Көптөгөн аялдар фитнес жасоону каалашат, бирок алар рух менен ар кандай жол менен чогулушпайт же залга барууга убакыт табылбайт. Чындыгында, үйдө да, денесин курууга жардам берген бир катар жөнөкөй көнүгүүлөр бар.
1. Кымбат
Ошол замат эсиңизден чыгарбаңыз - сиз кошумча салмак менен тамактанышыңыз керек жана аны кеңири жайылган буттар менен жасашыңыз керек. Сиз дүлдүрдү алышыңыз керек, аларды денеге мойнунан ылдый басып, андан кийин отуруп, отургучка отургандыгыңызды сунушташыңыз керек. Чыканактардын ылдый жагында тизе тийиши керек. Бардык көнүгүүлөрдүн, айрыкча, буттар жана жамбаш аймак үчүн иштелип чыккан "Падыша", анткени ал үчүн, төмөнкү дененин дээрлик булчуңдары тартылган.2. Fucks
Чоңойтуучу чуулдап, ошол эле булчуңдар тартылган. Бирок бул бир бутка көнүгүү, бирок экөө үчүн эмес. Бир буту менен алга кадам жасап, салмагыңызды ушул бутка жылдырып, андан кийин турууга кайтып келүү керек.
3. Хайн
Төмөнкү көнүгүү жамааттык муундардын мобилдүүлүгүн өнүктүрүүгө багытталган жана сиз дагы гантелдерди колдонсоңуз болот. "Хингерде" буттары белдин туурасын сактап калуу керек, ал эми денени алдыга жылдырып, денени параллелди кармап, тизеге окшоштуруп, алдыга жылыш керек. Көнүгүүнү аткаруу, бычактарды жылдырууга аракет кылуу керек, анткени ал артты, ошондой эле бицепс булчуңдарын бекемдейт.4. Таня-тарт
Бул көнүгүү түрткү берет. Көкүрөккө гантелдерден чөгүп, менин артымдан жатышыңыз керек. Андан кийин, биз траицепс менен параллелдүү жайгашкан, алар трицепс менен параллелдүү жайгашкан, ошондуктан биз куурчактарды эки тарапка бөлүп салабыз. Бул жогорку дененин, анын ичинде көкүрөк, ийиндер жана трицепсинин булчуңдары үчүн мыкты көнүгүү.
5. Ташуу
Бул эң оңой көнүгүү сезилиши мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар буга көңүл бурбагандыгына карабастан, абдан натыйжалуу болот. Баары жөнөкөй - сиз бир жагынан салмак алышың керек, андан кийин акырындык менен 15-20 кадам жаса, андан кийин артка бурулуп, арыктап, салмагын экинчи колуна жылдырыңыз. Бул омуртканы чыңдоого жардам берет, ошондой эле макулдашууда жардам берет.
Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы чоң же андан аз салмак менен жүргүзүлүшү мүмкүн, ошондой эле алардын жашына жана энергетикалык деңгээлине ылайык келген мамилелердин номерин жана температурасын алып кетишет.