Австралиянын стартаптогу кызматтын кодун кодун коңгуроо бейт кыбы, жаңы адаттарды өрчүтүүнүн оңой жолун тапты. Анын макаласында ал кандайча ийгиликке жеткенин айтты.
Балким, бул макаланын аталышы мен таптакыр таасир калтырдым (жок дегенде, мен ушунчалык ишенем!).
Бирок чындыгында таң калыштуу нерсе, бул мындай таасирдүү натыйжага жетишүү анчалык деле кыйын эмес, анткени ал алгач көрүнгөндөй сезилет. Чындыгында, Бардык натыйжаларга күн сайын кичинекей нерселерди кайталап, узак убакыт бою кайталашат..
Мен жумушка орношуу жана ишиңизди натыйжалуу кылуу жолдорун табуу үчүн акылга сыярлык мамиленин чоң күйөрманымын. Эки жылдан бери мен көп окшош амалдарды ача жана сынап көрдүм.
Бүгүн мен сизге 2015-жылы ушундай максаттарга жетишүүнү айтып берем.
Адат - бул күн сайын француз тилин үйрөнүү үчүн 5 мүнөт, мен бүгүн мен окуйм, жаза алам, жазып, баяндама сүйлөй алам.
Кечинде бир гана бир баракча окуу адаты мага акыркы эки жыл ичинде окуу китептеринин тизмесин көбөйтүүгө жардам берди.
Жалпысынан, мен кичинекей күнүмдүк адаттардан чоң жана узак мөөнөттүү натыйжа алуу үчүн колдончумун.
Төмөндө мен сизге жаңы адаттан арылууга аракет кылган төрт принципти айтып берем. Бул принциптер ар бир учурда, мен каалаган учурда иштейт.
1. Кичинекейден баштаңыз: сиз күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз.
Мен биринчи жолу ден-соолукка пайдалуу жашоо үчүн адаттарды өрчүтүп, менин эң чоң каталарымдын бири менин эң чоң каталарымдын бири болгон.
Мен дээрлик бир жумадан кийин бир жумадан кийин окууга аракет кылуу үчүн, мен дээрлик окуганга чейин окуганга аракет кылуу. Же күн сайын эртең менен 6 саатка чейин туруп, болжол менен 9га чейин ойгонгондо.
Мен баштаган нерсемдин ортосундагы түпсүз туңгуюктар, мен бир эле учурда ийгиликке жеткенден бери ушунчалык чоң болгум келген. Күндөн-күн өткөндөн кийин, күн өткөн сайын бул аракет кыйын болду.
Адаттар көнүмүшкө кириши керек.
Демек, мен күн сайын жаңыланган күндөлүк күндөлүк күндөлүк күн сайын жаңыланган күндүзгү жаңылыштык үчүн күн сайын жана көзгө көрүнгөн жылыштар керек болчу.
Акыры, мен кичинекейден баштоо идеясы бар болчу. Анын маңызы күн сайын адаттан арылууга концентрацияланууда, сиз аны канчалык натыйжалуу аткарбаганыңызга эмес, концентрацияланууда. Башкача айтканда, сиз биринчиси жөнүндө ойлонушуңуз керек, ал эми сапаты кийинчерээк келет.
Сонун мисал - стоматологиялык жипти колдонуу. Ушул акыркы жыл мурун буга чейин мындай кылууну чечтиңиз дейли, бирок бул жылдар буга чейин көңүл бурбаганыңыз керек. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден сизди жипке алып, күн сайын тиштерди тазалоо үчүн он мүнөткө чейин өткөрүү үчүн, бир жумадан бир жума жетишсиз. Бул чындыгында чоң суроо.
Бирок аз нерсени баштоо жөндөмү сизге суперсил . Тиш жип менен ушундай кылыш керек: сиз адатынын эң кичинеңгин тандап, сиз каалабаган адаттын эң кичинеңгин тандап аласыз. Бул учурда, сиз бир гана тишке чейин иштей аласыз. Сиз жипти колдонуп, сиз жипти колдонуп, сиз оозсуз гигиена жаатында бир аз чоң аракеттерди жасоонун кажети жок.
Чындыгында, бул чындыгында иштейт: Башында сиз бир тиш тазалоого көңүл бурасыз. Сиз аны бир жумада бир жума жасайсыз. Андан кийин эки, үч, төрт. Бул адатка жабышып калуу кыйын эмес, анткени бул оңой. Күнүнө бир тишке тазалоо таптакыр кыйын эмес, ошондуктан муну жасоо үчүн шылтоо менен келүү кыйынга турат. Адат күнүмдүк күнүмдүк күндөлүккө киргенде, силер эскертүүлөрсүз жаса, эки тиш тазалай башта.
Бир нече убакыт бою кечинде аны кечинде жаса. Андан кийин үчкө бар. Ошентип, акырындык менен сиз өзүңүздүн жашооңузда чынында эле курч жана катуу өзгөрүүлөрдү жасабастан, андан бетер жасай аласыз.
Кичинекей менен баштоо - бул сиздин иш-аракеттериңизди автоматтык түрдө алып келүүгө кам көрүү үчүн биринчи нерсени билдирет жана натыйжага жетишүү үчүн бир нерсе жасашыңыз керек болгон нерсени ойлонуп көрүүнү билдирет.
Блогкей Скотт Жаштар белгилегендей, көбүнчө өзүңүздү көп баалайбыз, айрыкча, биз адаттан тыш нерсени жасай баштаганда. Сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүзгө көбүрөөк караштуу, Скотт биз бул ишти жана энергияны 20% гана берсек болот деп күтөт.
2015-жылы адаттарыңыз үчүн "кичинекей" принцибин колдоном.
