Diastasis ass net eng schrecklech Diagnos, awer temporär Onbequemlechkeet. D'Postpartum Diskrepanz vun den Bauchmuskelen ass Angscht virun neie Mambiere kaum méi wéi extra Gewiicht oder Hoerverloscht. Mir all Informatioun iwwer déi dinasesch ass a wéi ee lass gëtt.
E bësse Theorie
Diastolds sinn d'Diskrepanz tëscht Muskelfaseren. Meeschtens iwwer hien schwätzt am Kontext vun der Restauratioun vum Kierper no der Liwwerung. D'Daufasis vun der Live Bauchmuskelen geschitt vun engem Deel vu Fraen, deenen hir Kand an der Schwangerschaft sinn, op d'Muskele vun de anterikte "hatt".
An deene meeschte Fäll ass dëst nëmmen ästhetescht Problem: Bauch an zwou oder dräi Wochen no der Gebuert bleift vill, a keng Ernärung an der Ausübung. TRUE, WEIDER Probleemer mat der Dinnerversécherung kënne méiglech, wéi och mat all Probleemer mat de Muskelen um Bauch. Mat enger méi staarker Diskrepanz (méi wéi 10 cm), Dokteren sinn mat Dipstraen diagnostizéiert, dann d'Gefor vun der Erscheinung vun der Ariichtung vun den Ariktung erschéngt.
Test op Daufder
De Spag huet op de Réck an e bësse vu Knéi Benchelen op de Bauch verbannen sou datt de Fingerspëtzen an der Mëtt vun 3-5 Zentimeter iwwer dem Naveléite verbonne sinn. De Bauch entspaant halen, Weeër vum Buedem ze erhéijen. Wann Dir fille datt Är Fauglieder am Bauch falen, ass et diastasis.Fillt wéi ufälleg
Elo sidd Dir fragil. Als éischt huet de Kierper vill Effort op der Schwangerschaft an der Gebuert an der zweeter Diastasis Är Muskelen an der Vakanz geschéckt. Probéiert net d'Schwéierkraaft ze hiewen méi wéi 5-6 Kilogramm (Puppelchen zielen net!).
» De Fakt dat ass méi einfach, sief sécher datt d'vent Ellbogen hänken, ouni d'Hänn ze retten.
» Wann Dir permanin ininzentinn automatesch Léier léng zu de Puppelchen Läich, benotzt den Schender, an d 'Hummer an d'Chaag lieft.
» Probéiert d'Haltung ze verfollegen an net Schlamm: d'Bauchmuskelen sollen de Fall deelhuelen.
» Schlof nëmmen op der Säit oder zréck. Wann Dir op de Bauch lieft, intrappeent Drock an d'Süden, déi d'Streck erhéijen
Ausfeelen
Sport ass Äre Chef Assistent fir den nächste Mount. Traditionell Tweich, Push-Ups a Maschinnen si kategoresch castrainiséiert hei, sou datt mir nei Übungen hunn.
Kaz
Stand op all Véierel, zréck riicht, Hänn um Niveau vun der Schëlleren. An Ausdrock, zéien de Bauch a wackelt zréck. Am Otem - a senger ursprénglecher Positioun. Widderhuelen 10-15 Mol.Bréck op d'Schëlleren
Op de Réck vun de Réck, Hänn laanscht de Kierper, palm erof. Féiss biegt sech am Knéien, stoppen e bësse breede Oberschenkel. Op der Exhalatioun, erhéijen den Becken erop, ewech loossen. Widderhuelen 10-15 Mol.
Flexioun vu Been léien
Bleift an der selwechter Positioun, d'Been verlängeren. Alternativ SGBay a riicht d'Been sou datt d'Arrêten op de Buedem rutschen. Widderhuelen 10-15 Mol fir all Been.Dréien "Liicht"
Bleif op de Buedem läit am Buedem léien, festen um Terrain, de Lou ass op de Buedem gepresstt. Op der Exhalle erlaben Kapp, Schëlleren an Hänn. Dammen zu dëser Positioun fir 59 Sekonnen, am Otem kommen zréck op d'Original. Widderhuelen 10-15 Mol.
Bandage
Huelt en Handduch a blann mat him op de Buedem. Féiss béien an hirem Knéien, Handduch ënner der Taille ze strecken. Huelt et an den Enden an schrauwen Är Hänn virun Iech, liicht béien an den Ellbogen. Op der Exhalatioun, erhéijen Äre Kapp an d'Schëlleren, zur selwechter Zäit, déi schwéier dropening d'Taille Handduch erdrénken. An den Otem geet erof. Widderhuelen 10-15 Mol.
Probéiert dës 15-Minutte Komplex dräi oder véier Mol an der Woch ze maachen, hiewen d'Schwéierkraaft an no zwee oder dräi Méint d'Bauchmuskele ginn op Plaz.
Cook Press: Daria Iionina
Illustratiounen: Shutterstock