Et geet et net wat Dir op Iech - en Interview waart, e Besuch an d'Schwéiergewiicht, eng Versammlung am Kindergarten oder Presentatioun vum Projet. Wëssenschaftler aus Cambridge erausfonnt datt Fraen am Alldag zweemol sou vill méi dacks leiden ënner Stress an Nervositéit, wat fir eng schlecht Gesondheet beaflosst huet. Mir hu fir Iech 5 Wee gesammelt fir Opreegung ze këmmeren. Member!
Natierlech Dir kënnt den Atosé sammelen wéi e Boa ze schafen, awer dëst kräifleele bestellt net mat der Ergänger, awer mat dem Stratzenzen. Wann Dir net déif graff hutt, da riskéiert Dir Panik Attacken, depriméiert, schlofe Schlof Stéierung an ëmmer e ganze Bouquet vu Probleemer. Braucht Dir et?
Ignoréieren sozial Netzwierker
Äert Onrong-Kapp fënnt e schlecht, deen ka konzentréiert, a fänkt un dat Schluss Sensur z'entwéckelen. Dësen Internoté no ongeféier wéi anerer si coolesch a maachen, an och dat seet Iech systemeg fir sech-Satiirlechkeet. Also klammen net e Facebook, an et war besser d'Applikatioun iwwerhaapt mat engem Smartphone ze bezuelen.
Raus mech
Als Äntwert op Stress, Äre Kierper ass gestreckt a kënnt prett fir ze kämpfen oder direkt lafen wann dat. Atmung ass einfach, d'Häerz klëmmt méi séier - wéi wann Dir mat enger kierperlecher Erzéiung beschäftegt sidd. Streide net mat der Natur! Äntwert d'Signlele wéi erwisen, no Wëssenschaftler, nëmmen 10 Minutte Spazéiergang pro Dag wäert dauert Är Stress Resistenz. A wärend Spazéieren, egal wéi onroueg, anstatt ënner de Féiss ze kucken, hänke Äre Kapp a kuckt op.
Probéieren otmen Übungen
Ech erënnere mech un de Sir Max aus de Bicher vu maxum Frya nëmmen vun hinnen a gerett. Atmung ass de Schlëssel fir Entspanung. Awer just déif ootmen Mond oder Nues ass net genuch, probéiert de folgende Schema:, dann Ären Atem fir 5 Sekonne gezielt, dann erschéngt dann op 7 Sekonnen op 7 Rechnungen. Widderhuelen iwwer eng Minutt - Dir fillt Iech bedeitend Entspanung. Elo gi mir bestellen an Uerdnung: fänkt de Countdown aus 300 bis 0 - dräi Konten fir all Ausrulung. An déi lescht Saach Dir maache kënnt, denkt just drun datt alles an der Rei ass. Et hëlleft.
Schalt Opmierksamkeet
D'Opreegung an Nervenheet maachen eis stellt sech op déi schlëmmste Szenarios vir a representéiert d'Katastroph. Si hunn eis Fantasi personaliséieren, ginn d'Scrips a alles ginn an alles ass méi realistesch - do fänkt un op deen alles sou schlëmme Wëll dës ass geschéien. Fänken dilute dës Gedanken, rational Erausfuerderung. Wat ass d'Wahrscheinlechkeet datt et geschitt? A wat soss wäert an dësem Fall geschéien? Vläicht ass et all Är Spekulatiounen? A wat ass déi positiv Resultat déi Dir gesitt? Wat fir eng gutt kéint geschéien? Realiséieren datt déi schlëmmst Versioun vun der Entwécklung vun Eventer wäit vum eenzegen ass, wäert Dir vill méi ubruecht ginn.
Fräi d'Nodeeler vum Geescht
De Gehir am Stress gläicht engem Computer mat iwwerdriwwener Erënnerung: All d'Kräfte ginn op souguer iergendwéi Funktioun, denkt kloer, fokusséiere musst ze konzentréieren ze hunn. Et ass op alle Fall noutwendeg fir ze lueden. Fannt 20 Minutte pro Dag fir eng mental Fräizäit: meditéieren, lauschtert sech no kuerzer Musek ze relialen oder eleng an der Rou. Gitt Ären Gehir eng kleng Plaz fir Manöver. Erlaabt net Stress fir Iech ganz ze erfëllen an Äert Liewen an eng deeglech Kampf mat Iech selwer ze dréinen.
