Héich Blutdrock ass e erschreckte Problem, well et huet e puer Symptomer, awer d'Leit méi héich Risiko vu Häerzkres Krankheet oder Schlag ënnersträichen. Vill hunn Hyperthenerie an wësse net emol doriwwer. Allerdéngder awer eklent Bemierkungsrulldial kann gutt iwwerwiert ginn andeems et d'Ernahlt den Ausnahm rechent gëtt, dofir ass et net néideg Zu dësem Diagosage.
Wéi deene wëll d'Haaptrei Reiisekonn vermeiden - Verlobedenken a Salz. Leider sinn dës zwee populär Goût-Goeplifs d'Haaptforter vun Hypertonen. Et ass net draten, wat Dir ganz zréckzäit Bannem a Salz muss hannerloosst, musst Dir genee hir Gebinnegkeet Limiten limitéieren.
Als Regel, eng gesond Persoun soll net méi wéi 2.300 mg Nottum pro Dag verbrauchen. Well zum Zocker, de Kanner ass, awer déi gréissten Zockerkräit kommen, a net vun Zouers, an nach net vun Zouer. Déi amerikanescht Kaartologie Association Recommandéiert de alldeegleche Konsum vum Zocker am pur Form net méi wéi 37.5 G (9 Teaspoons) fir Männer a 25 G (6 Teaspoons)
Produkter mat héijer Salzer déi verhënnert soll ginn
1 Konserven
Gitt Iech Geméis, besonnesch Bezuel, enthalen e grousse Betrag Salh, wéi et benotzt gëtt fir de Stroal Liewen verlängeren. Op der selwechter Zäit hutt Der dären kafen, déi Dir op integrell bafen Liicht an bereeden "namen, ganz nëtzlech wéinst Adprativator.
Eng BeSonsbeduert sollen an d'Niets net hëllefen e stabilt Bluttzockerzelas ze halen. A wann Dir musst Canned Bounen iessen, kënnt Dir bis 41% vum Salz an hinnen erofhuelen, da spréngt se virum Kachen.
2 prett Zopp
Vill ka schockéiert ginn andeems Dir léiert wéi vill Natrium an de fäerdege Sorten Zopp enthält (a Banken oder a Packagen). Et hëlleft de Goût Nudelen a Geméis ze verstoppen, déi viru laangen Zäit virbereet goufen, an och ëmmer zu spuerdes Et garréieren.
Salz an der Zopp konzentréiert och wann Dir e bësse Waasser aus dem Waasser werft. Dofir musst Dir dann gläichzäiteg d'Zesummesetzung vum Zopp um Label liesen. Ginn et konservéiert Zoppen déi als "mat wéineg Nonuminhalt" oder "niddreg Salz bezeechent ginn.
3 Canned Produkter
Sécher jiddwereen hu gemierkt wéi vill de Goût vun den Heem Tomaten anescht ass wéi déi, déi Dir am Geschäft kaaft.
Dat fämm wéinst der Tatsaach, datt Tamote op enger Industriatioun sinn, sinn normalerweis nulfer änneren, awer datt se méi staark si ginn an net beschiedegen, op den Regaler,.
Dat wor Iech doropberat brauch eng enorm Quante vum Natium, sou datt Är Tomaten aus der ka schmaacht. Ketechk a Necchchup a Nettchëlleg a Netten aginn.
4 gepackt a verschafft Fleesch
Gutt beschréckden Flecken, och Gläicher, Spadséier, Dampen a Schnéi, brauche vill vill méi laang gesprant. Sou ass esouff mir sou sëtzen mat Malor a Konserven geflekteren.
Red Fleesch gëtt als méi geféierlech wéi wäiss ugesinn, awer och an engem gepackte Poulet an d'Tierkei enthält ze vill Natrium. Et ass besser fir Äert Fleesch an der Metzler ze kafen fir e frësche Produkt ze kréien deen net an enger riseger Kammer mat Mierwaasser impregéiert gouf.
5 gefruerene Platen
Wësst iergendeen datt gefruerene Liewensmëttel e Joer gekacht hätt ier se et kaaft ginn. Et benotzt e grousse Betrag Salz Salz fir sécher ze stellen datt d'Iessen "wéi frësch ass", déi et bereet ass.
