Көбүнчө, диета отурган адамдардын кеңеши сиз тамактанганга чейин жегенге чейин жей бериш керек. Албетте, бул шоколад тортун минүү керек, тескерисинче, минималдуу жеген суммалар менен каныккан продукцияны тандоо керек дегенди билдирбейт.
Көпчүлүк адамдар ар дайым эле белгилүү бир азык-түлүк бир аз гана эмес, бир нече жолу сөөгүн сүртүп, айыгып кетпеши үчүн, бир нече жолу көмүлгөн бир нече азык-түлүк бар деп айтышат. Эгер кимдир бирөө диетаны издеп жатса, анда мен каалаганча жей аласыз, мен каалаганча жей аласыз, төмөнкүдөй өнүмдөр ага ылайыктуу.1. Кайнатылган картошка
Кайнатылган картошка диетада отурган кишинин эң жакын досу. Сиз каалаганча уялчаак болбойсуз. Жана ашказан толуп, ашыкча килограмм жок.
2 жумуртка
Жумурткалар - бул адамга бир күнгө керектүү энергияны керектөө көлөмүн бере турган азык заттардын эң мыкты булактарынын бири. Алардын ичиндеги белок мазмунун бирдей эмес, бул жумуртканын тамактанып отургандар үчүн ашказанын стейк-стейк жана гамбургерлери үчүн оор алмаштыруу үчүн эң сонун алмаштырылгандар.3. Сулу
Оатмал анын тегерегиндеги суюктукту сиңирип, көлөмүнүн көбөйүп, ашказанынын ийгиликсиздигине толтурат. Эртең мененки тамак үчүн эртең мененки тамак үчүн эртең мененки тамак үчүн жана түшкө чейин калыбына келтирилбеши керек.
4. Суп
Шорпо, чындыгында, даамдуу сууда, ал ачууланган айымды жарыялабашы үчүн, бир нече саат бою ашказанга "канааттандырат". Негизги тамактын алдындагы шорпо колдонуу каныкуу үчүн жеген тамактын көлөмүн бир кыйла төмөндөтөт.5. Буурчак маданияты
Буурчак, мисалы, буурчак, протеин менен була менен бай буурчак, ашказан азыктары үчүн эң пайдалуу эки нерсе. Алардын калориялуу мазмуну дагы бир отуруп жеген төө буурчактын санына салыштырмалуу төмөн.
6. Алма жана цитрус
Дене функцияга кантка муктаж, бирок диета жамбаш музоолору жана таттуу даамы жөнүндө унутулушу керек болгондо. Алма диетанын ажырагыс бөлүгү болушу керек, анткени алардын эриген жипчеси жана аз өлчөмдө калориялардын жоголуп кетишине аз калориялуу калорияларга салым кошот. Апельсин жана грейпфруттар арыктоо үчүн жеңил тамактары. Алар көп көлөмдөгү суу жана була, ошол эле учурда алардын аз өлчөмдө калориясы бар.
7. Салмон
Салмон сыяктуу семиз балыктар ден-соолукка өтө пайдалуу. Анда сезгенүүгө жардам берген модема, майлар жана 3 май кислоталары бар. Голмон өсүмдүк салатында колдонулса, пайдалуу болушу мүмкүн.8. Арык эт
Тоок эти, мисалы, тоок (тери жок) жана чочконун этинен жасалган, чочконун этинен жасалган белоктун эң сонун булактары. Майларды жана теринин четтетүүсүнө байланыштуу калорияны азайтуу дегенди билдирет, сиз бир бөлүктүн ичинде көп эт ырдай аласыз.
9. Коттедж Сыр
Быштак - ден-соолугунун дагы бир мисалы, арыктоо үчүн даамдуу тамак. Бул сүт өнүмү белокторго, Витаминдер тобуна б, кальций жана фосфор тобу. Кыштын деңгээли жагынан ал жумурткаларга салыштырылат.
10. барак чөптөр
Бир граммдын жашына чейинки калориялардын саны кандайдыр бир эттин граммына караганда бир топ аз, ошондуктан бул жашыланды жей берсеңиз, ошончолук көп нерсени жей аласыз, негизинен, төгүлүп, оңдоосуз. Чексиз санда жалбырактуу чөптөрдү аман-эсен жарып, зайтун майынан же окшош аз сейучадан май куюуучу жайды кошсоңуз болот.11. Өсүмдүк
Капуста жана брокколи сыяктуу жашылчалар, бул була менен толукталат, бул тез эле "толтура" "ашказанды" толтура алат. Эгерде сиз диета отурсаңыз, брокколи же спарагусунан идиш-аяктарды даярдоодо сиз быштак жана бекон кошпогондо, сиз сыр жана бекон кошпогула.
12. Туна
Туна - бул калория болгон жок, алсыз май кислоталары бар балык. Бул ошондой эле профессионалдык спортчулардын жана бодибилдерлердин эң жакшы көргөн балык, анткени ал булчуң имараттарына алмаштырылгыс протеинге толгон. Белоктун керектөөсүн арттырууну кааласаңыз, анда мунайга эмес, сууга консервацияланган тунец сатып алуу керек.
13. Фасоль.
Айрым буурчак арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Кызыл буурчак сыяктуу буурчактар, кара буурчак жана жасмык сыяктуу буурчактар була жана белокко бай, ошондуктан алар ашказанды тез эле толтура алышат.14. Авокадо
Авокадо - бул анын уникалдуу жемиш, анын көп өлчөмдөгү пайдалуу маал бар экендигин билдирет. Майы мазмунуна карабастан, авокадо анчалык деле тыгыз эмес, анткени алардын майлуулугу суунун чоң мазмуну менен компенсацияланат.
15. Орехи
Жаңгак камтылса да, майда майда, алар арыктоого аргасызга салым кошо алышпайт. Жада калса, жаңгак заттар зат алмашуу процессин өркүндөтүүгө жардам берет, ошондой эле арыктоого аракет кылып жатканда, алмашууга болот.
16. Blueberry
Арбуздын антиоксиданттын касиеттери анын популярдуулугунун көбөйүшүнө алып келгенине карабастан, чындыгында, ден-соолугунун кереметтүү жидектери, аны үзгүлтүксүз жегенге болот. Бир стакан мөмөлөр сунушталган күндөлүк ткандардын ставкаларынын 15% түзөт жана 85 калория камтылган.17. бадыраң
Бул өсүмдүк, бул өсүмдүк бир бөлүгүндө суу менен толтурулган, болжол менен 15 калория бар. Бадырыктарынын көпчүлүгүнүн бадыраң бөлүктөрү - алардын кабыгы жана уруктары, ошондуктан салат же жылмакай тамак жасоодо аларды тазалоо керек.
18. Помидор
Помидор дене үчүн абдан пайдалуу, жана алар каалаган убакта жана ар кандай көлөмдө тийип кетиши мүмкүн. Алар керектүү витаминдерге жана минералдарга бай жана орто көлөмдөгү помидор 25 калория камтылган.19. Кавказ
Оңой соруу жана калория, туздуу жана холестеролдун төмөн курамына байланыштуу цуккини диета диетасындагы эң популярдуу жашылчалардын бири. Алар протеиндин жана керектүү минералдардын мыкты булагын билдирет.
20. Баклажан
Баклажан - бул сиз каалаган бир даамдуу жана аш болумдуу өсүмдүктү, мен каалаганча жегенге чейин, калыбына келтирүү үчүн бир аз коркунучсуз. Куурулган же бышырылган бакытка мунайсыз B1, була жана жез менен денени камсыз кылган эң сонун нерсе.