Кээде бизди жарнамалоону сатып алууга чакырган серпилгичтүү лакпон, бирок бразилиялык гайдагы эң көп жалкоо эшекке чейин созулат. Булчуң корсетин ичип, кошумча майларды баштапкы абалга келтирип, симулятордогу жазылууларга бир топ акча үнөмдөңүз - сиз бир сагыздан бир гумдан атып өлтүрүп салсаңыз болот.
Сизге эң жакшы көргөн интеллектуалдык телекөрсөтүүлөрдү көрүп же чет тилин изилдөөнүн жоктугун издебестен жасасак болот. Сизге керектүү нерселердин бардыгы - серпилгич резина тилкеси, ыңгайлуу кийимдер жана жумасына үч жолу бош убактыңыз (акыркы нерседен кийин, сизден үч мүнөттөн кийин, жумасына үч жолу көнүгүүлөрдү тандап алсаңыз болот !).
Эч кандай, атүгүл эң оңой машыгууну, жылытышыңыз керек экендигин унутпаңыз: сулуу секирип, аны согушка айдаңыз.
Бир чынжыр менен
Кымбатымдар - бул кыздар үчүн альфа жана омега көнүгүүлөрү. Айрым учурларда тургай, өз жерлерге тургай, кээде эшекти ашып кетиш үчүн турса да бар. Көпүрө булчуңдарын бекемдөө үчүн, бутту ийиндердин туурасына, сагызды тизеңизден бир аз жогору кой. 10 кишини жаса, жана серпилгич буттардын эки тарапка кетишине жол бербейт. Эс алуу 10 секунд. Андан кийин түшүүгө жакын мамиле жасаңыз - 9, 8, 7 жолу жана башкалар.Тереңирээк отурушту
Буттарын ийиндердин туурасынан салып, бут астындагы скотчти буттардын астына салып, колдоруна учуп, көкүрөгүнө кел. Сагыздын көтөрүлүшү боюнча, каршылык жаратып, сагыздын көтөрүлүшү башталат. Эс алуудан 10 секундга созулганга чейин 10 мамиле жасаңыз. Тизелерин ээрчип, буттары перпендикуляр болуш керек жана алдыга кетпеши керек. Бирок эшек тескерисинче, мүмкүн болушунча көп. Диванга же отургучтун жанында машыгып, 10-15 сантиметр аралыкка отурууга аракет кылсаңыз болот.
Mitiguy!
Оң бутундагы башчынын үстүндөгү скотч, Бир аз чоңойгон жана тизе бүгүп бүгүлгөн. Ашказанды күчөтүп, сол тизеден жана солго муздайт. Кыйынчылык үчүн - бул күч-аракет жумшоо үчүн, эс алуу үчүн. 30 ыкманы жасаңыз, андан кийин тарапты өзгөртүңүз. Сагыздын ар дайым созулуп, камалып, камалып калуу маанилүү.Гунный Битуху
Экинчи көнүгүүдөгүдөй, буттарын ийиндердин туурасынан шашып, эластика бут астында өтөт. Сагыздын учтары пальмаларды ороп коюңуз, ошондо анын боштугунан жамбаштын ортосуна чейин полдон. Дем алдырганда, дем алуу үчүн колуңду көтөр. Чыканак ар кандай багытта эч кандай айырмачылык жок экендигин көрүңүз. 10 секунда ичинде үнөмдөлүүчү менен амбулаторго 10 ыкманы жасаңыз.
Үч бурчтук
Буттары ийиндердин туурасынан, буканын айланасында сагыз байлаңыз. Дем алдырганда, биз оң бутту түшүрүп, мүмкүн болушунча жогору көтөрөбүз. Биз 10 мамиле жасайбыз, андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз. Айлана 3-5 жолу кайталанышы керек.Жылмаюу жана толкун
Биз буттарга байланыштуу бир эле абалда калабыз. Сюжеттин чекитин табыңыз - дубал же шкаф. Маха оң бутун артка баштайбыз. Сагыздын кызыл ашыкта калгандарын карап, тизесине секирген жок. 10 Маков жасаңыз, андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз. Кийин - 10 секунд эс алуу. Андан кийин, эсептик эсепке төмөндөө менен бирдей мамилелер - 9, 8, 7 ар бир буту үчүн.
Артка түзүңүз
Арткы артына колдорду ыргытып, эластиканы сун. Сол кол - насыя деңгээлинде, оңго - бычактардын деңгээлинде. Дем алдырма, тыкан Рипбайдын оң колу менен, жарылган колу менен күрөшүп, колу толугу менен түз эле болот. Акырын үйгө кайтып келүү. Бир колуна 10 жолу жакындоого мүмкүндүк берет.Краб кармоо!
Бутту ийиндердин туурасынан жана резина төгүндү төгүү төгүүдөн бир аз жогору кой. Бир аз чүчкүрүү үчүн артка кайтуу. Бул кызматта, оңго 10 кадам жасаңыз, андан кийин 10 калды. Жүзгө чейин эсептегенге чейин, биз батирдин айланасында краб чуркайбыз.
Текст автор: Дарья Ионина
Illustrations: Shutterstock