Iwwutt, eng Persoun schléift eng Persoun no 9.000 Deeg oder 2,000 Stonnen am ganzen ganzt Liewen, an tatsächlech ass et vill ze maachen. Et stellt sech eraus datt et e richtege a falsche Wee ass fir ze schlofen, an schlofen an der "falscher" Pose kann all Zorte vu Péng verursaachen - vun der Taille an den Hals.
Loosst eis Beispiller vun den 7 heefegsten Beiilungen op der falscher Positioun verursaacht ginn, an Tipps fir ze schlofen.
1. Péng am ënneschten Réck
Wann Dir moies erwächt an Dir kënnt net aus dem Bett kommen wéinst dem Péng am Buedem vum Réck, et kann verursaacht ginn duerch wéi eng Positioun déi d'ganz Nuecht geschlof huet.
Déi éischt Saach Experten ginn ugebueden ass eng haltbar Matratz ze kréien, déi net, mat staarken Quellen net biegt. Da musst Dir eng Pose wielen déi am Beschten déi natierlech Biend vun der Wirbelsäit bilden. Wann de Schmerz ze staark ass, kënnt Dir probéieren op Ärem Réck ze schlofen mat engem Flaach an de Këssen ënner de Knéi. En anere Wee fir op der Säit ze schlofen, liicht de Knéien. Wann e Mann op senger Säit schléift, kann hien och probéieren e Kolleg tëscht senge Knéien ze maachen.
Déi schlëmmst Pose am Réck Schmerz ass en Dram um Bauch. Natierlech wann déi Persoun benotzt gëtt fir hie geschlof ze schlofen, da verlängert et ass, awer et ass wäert.
2. Péng am Hals
Wann de Moien schwéier ass Äre Kapp ze dréinen wéinst Péng am Hals, zwee Top Poste fir Schlof - op der Réck oder op der Säit.
Trotzdeem sinn et Nuancen hei - op d'mannst soll Dir déi richteg Pesse wielen. De Flush Këssen entspriechend der Form vum Hals ass am Beschten passend. Zousätzlech kënnt Dir och eng Pusrel vun engem Schäfer ze probéieren, datt sech op der Form vum Hiewel an zréck.
Natierlech ass et ëmmer all eenzel. Vill Leit wëllen A Kugelen benotzen, wat ze héich oder ouni Linn gebillt, well Dir de Kapp an Hals mush uschléisse kann.
3. Heartburn oder sauer Reflux
Wann Dir op der falscher Positioun opstauscht, gëtt de Cornerachs an d'Sonnerrëff op, verursaacht e staarken Häerzburn. Déi schlëmmste Posturen fir Schlof, déi sauer Reflux verursaache kann - um Réck, Bauch oder riets Säit.
Déi. Et ass einfach ze schléissen datt Schlof am Beschten op der lénker Säit am Highburn wärend dem Schlof ze vermeiden. Ducht Zous "Forilf" funktionnéiert, well wann d'Persoun op der lénks Säit ass, d'Plaz vun der Hand an dem SpéGong steet iwwer den Gewoder sécheren. Wéiekt verhënnert den Gorrates an der Susorgan, wat hälte verursaache Freideg, Net kapux an Onbstiermer verursaacht.
4. Snoring an Apnea an engem Dram
Vläicht hunn ech net gär iergendeen wann de Partner an engem Dram an engem Dram schnappt. An APNEA a kann eng bedeitend Bedroung zum Liewen ausmaachen.
Wann Dir Iwwernuechtung opstan steet (ass et ass wat hie wollt war, e Mann doropst, engem laangfristeg Gesondheetshuelen anzefälleg. fir am Dag ze konstante Middegkeet.
Snoring an Apnea an engem Dram, als Regel, verursaacht vum Zesummebroch vum Atmungstrakt, dat féiert zu engem Stop vun engem Stop ootmen. Schlof op der Säit oder op de Bauch kann hëllefen den Otemschwieregkeeten ze halen a reduzéieren d'Chancen vun der Optriede vu Schnouer ze reduzéieren an ze snoren.
Dës hu awer datt d'Schlof am Bauch ass schiedlech fir den ënneschte Réck ze probéieren, ass et als éischt ze probéieren, egal ob de Problem net op der Säit léisen.
5. Falten
Et ass e schrecklechen Dram fir all Fra - erwächen, ophiewen Äre Kapp vum Këssen an gesinn d'Linnen a klappt op d'Wangen. Ähnlech geruff "Falten nom Schlof", a Studien hunn gewisen datt se op der Stiermer no bei de Lippen erschéngen an op de Wangen.
Falten no Schlof erschéngen als Resultat vum Schlof op de Bauch oder Säit, well d'Gesiicht onvergiesslech ass verzerrt. Fir ähnlech Verzerrungen ze vermeiden, kënnt Dir probéieren op Ärem Réck ze schlofen.
6. Péng an der Schëller
Sécher, vill erwächt mat wilde Schmerz an der Schëller, dat war wuertwiertlech onméiglech ze beweegen. Natierlech ass et méi einfach fir d'Workout d'lescht Nuecht ze schloen, awer meeschtens de richtege Grond ass en Dram an der falscher Pose.Besonnesch wann eng Persoun op der Säit schlofe gëtt, ass d'Gewiicht vu sengem Kierper oder Kapp op d'Schëller schaaft eng grouss Last op d'Schëller.
Wann Dir op déi aner Säit rullt, da mat der Zäit déi aner Schëller kënne krank ginn. Déi einfachst Léisung ass um Réck ze schlofen.
7. Keep Schmerz
Wann iergendeen eemol opgestan ass an konnt net verstoen firwat de Kiefer deet wéi wahrscheinlech huet, huet hien entweder seng Zänn gekräizt, oder geschlof hunn d'ganz Nuecht op enger Säit op eppes schwéier.
Wann eng Persoun seng Zänn kräizt, muss hien den Zänndokter kontaktéieren fir d'Kap ze maachen déi seng Zänn schützt. Wiemchen an Da schléift op der Säit fir d'Gruffer vun de Klicken an d'Knuewen. An erëm, d'Entscheedung um Réck ze schlofen.
DŽ ...
Gutt an "richteg" fir ganz schwéier ze schlofen. Dofir hutt Dir néideg néideg fir einfach mat de Rez-violen ze kréien déi hei zu skultle Fir ëmmer ze respektéieren ob et hëlleft ondativgeschninn Mat Schued ze vermeiden.