Демек, адегенде өзүңүз үчүн бир жолу жана бардыгы үчүн түшүнүү керек, бул арыктоо эч качан оңой болгон эмес. Кимдир бирөө арыктоону чечкенде, биринчи жолу эмне жөнүндө ойлонот. Популярдуу диеталардын бирин алып, спортзалга барып, кээ бир маңдай майрамдык диета менен отуруңуз.
Адамдын эртеби-кечпи, ал чоң ката деп ойлобойт. Кандай гана болбосун, кандайдыр бир өзгөрүүлөрдүн өзгөрүшү жарык болбой тургандыгын түшүнүшпөйт.Чакан жана мурункуга жана мурункуга ылайыкташуу жолу менен ар тараптуу өзгөрүүлөргө бара-бара жаңы өзгөрүүлөрдү кошуу керек. Кимдир бирөө өзү үчүн идеалдуу арык планын табса дагы, ага узак убакытка жабышуу кыйын болот. Ошондуктан, биз жаңы диета отуруп калсаңыз, биз эч качан эмне кылышың керектигин мисал келтиребиз.
1. Ар кандай буюмдарды толугу менен берүү
Эгер кимдир бирөө сүт азыктарын же глютенди камтыган сүт азыктарын же өнүмдөрүн толугу менен четтетсеңиз, алардын диетасынан тезирээк жеңишке жетүүгө жардам берет деп ишенсе, ал туура эмес тамыры менен. Айрым өнүмдөрдөн баш тартуу, ал тургай продукциянын топтору жөлөкпулдардан, андан да көп зыян келтирсе, анда ал арыктоо программасын толугу менен бузат. Эгер сиз өзүңүздү чындап жактырсаңыз, бул тамак үчүн эңсегенди гана жогорулатат.
2. Ачкачылык сезимин этибарга албоо
Эгерде сиз пландын жоголуу планын олуттуу мамиле кылсаңыз, ачкачылык сезимин эске албай койсоңуз, ачкачылыкка жана сөөктөргө салыштырмалуу дененин сигналдарына жооп берүүнү үйрөнүшүңүз керек. Эгерде адам тамак-аштын бир бөлүгүн керектегенден кийин канылуу сезип жатса, анда ал көптөн бери жаңы диетаны карманат. Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка барганда, ажыратуу сезими сиз керек болгон акыркы нерсе. Демек, сиз бардык күч-кубат менен арыктагыңыз келсе дагы, сиздин жыргалчылыгыңызга жеп коюу керек.
3. Баарын өзгөртүү жана дароо
Ишенүү - бул дароо, биринчи күндөн баштап, тамактануу адаттарыңызды жана көнүгүүлүгүңүздү кескин өзгөртө алышың керек. Бул сиздин жашооңузда мындай өзгөрүүлөрдү өткөрүү үчүн, мындай өзгөрүүлөрдү жасаса болот. Ошондуктан, ал акылдуу болушу керек жана бара-бара диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү керек.4. Тренинг үчүн кыялдануу
Жаңы диетаны жана көнүгүү пландарын так сактоо үчүн, сизге көп убакыт жана күч-аракетти талап кыласыз, бирок бул сизден машыгуу үчүн уйкуңузду курмандыкка чалуу керек дегенди билдирбейт. Жакшы уйку, ал ачкачылыктын жана тикелердин тең салмактуулукта, ал эми булчуңдар ошол учурда калыбына келтирилген. Демек, уйку циклин бузуу мүмкүн эмес. Изилдөөнүн биринин жыйынтыктары жөнүндө билүүнүн жыйынтыктары көрсөткөндөй, адамдар төгүлбөсө, эртеси күндү орто эсеп менен 385 калория боюнча жешти деп көрсөтүштү.
5. Ал күйүп жаткан калория канчалык деңгээлде окутууну тандаңыз
Төмөнкү мисалга көңүл бурсаңар - адам чуркаганды жактырбайт, бирок ал машыгуу планын иштеп чыгууну көздөгөн, анткени ал йога караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзгөн. Чоңойтуу менен, ал окутуу сессиясын кийинкиге калтыруу үчүн кандайдыр бир шылтоо менен, калориялардын акырында калориялардын акырына чейин күйбөйт. Демек, машыгуу көнүгүүлөрүнө ар дайым эле керек, анткени ал көбүрөөк калорияларды өрттөөгө жардам берет.