Wëllt Dir Haltung, wéi ass Mayey Plewerskaya? A liicht. Mir hunn 11 wierklech einfacht Übungen fir de Réck fonnt, déi doheem gemaach ka ginn, an net ërausgeriicht wéinst dem Computer. A wa mir "einfach soen" einfach, Äert a mir sinn nëmmen esou a mengen.
Op der Aarbecht
Wann Dir e Wachen beim Iessen hutt, an Dir erënnert deen net exzousegt huet an all Ofstänn, da kënnt de Problem vum Hals un den Halshandlungen. Tick Koplov riets a sëtzt Iech sou, bis Dir Iech fillt datt d'Muskelen vum Hals erreecht huet. Elo kippt Äre Kapp lénks. Widderhuelen all 10-12 Mol.
Wann d'Verantwortung op d'Schëlleren op d'Schëlleren dréckt, dréit d'Schëlleren an der Nodeel. Räichtum Är Schëlleren erop sou wäit wéi Dir kënnt, hieft fir 10-15 Sekonnen zréck a kommen zréck an der Start Positioun. Kuckt iwwer d'Schëlleren zréck a vir. Widderhuelen all Sequenz 3-4 Mol. Iwwregens, kontrolléieren ob iergendeen Hals op den Hals setzt, vläicht ass et alles driwwer.
Gitt Iech iwwer all Liebhaber op den Dësch an der Pose vum Bréif Zy ze sëtzen, a beschwéiert sech iwwer Péng am Réck. Hand ze zéien, ofzéien Handfläch openeen, Streck op déi richteg a léisst Iech fir 10 Sekonnen. Da kommt zréck an der Startpositioun zréck an zitt op déi lénks. Dëst ass eng exzellent Préventioun vun Osteochondsos.
Nëtzlech Übung fir déi Zäit fir Zäit ze festen, datt scho praktesch um Dësch läit. Sëtzt um Rand vum Stull, setzt Är Hänn hannert mengem Kapp, gitt zréck zréck, an d'Schëlleren ënnescht erof. De Kinn soll stolz opgewuess sinn. Sangen sou Sekonnen 20. Widderhuelung während dem Aarbechtsdag.
Halt Är Hänn hannert dem Sëtz vum Stull a Streck, wéi wann Dir probéiert Iech selwer mat de Stull ze hiewen, wéi Baron Münnhüüuren. Dir kënnt dat mat béiden Hänn zur selwechter Zäit oder als éischt riets maachen, an da lénks. Datselwecht gerecht e puer gräifen, et ass net néideg fir de Rand vum Totei ze goen, awer fir virun de Sëtz tëscht dem Schlëssel, laang ech Kräiz tëscht de Kapp. Et ass méi effizient fir dës Übung alterlech lénks a riets Hand ze maachen.
Doheem
Op de Bauch leien, erhéijen de Fall, deen op Hänn hält, bis se ganz riicht. Et ass noutwendeg fir se glat a suergfälteg ze stoen. Längt uewen op der Sekonnen vun 20 Sekonnen, gitt zréck an d'Startpositioun "Middel op de Buedem" an widderhuelen erëm. Yoga gëtt dës Posa Parasana genannt, dat ass, d'Schlaang. Ganz logesch. Wéi Dir dës Übung net maacht, gitt Dir doheem. Péng am Réck - hatt, Dir wësst, maacht keng Aart vu Frënd.
Wëll Dir ëmmer nach op Ärem Bauch leien, maacht eng Übung fir Är Réckmuskelen ze stäerken. Ouni muskulär Korset, eng gutt Haltung ass néierens ze reiden. Beim Läiwang am Bauch, gebemten si sech zesummen déi lénks Hand op der Récksäit vum Kapp, an dat zéng Exstations. An zitt elo zréck op, sou datt den ieweschten Deel vum Kierper liicht opgewuess ass. Kuckt d'Been net aus dem Buedem ausbriechen. Widderhuelen 15-20 Mol, an Äert Hand änneren.
Übung fir super-faul. Et gëtt näischt iwwerhaapt eppes ze maachen, eescht. Op de Buedem labgéiert, an d'Been vun de Klacken op der rietser Wénkelen a stellen déi gëeegent Héicht op de Sëtz. Alles. Ënnertéicht d'Demande als Bluttkënnt de Blutt an den zréck an d'Muskele. Laanscht esou, bis Dir langweilen.
Opstoen Gesiicht op d'Mauer, zréckzéien iwwer e Schrëtt. Hëlleft d'Mauer vun de Handfläch an der Deflatioun zréck, sou wäit wéi Dir kënnt. Längt an dëser Positioun fir 5 Sekonnen a kommen zréck op d'Original. Widderhuelen 5-6 Mol.
Elo zréck op d'Mauer mat Ärem Réck an dréckt et op esou engem Wee wéi Dir mat enger Populatioun betrëfft, Blieder, ënnescht zréck, Hënner an Hënner an Fielsen. Waart sou Sekonnen 30. Wéi geet et, iwwregens, ass praktesch? Denkt un dës Positioun - et nennt eng richteg Haltung. Dir sollt ëmmer goen.
