Ден-соолукту чыңдоо үчүн, көп сандагы жемиштер, жашылчалар жана протеиндин салмактуу тамактануусунун сакталышы керек. Эгерде дене керек болсо, дене керек болсо, дене жагымсыз симптомдорду дароо эле билдирсе болот. Витаминдердин жоктугунун жоктугунун жоктугун аныктоо көйгөйдү чечүү үчүн биринчи кадам.
1. Алсыз тырмактар жана чач
Чоң чачтуу жана тырмактарга өбөлгө түзгөн бир катар факторлор бар. Эң көп кездешкен себептердин бири - Биотинин жоктугу, ошондой эле В1 витамини деп аталган биотинин жоктугу, бул денеге азык-түлүктү энергияга айлантууга жардам берет. Айрым дары-дармектерди узак убакытка пайдалануу В витамини жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.2. Ооздун бурчунда жаракалар
Айлананын айланасындагы ооз же аймактын жок болушу витаминдердин жоктугунун көрсөткүчү болушу мүмкүн. Ооздун бурчтарындагы жарандардан жапа чеккен адамдар темирге жана витаминдер жок болушу мүмкүн, B1 жана b2. Эгерде ооздогу симптомдор же бөтөн "жаракалар" бар болсо, анда сиз диетаңызга көбүрөөк жашыл жашылчаларды жана канаттууларды кошууга аракет кылышыңыз керек.
3. Сагындар
Адамдар, диета жаңы жашылчалардан жана жемиштерден турган витамини с витаминдик жетишпестикти сезип, сагыздын жана иммундук системанын алсырашы мүмкүн эмес. Эгер сиз көйгөйдү катуу иштетсеңиз, анда ал бир аз санда жана жоголуп кетиши мүмкүн.4. Түнкүсүн жаман көрүнүш
А витамининин жоктугу дененин жетиштүү санынан бир сандагы меланиндин жетиштүү көлөмүн азайтат, бул түнкү көрүнүшкө ээ. Бул көйгөйдү, анын диетаминге бай азыктарын, мисалы, балык майы жана боор сыяктуу көптөгөн өнүмдөрдү эске алуу менен чечсе болот.
5. Dandruff
B2, B3 жана B6 витаминдердин жоктугу, башындагы кургаккы тактардын сырткы көрүнүшүнө алып келиши мүмкүн, каштар, кабактар, көкүрөк жана кулагы бар. Жогоруда аталган витаминдердин жоктугу жана бул белгилерлердин ортосундагы мамиле азыркы учурда белгисиз, бирок бул витаминдердин күнүмдүк диетасына кошулган кошуу DANDRUFF айыктырууга жардам берет.
6. Чачтын жоголушу
Витаминдер B3 жана B7 Чачтын өнүгүшү үчүн зарыл. Бул витаминдердин кайсынысы болбосун, алгычтын жана чачтын жоголушуна алып келиши мүмкүн. Бирок, байкоочулардын жетишсиздигинин өзгөчө учурларында гана белгиленет.7. Теринин ичинде кызыл жана / же ак жилет
Кератоз Пилар - бул кызыл же ак безетки териде пайда болгон мамлекет (каздын териси учурунда). А жана с витаминдердин жетишсиздиги мамлекетти курчутушу мүмкүн. Ошондуктан, алдын алуу үчүн, сизге бир аз жумуртка, балыктарды жана жемиштерди жана жашылчаларды сары кошушуңуз керек.
8. Vilis-Ecoma оорусу
Вилис Экбома оорусу - бул бейтаптын буттардагы жагымсыз сезимдерди сезген абалы, аларды жылдырууну каалабайт. Бул, негизинен, денедеги темирдин кемчилиги менен шартталган, бирок С витамининин жетишсиздигинен улам ооруга өз салымын кошо алышы мүмкүн.9. Кан басымы
Д.Дамин Д.ДАМИНДЕГИ АДАМДАРДЫН КӨБҮЛҮКТҮН КОРКУНУЧУ КАНДАЙ КӨБҮРӨӨК КҮНДҮН КҮНҮН КОРКУНУЧТУУ БОЛОТ. Д витамининин эң мыкты булактары, тунец, тунец, уй эти боор жана жумуртка сарысы.
