Көпчүлүк адамдар килограммга же эки нерсени баштапкы абалга келтирүүгө аракет кылып жатышат, бирок жарым антенна ... чындыгында мүмкүн. Чындыгында, бул бир айлык тер жана көз жаштын көз жашы жок. Бул баяндамада кеңештер, муну кантип жасоо керек. Андан тышкары, ашыкча килограмм менен катышкан аялдардан келген аялдар.
Шанна атасы, 31 жашта, 31 килограмм
1. Кичинекей керек. "Мен күнүнө 15 мүнөт басып жүрө же чоорду басып өткөндү баштадым, андан кийин ушул убакытты 30 мүнөткө чейин көбөйттүм, айына бир айдан кийин чуркап өттү. Бул өтө акырындык менен өттү. "2. Эгер белгилүү бир салмагын жоготуп алгандан кийин, сиз ал жерде токтоп калсаңыз болот. "Мен ушул убакка чейин биринчи жолу кездешкендей, мен сындырып, кийинки жолу улантууну каалаган жокмун. Эч кандай учурда токтотулбоо. "
3. Диетага карата реалдуу бол. "Мен толсодай болсом, мен күн сайын картошканын картошканын плюс картошканын плюс, ар бир жолу сэндвичке окшоп, кечки тамак үчүн түшкү тамак же нанга окшоп, кечки тамак үчүн сэндвичке окшош болдум. Мындай диета куурулган тамак-аш жана углеводдорго толгон, жөн гана салмак жоготууга өз салымын кошпойт. Арыктоо үчүн, мен күнүнө үч чоң тамактанам, ал алты кичинекей тамак үчүн, негизинен, жаңы өсүмдүк салатын, арык эт жана жаңгактардан турчу. Мындан ары нан! "
Брайанна Бланк, 22 жашта 68 килограмм
4. Сизге чынында эле жакшы тамакты билишиңиз керек, ал эми аны дайыма. "Колледжде ашкананын эң жакшы варианттарын табуу үчүн тамакты изилдедим жана сарыбрук менен бирге сарыбрук нанында бир түркчө менен сэндвичти тандап алдым. Мен аны эң көп кечки тамакты жана кечки тамагына жеп койдум, ошондуктан менин максаттарыңа жетишүүгө жетишкендиктен, ал тургай, бир нерседен айрылган эмес. "
Мария Гордон, 31 жашта 47 килограмм
5. Бир кичинекей өзгөрүүнү баштоо керек. "Мен ар дайым мен ар дайым көргөн таттуу содада, ал эми кант жана калорияга толгонун түшүндүм, ошондуктан андан баш тарткан жана 30 күн суу иче баштады. Бир жумадан кийин ийгилик, ошондуктан мен дагы бир тапшырманы аткарууну чечтим: углеводдорду диета менен азайтуу үчүн. Нан жеп бүткөндөн кийин, мен данды гана сатып алдым, мен күрүчтү кааласам, мен күрөң күрүчтү тандадым ».
6. Өзгөчө сүйүктүү идиштерди ден-соолукка пайдалуу кылат. "Мен ар дайым гамбургерлерди жана француз фриди жакшы көрчүмүн, ошондуктан мен ден-соолукка азык-түлүк товарларына, мисалы, Түркиядан Гамбургерлер менен Батападан фри менен гамбургерлер менен көбүрөөк пайдалуу буюмдарды даярдай баштадым».
7. Эгерде тамак-аш көп болсо, анда буга алдын ала даярданышыңыз керек. "Мен жеп же ашыкча калория жегим келгенин билсем, күндүз майда тамактарды, мисалы, эртең мененки тамак үчүн коктейл жана түшкү тамак үчүн коктейл."
Алисса Энн Хидеманн, 34 ярд 60 килограмм
8. Эгерде алардан кутулуу мүмкүн болбосо, тамакты тамак-ашка алмаштырыңыз. "Мен чиптерди, таттуу таттууларды жана башка зыяндуу тамактарды жөнгөчүмүн жана мындай тамактарды таштап кетүүгө мүмкүн эмес. Кимдир бирөө мага дени сак тамакты колдонсоңуз болот деп сунуштады. Азыр мен күнүнө 6 жолу сыгып жатам, бирок мен аны белок барлар же коктейлдер, мисте, сельдерей жана аз май менен жасайм ».