E puer Marken benotzen héichqualent Qualitéitsécherheets Rezepter, awer si kaschten méi. Eng aner Optioun ass e puer Partien vun Äre Liiblingsiessen ze preparéieren an se selwer an eemoler Behälter afréieren.
Héich Zocker Produkter déi solle vermeit ginn
6 Candy
Natierlech weess keen Dag wéi Congé et och näischt Zocker an e sech Zalioren, awer déi dës ganz excasuréiert.
Fir Hypertonen ze kontrolléieren oder einfach e méi gesonde Liewen ze liewen, ass et derwäert dem natierlechen Zocker an der frëscher Ueber ze kréien. Déi bescht Wiel ass Bananen wéinst Kalassinhalt capable fir Blutdrock unzepassen. A wann déi séiss Wënsch net Nightness wëll, et wäert besser sinn e Stéck Black Black Schockela ze huelen.
7 Net-alkoholescht Gedrénks
Just eng Spaltfläsch pro Dag ass genuch fir de recommandéierten alldeegleche Betrag u Sucker ze iwwerschreiden.
An awer wa Kanner Gasproduktioun an der Compséierung geet, ass dës Gefill ganz kuerzen, an duerno ass et nëmmen nach méi schlëmm nodeems de Zockerwandläit am Kolleg-Längt.
Et ass besser fir Kaffi aus engem liicht gespléckte Téi oder Kaffi ze kréien. Wann Dir Iech just wëllt erfrëschen, kënnt Dir Kuelestoff Waasser mat der Zousatz vun enger presse Uebsthtjus oder Mint Zwergelen oder MINT Zwergs.
8 8 Bucking
Mat de Killen, Fëller, wäertwëller an aner Goodys ,wäerter, wäerte sécher onsement komeschverständlech ze refuséieren, Awer si kascht an Fiese iwwerwaachen. Trotzdem kënnt Dir ëmmer nach Judden an moderéiert Quantitéite genéissen.
Wann Dir aus dem Haus iesst, ass et derwäert op engem Dessert. A wann Dir doheem kacht, kënnt Dir Iech selwer Zocker Ersatzspersonnerelen benotzen, sou wéi Apple Puree oder Stevia. Aner nëtzlech Zocker Ersatzspiller si reng Ohaffoph, réi Hunneg a Kokosnoss Zocker. Si sinn ënner vill Skala, an och de Kierper mat wichtege AntioTrelden an den Nimmer.
9 Saucen
Leider ass et net méi, datt sech un engem héije Inhalt vum Succyclingsmannen an Salalt gemaach huet. Déi meescht gebasste Zauber, Kleedung an d'Saisons enthalen eng enorm Quantitéit un Zocker onofhängeg vun der Zesummesetzung.
Et ass wichteg Conditioune vun dëse Produkter liesen, datt alles wat "mat nidderegen Toal Inhalt" ka vernidden a kompankéieren.
10 Alkohol
Am Allgemengen, da koum de Beefilen en nidderege Wëlleegleg, awer ass et besonnesch zeg schueden ze schueden, mat héije Bluttdrock. Als éischt, Alkohol kann vill Zocker enthalen oder mat séiss Gedrénks enthalen. D'Persoun geet ofgeschwert an den Alkohol reift Dammernis a gëtt mat entscheedend méi Gewiicht verbonne. An endlech huet d'Notze vun eis wéi dräi wéi een Dag an an erhliantem Bluttdrock erhéicht.
Dir musst keen Alkohol ze äerloossen, awer et ass et wäert et derwäert Geleeënheet Optiot och ze wielen, natierlech wéineg ze spueren.
Schlecht Neiegkeeten ass datt d'Reduktioun vum Zocker a Salz an der Diätung zousätzlech Efforten erfuerderen. Riicht vun der Preparatioun vun der Preparatioun vu Platen, gesäit an der neier Form vum Haus vum Haus ze kontrolléieren ass dat Konsum vun dës Substanzen ze kontrolléieren. Zu Lëtzebuerg - et kennt net nëmmen duerch däi Hypertnëtthung, awer och si, déi meescht méi wäertrieden, déi esou schlecht wéi méiglech déi schiedelen.
