Fuert am Hals vun dësen Hierscht vu Barishen, kee Sënn vun hinnen. Mir hunn eppes besser fir Iech fonnt - 18 Net-trivial Techniken déi Iech hëllefe fir ze schlofen, net op d'Këssen ze fléien.
Lauschtert op Coldplay
2013 huet somologen Wëssenschaftlech an der Vereenegt Staate gehappt eng Studie vu 6.000 Leit am Alter vun 2,000 Leit aus 18 bis 45 a leeft dat Kardablay seng Kreeder ausschliewe. Nëmmen Dir selwer kalplaye soen net datt d'Jongen am Laine beleidegenFrënn vun den Oueren
Chinesesch Massuren ginn mat Insomnia behandelt, liicht masséiert d'Oueren - aus der Lobe uewen. 30 Sekonnen si ganz genuch.
Masséierend mizse
Op engem Tophue vum Marschéngt sinn a béide Säiten vum Neckhone - sinn d'Chefanen - Mee de Besëtzer dat der Chinesesch soen soen. Déi, déi mat engem Ouermassage kommen. D'Oueren a Minutte 3 energesch schmieren déi kleng Männer.Waarme Bad
Net waarm, nämlech waarm. A waarmt Waasser, d'Kierpertemperatur reduzéiert liicht. Wa mir schlofen, passéiert d'selwecht. Et gëtt eng Chance datt de Gehir net erausfuerdert wat, wäert decidéieren datt Dir schléift a séier all déi karorid Mechanismen lancéiert.
Relax
Einfach ze soen. Och wann et allgemeng einfach ass ze maachen. Insomnia ass dacks d'Resultat vun der Tatsaach datt Dir an d'Bett ugezunn sidd, wéi e Kampf virum Kampf. Just eppes wat néideg ass déi entspaant Muskelen. Fir dës, ofzeschléissen, barulär d'Limiten anzegräifen an all d'Muskelen ze relaxen, déi Dir drun erënnert, fänkt un aus de Been an op en Enn.Fantasi
Stellt Iech vir der gratis datt Dir an enger Aart gemittlech sidd - en Haus a Virendendung, Spann zu enger Hënneg. Oder datt Dir eng Kaz sidd, déi Iech selwer e Nascht vun Ärem Pullover gefiddert ginn an elo duerch 12 Stonnen drénkt.
Keng Aktiounssich
Kuckt Filmer fir ze schlofen uewen - eng schlecht Iddi, se ze exzelleg Imaginatioun an d'Emotiounen opmaache, an et ass egal datt et egal wéi e Schiermer op "Dacar ass erëm op" Oscar. M Mat de Gëeße ginn op d'Verbuet fir déiselwecht Grënn, extra Adrenalin Dir braucht elo net. Do bleift et bleift, awer et ass besser eppes Offall a kleng z'mäss ze wielen an en ass, en ass, an e puer Alternungsnëschtung vunssen.Mëllech schlucken
Net all Mamm Tipps sinn nëtzlos. A Mëllech schwëmmt vill Substanz genannt Tryptophan, an et ass eng mëll natierlech Schlofpëll.
Léeiert ...
Dir Twist, Dir rufft an Dir kënnt net verstoen firwat d'Matratz wéi Kockelen ass. A wou fir all dës Waffen a Been ze ginn. A wéi vill kann iwwerhaapt ka sinn. Strofen vun deem deen nächst schléift (besonnesch wann hien opstitt), loosst hien erzielen, an där Dir erwächt, an där Dir erwächt ass - Dëst ass Är bequem Positioun. Sou schléift.Ootmen déif
Inhaléiert eemol oder zwee bis dräi oder véier, exhale gläichzäiteg oder zwee oder véier. Sopi roueg a gemooss fir 3-4 Minutten, an Dir wäert ufänken ze schlofen.
E. Einfach méi déif
Inhaléiert 4 Sekonnen, haalt Ären Otem fir 7 Sekonnen an exhale, exhale, bover - fir 8 Sekonnen. Sou gëtt kuerz geluregt, deen iesse verlängeraang gëtt, gëtt de Kierper vun den Équipe "fräi".Pei Vitaminnen
Aus hirem Mangel, vill vun onsympathesche geschitt, inklusiv Insomnia. Dir braucht Vitamins c, d, b n3 an B6, déi déi meescht aktiv Participatioun an der Synthose vun der Serotonin-gestressthafte Getreide maachen, wat de Gehir ass
A Magnesium
Wann Dir net genuch vun dësem Element hutt, kritt Dir all Nuecht erzielt an de Fluch deen e Këssen erstallt huet wéi et onméiglech ass ze schlofen. An no engem gudden Dosis Magnesium, Dir schléift wéi en Hamster, och op engem Mauer, mat Killowcase gewéckelt.Nyuhai
Personnaliséiert Iech selwer eng aromatesch Pad, gebuer mat gedréchent Kraider, an am Bett halen. Normalerweis si beroden et mat engem Lavender ze fëllen, awer wann Dir vun engem Lavender Bedrënn mat enger Séil behandelt gëtt, da wäert en anere Hay erofkommen - gedréchent Jasmine, PASSILLE, PASSILLT, Ueleger Sandala an ilang-ilanga ginn dem selwechten Effekt.
Pey Kiischte Jus
Nëmmen e wierklech an éierlech, an net ass net deen, dee bei Schweiwer an Nuklearsbord an nuklearsblattform ass. Cherry ass och eng gutt Schlofpillen aus der Branche.Gulaii
Net duerch d'Stroosse (obwuel et och net schlecht ass), awer an der Fantasi. Zoumaachen d'Aen a virstellen datt déi barcelonesch Stroossen erreecht oder cheherkaya sinn. Dës Übung mécht d'Gehir konzentréiert sech op der Reproduktioun vun der Streck (et ass néideg all Detailer ze ernimmen!) An dofir aus der dréngend Problemer.
Dréit d'Zäit fir ëmgedréint
Eng aner ganz effektiv ofgelenkt, net ze schlofen wärend dëser Übung ass bal onméiglech. D'Essenz ass einfach wéi d'Stiwwelen: erënnert un Ären Dag an allen Detailer an der ëmgedréinter Uerdnung vum Moment ass et ënner der Decken geklommen. Mir verspriechen, Dir wäert de Retour net vun der Aarbecht erreechen, wéi fort.Op der Fënster op
Wëssenschaftler hunn laang iwwerpréift Schlof a si schéngen scho averstanen datt déi optimal Temperatur fir Schlof 18-22 ass. An am Wanter an eiser Appartementer, normalerweis wou méi waarm. E Lifting Forteline léist de Problem an d'Temperatur a frësch Loft.