9. Ресторандарда буйрутма берүү үчүн акылга ылайыктуу. "Азыр мен тамагымды үйдө даярдап жатам, бирок мен ресцторандарга барганда мен ал жерде ден-соолукка пайдалуу тамак берем. Мисалы, мен такоздорго, гамбургерс, картошка фри жана коктейлдерге буйрук бергенге чейин, эми менин тандоом кытыраксыз жана май май куюуусуз салаттар. "
10. Өзүңүздү даярдаңыз. "Мен зайтун майы менен балык менен балык кармайм Мен жашыл буурчак, сабиз, сельдерей, майлуу буурчак коттедж, мисте, зайтун, аз семиз йогурт, жүзүм жана мандариндер. Адатта мен мен үчүн сонунмун ».
11. Эгерде тамак-аш же тамак-аштан кийин ачкачылык сезими бар болсо, жашылчаларды керектөө менен эки эсеге көбөйтүү. "Эгер мен дагы эле ачка болсом, мен жашылчаларды, зыяндуу тамак-ашты жок кылам".
12. Эгер сиз эмне болорун билсеңиз, ишиңизге жумушка орношуңуз керек. "Мен 60 килограммга чейин таразаласам, мен үйдөн чыккан жолдо тез тамакты жешет, эгер ал жумуштан 21: 00дө чыгарылса. Эми мен үйгө кайтып келүү үчүн тамак-аш жана тамак-аш алып келем, ачка болбой, өзүмдү жакшы сезип жатам ».
13. Акысыз суусундуктар менен "жок" деп айтуу. "Мурда мен газ өндүрүүнү үзгүлтүккө учуруп, ресторандарда адатта аны бекер куюп турдум. Эсеп-дүмүрчөктүн тырышчаактыгы жоголуп кетсе, бир айда бир эле Coca-cola мас болгон деп айтууга болбойт. Азыр мен суудан башка сууну сурап, толугу менен баш тарткан "
Сара Луггер, 39 жашта 67,5 килограмм
14. Түшкү тыныгуу учурунда жылуу. "Кечки тамак учурунда мен жумушта чуркоо жолунда окуй баштадым же жөн гана көчөдө 30-40 мүнөттө баса баштадым."
15. Колуңуздун бардык жерде шумдук дүкөнү. "Мен сиздин сумкаңыз жана унааңызда белок тилкесин кийем. Ошондуктан мен ачкачылык менен күрөшүп, андан ашып кетпөөгө аракет кылам ».
16. Көбүрөөк тамактануу үчүн. "Мен күндүз алты кичинекей тамакка үч жолу тамактануу үчүн үч жолу тамактанып бардым".
17. Ресторанга барып, бирөө менен гана бар. "Мен тамак менен бөлүшкөндө, мен акырындык менен тамактанып, азык-түлүктү табакка жетпей, азгырыктан кетпейм. Эгерде мен ресторанга барбай турган эч ким жок болсо, анда мен аны менен тамак бөлүшсө, мен жарым-жартылай бир бөлүктү кийинки бөлүктү кийинкиге калтырып, кеминде эки күнгө тийбөөнү убада кылам деп убада берем. "
Стефани Аромандо, 31 жашта, 45 килограмм
18. Арыктоо үчүн тартылуу күчү. «Машыгууларга карабастан, майлуулукту өрттөөгө жардам бергенине карабастан, күчтөрүм менин ийгиликтеримдин чоң бөлүгүнө айланды. Симулятордун жардамы менен салмактуу салмакты көтөрүү мага "жаңы денеңизди" түзүүгө жардам берди. Төрт айга жакын машыгуудан кийин, мен 160 килограммдан турган салмагы менен 12 килограммга караганда 12 килограммга жакыныраак болдум ", - деп салыштырмалуу 12 килограммга караганда 12 килограммга жакынмын."
