Dir Erfolleg hunn: Wëssenschaftler streiden datt an sou engem Mann e Mann am Duerchschnëtt am Duerchschnëtt schléift, well et ass am meeschte natierlech.
Droen d'Schlofkummer
Déi méi Loft an der Schlofkummer, däit méi méi Sauerstoff, an de méi déif an den Atmung gëtt, gëtt, ass et méi einfach ze schlofen. Zousätzlech ass Triple an engem Nascht an engem Nascht an engem Hänn gewéckelt oder op der waarmer Säit vun enger Persoun no an séiss Schnappschrauf kritt wann déi dobausse killt. D'Haapt Saach ass net en Zëmmer ze schlofe fir am Gletscher ze schlofen - 5-7 Minutte oppene Fënstere méi wéi genuch. An Grad soll ongeféier 20-22 Celsius sinn.
Kee Sport!
Training et ass besser e puer Stonnen ze kompletéieren ier Dir an d'Bett leet, a besser an Iech fir 3-4. De Fakt ass datt wann Dir de Kierper lued, gëtt d'Gehir automatesch dës Situatioun als stresseg a werft déi entspriechend Hormonen an d'Blutt: Adrenalin a Cortisal. Dëse Sport ass nëmme gutt, awer et deet wéi de Schlaangen. Maximum dat Dir leeschte kënnt - eng 10-15-Minutt strecken an engem ganz rouegen Tempo, ouni records an Erreeche.
Net iessen
Lafen fir d'Nuecht - déi lescht Saach. De Bauch gëtt voll an zaktesch fir d'Liewensmëttel z'iwwerzechnen, déi op e gudde Fleach op en ass? De Besëtzer ass och an engem opgereegt Staat zougänglech, zousätzlech erlaabt et dran, och en Inspiz; gemittlech an ass net ganz agreabel. Wann en Dram een Dram en dramheschen Hond ass, iesse eppes ze drénken oder drénken. Draged Kottier Kéise Kéis oder Bananen, déi iwwregens schlofe sinn.
Dier net
E puer Alkohol Fans berechnen hir eege schléift Dosis, nodeems et méiglech ass ze schlofen ouni Effort ze schlofen. Methode, wéi seet zum Manifestatioun. Wéi Dir wësst, da weess de Mow vun engem al Alkoholescht ass, datt Dir d'Präzeplang Vum Verteidegung huet, da pee d'Keeféierung vum Graholol, trotzdem d'Ofkandung vum Kader vum Sushol, wéinst deem Dir dréneger Verloschter ugeet, d'Produkter vun der Etaduméierenduerchzepassen, awer d'Zeeche vun der Etapparat vum Schlankuler wëllen dréchnen. Den Alkohol mat sech och mat engem Ofspuergung ginn, wat séier an Sauerstoff fänke kann, da wee Dir mat engem trëppelt a mat engem Halswächt mat engem hellege gebrach. Dir kënnt um Iessen drénken (e bëssen!), Awer direkt virum Schlafengehen - weder!
Ootmen Uniform
Wann Dir ze faul sidd fir am Bett an enger Dusch ze goen, welt mat Iessen oder Dosere vu Bananen, duerno net op d'mannst kënnen leien, no wéi Yogi doud a gemooss. Inhaléiert d'Nues an exhaléiert Mond fir 4 lues Rechnungen. Äre Blutt wäert méi séier mat Sauerstoff gesi ginn, an am Allgemengen, wäert roueg kommen. Dir kënnt nach ëmmer iwwer eppes extrem agreabel denken: Zum Beispill, wéi kritt een an engem Oscar, maacht an der Kremin oder romanteschen Iessen mat e puer Tom-Hiddleson, déi an éiweg Léift.
Wäiss Geräisch
A Arränier, et gëtt et kee Kand, keng Nuecht: ganz einfach, andréng ginn, an der Rei aus Ärer Fachplatzer sinn, déi all schrecklech Leit ënner séierensiger Leit déi allgemeng Leit ënner kippt sinn d'Wierk déi all zimlech Leit ënner Ärer Fënster vun 4 Auer ass. An dësem Fall sinn et speziell Applikatiounen fir e Smartphone oder och einfach Audioopnements mat de sénge Grënn Gudder "eraus. Dëst kann iergendwéi sinn: d'Kläng vun der Natur, den Toun vum Net-Operatioune-Uespart Elleferenz oder d'Klimabalgerung ass mat abegraff. Net iwwerdreiwen: Déi erhuelbar Tounvolume Limit ass net méi wéi 50 db. Fir de Verglach - Eis ordin valiichtgréiss hunn d'Volume vun 50-/5dB.
Bleift hannert Beliichtung
Éischtens, et muss éischter vereefft Gäerter an der Schlofkreecht sinn, déi awer net Liichtkliicht, an am fréie Mueren - Siicht - Sonneliicht. Nieft engem Liichtquellen innerhalb vu Visibilitéit ze ginn: elektronesch Stonnen, Industoratoren, Computeren an Telefonen (besonnesch bluddege - immensomend!). Et ass am beschten fir an voller Däischter ze schlofen. Wann Dir hutt Angscht - Dir kënnt e mëll Net-Lated Laded Läschel am nächste Raum hannerloossen.
Ännerung Matratzen
Dëst ass eng kardinal Method fir déi fettst! Awer wann Dir revereigerlech ass, fuert mat engem demybel Kapp an. Optiounen. Déi éischt - Dir hutt eng Gripp un, heescht et Iech en Dokter. Déi Zweet ass net gëeegent fir Är Matratz, et ass ze mëll, ze mëll, ze schwéier ass eng Groussmamm vun der Kupplung Capa mat elegante Spronge méi al wéi Dir zweemol. Also, Dir an engem spezialiséierte Store - wielt mat der Sucht! Mir warnen: D'Freed ass net bëlleg, awer d'Chrëschtbeem, am Bett, am Bett, mir verbréngen een Drëttel (net zielen déi héchst Klass).
Maach dir keng Suergen
Den éischte Schrëtt Richtung Schlofstéierung ass d'Schloof iwwer Schlofstéierung. Fir richteg Pathologie, et ass néideg fir regelméisseg Insomnia ze ginn (op d'mannst 3 Mol d'Woch) uechter op d'mannst e puer Méint. Wa manner näischt fir Iech Suergen ze maachen. Dir, oft war e Meedchen mat enger dënn Geeschtlecher Organisatioun, déi d'Phase vum Mound an der Rei, ënnerholl sinn, fënnefter an der Sagnettarius par Also maach der keng Suergen, an Dir wäert glécklech sinn. Alles féiert zum Sënn, also Suergen, am Essenz, näischt ganz. Gutt Nuecht!
