Ар бир аял жылмакай жана жаркыраган териге, жей турган нерсе аны ушул оор максатка жеткире алат. Бырыштар менен күрөшө турган сыйкырдуу тамак жок болсо да, негизги кеңеш жөнөкөй.
- Мөмө-жемиштер, жашылчалар, катуу бүртүкчөлөр, жаңгактар, балык, балык, балык жана белок сыяктуу азык заттарга бай азыктарды тандап алуу керек;
- бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн ар кандай өнүмдөрдү колдонуңуз;
- Тамак-аш жөнүндө гана эмес. Уйку, көнүгүү жана күн нуру дагы деле эмне жеш керек болбосун, дагы деле абдан маанилүү.
Мунун баары жашын жана жаш сезүүгө жардам берет. Ошентип, диетаңызга кандай кошушу керек.
1 сулу.
Нуфирционисттер сулу сыяктуу углеводдорду сунушташат, анткени алар аз гликемиялык индекси бар. Демек, алар канттын деңгээлин жогорулатышпайт жана мындай буюмдар такталган нан, күрүч жана макарон кирет. Гликемиялык индекси бар өнүмдөр безетки менен бырыштар пайда болот деп белгилүү. Сулу ошондой эле тери клеткаларына зыян келтирбөөгө жана анын кыжырына тийбеши үчүн, табигый өсүмдүк химикасы бар.
Ошондой эле, аракет кыла аласыз: буудай, арпа, күрөң күрүч сыяктуу башка бүртүкчөлөр.
2 апельсин
Алар суу менен капталган, ошондуктан алар териңизди жана клеткаларыңызды нымдандырышат. Апельсиндер - бул с витамининин мыкты булагы - Коллаген өндүрүүгө жардам берет, ал эми бул өз кезегинде, териге ийкемдүүлүктү сактоого жардам берет. Жалпысынан, алардын ден-соолугуна кам көрүүнү каалагандарга мол азыктандыргандарга ар кандай жашылчалар жана жемиштер жакшы.
Сиз дагы аракет кылсаңыз болот: кызгылт грейпфрут, помидор, петрушка.
3 авокадо
Авокадодо, толук "ден-соолукка пайдалуу" ар кандай монондук каныккан майлар, бул териге нааразы болуп жардам берет. Ушундай эле ден-соолукка пайдалуу майлар денеге теринин муктаждыктарын каалаган витаминдерди жана азыктарды өздөштүрүүгө жардам берет.
Авокадодогу салаттар жана майонез үчүн майдын май куюууун алмаштырууга аракет кылуу керек. Бул уникалдуу жыпар жыттуу жана текстураны камсыз кылат.
Ошондой эле сиз: зайтун майы, жаңгак, макадамия майын сынап көрө аласыз.
4 акыркы уй эти
Арыктын уйу - бул коллаген өндүрүүгө жардам берген жогорку сапаттагы протеинди алуу үчүн чоң жолу. Уй эти бышыруу процессинде аны тез-тез буруп коюу керек. Эгерде сиз "кытырак кабыкка" эптеп бышырсаңыз, анда уйдун этинен ашып кетсеңиз, анда бул уй этиндин карылыкка каршы касиет касиеттерин жок кылган химикаттарды жаратат.
Сиз дагы аракет кыла аласыз: жумуртка, тоок, тофу, буурчак, балык.
5 Брюссель капустасы
Бул A жана C, ошондой эле фолий кислотасы үчүн эң сонун булак. С Витамини коллагендин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, ал эми а витамини (күн нурунан коргоп калбашың керек) Күндүн териге зыян келтирбөөгө жардам берет. Эгер кимдир бирөө брюссель капустаны жактырбаса, анда ал кичинекей зайтун майы менен куурууга аракет кыла алат.
Ошондой эле сиз аракет кыла аласыз: капуста, чөптөр, брокколи капустасы, капуста.
6 Салмон
Бул балык пайдалуу омега-3 майларды алуу үчүн эң жакшы жолдордун бири. Айрым изилдөөлөр омега-3 тери раг клеткаларынын өсүшүнө жана жайылышына тоскоол болушу мүмкүн экендигин көрсөттү. Жума сайын кеминде 85 граммдык бөлүктү колдонууга умтулууга аракет кылуу керек.
Ошондой эле сиз аракет кылсаңыз болот: Зат уруктары, жаңгак, сардиндер, сардиндер, байытылган сүт, жумуртка.
7 жүзүм
Жүзүмдүн кабыгында, желбиректи колдонууга каршы туруучу резвератрол. Көпчүлүк адамдар карылык процессин жайлатат деп ойлошот, плюс бул теринин өлүмүнө тийгизген таасири ультрафиолетке тийгизген таасири менен күрөшө алат деп ойлошот. Бирок дагы деле күн нурунан коргоочу болушу керек.
Сиз дагы аракет кылсаңыз болот: Жержаңгак, какао порошогу.