19. Ар дайым дем алыш күндөрү да кыймылдаңыз. "Мен жумасына алты күн поезд менен жана жумасына бир жолу эс алуу күнүн алсам, анда мен үгүт иштерине барып, йога менен алектенем", - деди.
20. Көнүгүүнү жаман тамактануу үчүн шылтоо катары колдонбоңуз. "Мен сөгүшкө узак жолду баштаганымда," ден-соолугу чың "деп« жеңилирээк »деп чечтим деп чечтим. "Мен тамактанып жаткандай, мен тамактанган бардык зыяндуу тамакты дароо эле четке кагып," Тренинг ушунчалык катуу болуп, бул гамбургер эч нерсеге жарабайт "деп жооп берчүмүн.
21. Баарын мүмкүн болушунча жөнөкөйлөтүңүз. "Мен тамактануу үчүн минималисттик мамилени карманам: менин диетам (тоок эмчек, жумуртка актарынан, балкахтык), татаал углеводдор (кинотеатр, сулу, сулу), пайдалуу майлар (кокос майы, бадам) жана жалбырак Жашыл жашылчалар. Мен эң сонун таза тамак-ашты жеген - өскөн жашылчаларды, орду, органикалык буюмдарды, мүмкүн болушунча минималдуу иштелип чыккан. "
22. Азык-түлүк дүкөнүндө гана укук менен гана чектелген бөлүмдө. "Мага керектүү нерселердин бардыгы, эт дүкөнүндө же сүт бөлүмүндө жайгашкан буюмдар бөлүмүндө жайгашкан. Мен азык-түлүк дүкөнүнүн борбордук үзүндүлөрүнөн алыс болом, эгерде ак куу же сулу сыяктуу конкреттүү өнүмдөрдү издесем болот ".
23. Алдын ала тамак даярда. "Мен күнүнө беш жолу бир аз жеймин, бирок мен катаал болгондо, менден бир аз эки жолу тамак бышырам", - деди.
24. Сууну гана ич. «Мен өзүм менен 4 литр суу алып, аны гана ичем. Албетте, сен мени менен ушундай бакыркак болосуң, сен күлкүлүү эмессиң, бирок мага баары бир ".
Таниша Шэй Уильямс, 33 жашта 63,5 килограмм
25. Спортзалга баргыңыз келбегенде, музыканы кошуңуз. "Физикалык жактан жигердүү болуу - спортзалда өнөктүккө эч кандай тиешеси жок, дененин кыймылы жана күйүп жаткан калориялардын кыймылы маанилүү. Спортзалга баргым келбесе, анда жөн гана музыканы күйгүзүп, бийлеп, же жээним менен бирге кучактап кетиңиз. "
Джейд Сокобе, 28 жашта 63,5 килограмм
26. Чындыгында жаккан физикалык иш-аракеттерди табуу. "Бир нече убакыт өткөндөн кийин аэробикалык көнүгүүлөр менден аябай чарчады. Менин жашоомду өзгөрттү жана мени өзгөрттү. "
27. Техникалык жана башка куралдарды өз кызыкчылыгына жараша колдонуңуз. "Мен сода сыяктуу кичинекей нерселерди четке кагып, акырындык менен, бир-бирден, бир-бирден, бир-бирден, бир-бирден, бир-бирден, бир-бирден, бир-бирден, бир-бирден жеңишке жетишти. Андан кийин мен алсыздыктын алсыздыгы болгондо, мен үчүн чоң жардамга айланды, менден калория жөнүндө калорияны эсептегенимди билдим. Бир нече жылдан кийин, мен бир аз туура жолдон бир аз алдым, "Мен ден-соолукка пайдалуу тамактанууну калыбына келтирүүгө жардам берген кызыктуу диеталарды таба алдым."
28. Ар бир тамак менен углеводдордун жана белоктун аралашмасын колдонуңуз. "Мен калорияны карап чыккандан кийин, май, белок жана углеводдордун айкалышын байкап баштадым, ал эми денем тезирээк жакшыраак өзгөрө баштадым".