10. Кан басымы
Д витаминин жоктугу кан басымынын жоктугу, бирок В витаминин жоктугу тескери натыйжага алып келет. В12 витамининин жоктугу булчуң алсыздыгын жана табарсыктын үстүнөн көзөмөлдүн жоктугун жаратышы мүмкүн. Эгерде В12 витамининин жетишсиздигинен улам адам аз кан басымынан азап чегсе, уй этин, сүттүн жана жумуртка керектөөсүн жогорулатуу керек.11. Ашыкча тердөө
Тердөө дененин Д.И. Д.М. Д.И. Физикалык эмес, бул физикалык жактан эмес, бул физикалык эмгеги үчүн, ал эми маңдайга кичинекей тамчылардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн деген белгиси болушу мүмкүн.
12. Чарчоо
Күн сайын уйкуга чейин, күн сайын 8 сааттан ашык уктап жаткандыгына карабастан, дене В12 витамининин кадимки деңгээлин жоктугун көрсөтүшү мүмкүн. Бул кан клеткалары денеге бир кычкылтекке чыдай албагандыгына алып келет, ал эми пайда болгон уйкусуз пайда болот.13. Морт сөөктөр
30 жашка чейинки булчуң массасы болжол менен 30 жашка чейинки курагында токтоп калат, андыктан сөөктөр күчтүү жана андан кийинки жылдар бою жашоонун улуу жана кийинки жылдары кальцийди жана зарыл болгон витаминдерди сарптоо үчүн маанилүү. Витаминдердин тартыштыгы сөөктөрдүн күч-кубатына коркунуч туудурат, ал тургай, катуу нерсеге тийгизген таасири сыныкка алып келиши мүмкүн.
14. Депрессия
Д витамини мээни мээни бейкуттун эң оор маселени аткаруу үчүн зарыл болгон гормондорду берүүдө бир кыйла маанилүү ролду ойнойт. Д витамининин жетишсиз деңгээли менен, эң оңой көйгөйгө карабастан, үмүтсүздүк сезимин көтөрөт.
15. Булчуң массасын кыскартуу
Таяк жана трандоморлор булчуң массасын курууга жардам берет - Д витамини булчуңдун өсүшүндө чоң роль ойнойт. Д витамининин деңгээли төмөндөп, булчуңдар жай акырындык менен "өлүп калышат", анткени тепкичтин эмне себептен көтөрүлүп кетиши эмне үчүн ушунчалык өчүрүлөт.16. Ойлоп табуу
Витаминдердин жетишсиздиги кан клеткаларына өткөрүлүп берилиши мүмкүн болгон кычкылтектин көлөмүн азайтат. Бул кан айлануу процессин кыйындатат жана дененин туш келди бөлүктөрүндө жыпар жыттуу сезимдеринин пайда болушуна алып келет.
17. Кызыктуу жүрүм-турум
Эгер кимдир бирөө муздаткычка же күтүлбөгөн жерден, күтүлбөгөн жерден жээнинин же жээнинин атын унутуп, анын себеби, бул В12 витаминининин жоктугу болушу мүмкүн. В12 витаминин жоктугу, улгайган бейтаптарда Альцгеймердин оорусу үчүн оңой эле тартылышы мүмкүн, бирок В12 витамини мындай симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет.18. Баш айлануу
Баш айлануу витамин жетишсиздигинин жалпы симптому. Эң көп "иштеп жаткан" учурларда, ар кандай витаминдердин тартыштыгы бар адамдар эң күтүлбөгөн учурларда тең салмактуулук сезимдерин толугу менен жоготушу мүмкүн.
19. Патерчилик
В12 Витамининин жетишсиздиги теринин түсүн "ажыратат". Эгерде денеде бул витаминге жете албаса, анда эритроцит клеткалары оңой эле кыйрап, териге зыян келтирбеген саргыч чөгүп кетишет.20. Жылмакай, кызыл тил
Эгерде кичинекей түтүкчөлөр (папилла) болсо, анда бул адамдын В12 витамининин жоктугунан жапа чеккен белгилердин бири. Тилдин арткы жагындагы оорутуу сезимдери Витамин жетишсиздигинин жалпы белгиси. Тамак-аш даамынан айрылса, бирок сиз дагы бир уй этин, тунефтин жана байытылган дан эгиндерин жей беришиңиз керек.