Окуу: Кечинде бир барак
Күн сайын уктаардан мурун бир барак китеп окуй баштадым. Көбүнчө мен андан көп окуй алмакмын, бирок бир гана баракча болсо дагы, күн ийгиликтүү болду деп ойлогом.
Күндүн бир беттен окуп чыгыңыз, ал эми өз жемишин берди: 2013-жылы мен 7 китеп окудум. 2014-жылга - 22 китеп. 2015 - 33 китеп. 2013-жылга караганда мен дээрлик беш эсе көп.
Бул адатты иштеп чыгуу үчүн бир жарым жыл өттү. Бул абдан узак убакыт болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында тез эле чымындар.
Адаттарды иштеп чыгууда иштегим келгенде, мен бүгүнкү күндү окуу үчүн, бүгүнкү күндү окушум керек деп ойлойм, ошондо күн текке кетпейт. Ушул күндү эмне кылуу керектигин түшүнүү керек. Бирок сиз артка көз чаптырсаңыз, бул күндөлүк аракеттердин натыйжасы канчалык натыйжа экендигин түшүнүп жатасыз.
Французча: Күн сайын эртең менен бир сабак
Мен мезгил-мезгили менен французча машыгып жүрчүмүн, бирок ыңгайсыз болчу. Мен бул тил жөнүндө билимди өркүндөтүүнү чечтим, мен күн сайын эртең менен кофе үчүн бир гана сабактын бир гана сабагын аткара баштадым. (Эгер сиз буга чейин келе элек болсоңуз, анда дуэльго - бул билим берүү тилдерин акысыз веб жана мобилдик тиркеме).Бир сабактын аткарылышы беш мүнөткө созулат, андыктан бул кичинекей нерсе, ал мен үчүн, мисалы, эртең мененки кофе үчүн кыйын болгон нерсе. Убакыттын өтүшү менен мен бирден ашык сабак баштадым - эки, үч, кээде төрт-беш, эгер мага өзгөчө жакты.
Мен каалаганымдай кылдым, бирок кандайдыр бир учурда бирден кем эмес.
Күн сайын аткарылган ишти карап чыгуу үчүн, бир гана сабак өтүү керек болчу, ал эми сиз башка эч нерсе кылбасаңыз дагы, бул оңой болот. Азыр мен Бамбелди колдоно баштадым (француз грамматикасынын тымызын түшүнүүсүн жакшыраак түшүнүү үчүн, мен Бамбелди колдоно баштадым). Дуэлингдодагы француз курсу мен бүттүм.
Дуэлингдо статистикасына ылайык, мен французча 41% окудум. Күнүнө беш мүнөттөн кийин жакшы натыйжа!
2. Бир эле учурда бир гана адатка гана иштөө
Мен үчүн адаттарды өрчүтүп жатканда, эң оор көйгөйлөрдүн бири өтө эле көп нерсени талап кылууга болгон каалоо болду. Мен ар дайым ушундай амбициялуу пландарды өзүңүз иштеп чыгып, бир нече адаттардан бир нече адаттардан арылгым келген мындай шыктанууну баштайм.
Ушундай жол менен баштаган сайын, акыры, жок кылынган жок. Андай болсо, бир нече тандалган адаттарыңыз сиздин жашооңузда калбайт, бул алардын бири да болот. Мээнин тапшырманын ар дайым тынымсыз которулушу үчүн, мээбиз бир эле учурда бир нече нерсеге көңүл топтой албай калышы өтө кыйын, анткени ал бир эле учурда бир нече нерсеге көңүл топтой албайт.
Ошондуктан, мен жаңы эрежени алдым - бир эле учурда бир гана адаттан өндүрүү үчүн. Бул адат автоматтык түрдө алынып келсе гана, күн сайын бир нерсе кылуу кыйынга турбайт, мен жаңы машыгуу үчүн жаңы сессияга өтөм.
Эгер мен жөнүндө сүйлөшсөк, мен кечинде окууну үйрөнгөндө гана французча катыша баштадым. Күн сайын французча сабагына чыга баштаганда, мен эрте ойгонууну үйрөнө баштадым.
Кээде жаңы адаттан өнүгүү узак убакытка созулушу мүмкүн. Мен дайыма ойгонуу үчүн көнүп калгам. Болжол менен төрт айдан бери мен бир эле иш-чарага көңүл бургула, мен ар кандай ыкмаларды колдонуп, ийгиликтерге жетишип, ийгиликке жеткен достору менен өзүмдү өзү башкарууга жардам берген досторуңуз менен талкууладым. Мен бир адаттан арылууга топтолуп, ушул убакка чейин мен жаңы нерсени алган жокмун.
Бүгүн мен бул адаттан арылууга көп убакыт бөлгөнүмө кубанычтамын, анткени мен күн сайын эрте ойгонуу мен үчүн кыйынга турбайм. Бул оңой болгон жок, бирок буга арзыбайт.
Адатты түзүү үчүн талап кылынган убакыт ар кандай болот. Балким, бардыгы 21 күндүн ичинде адат иштелип жаткан теорияга белгилүү болгон, бирок акыркы изилдөөлөр ар бир адамга бул мезгилге уникалдуу экендигин көрсөттү. Дагы бир изилдөөдө ал 66 күнгө - эки айга жакын убакыт талап кылынат.
Ар бир адаттан ар дайым иштешиңиз керек экендигин түшүндүм. Өзүнчө, бул менин бардык нерсеге көңүл буруп, энергияны жана өзгөчө мамилени издеңиз.
3. Тоскоолдуктарды жок кылыңыз: Баары керек болсо, баары керек болот
Мен үчүн, эгерде сизге керектүү нерселердин бардыгы болсо, адатын аткаруу бир топ жеңилирээк. Мисалы, смартфон жакын жердеги смартфон бир чыны кофе үчүн бир чыны кофе үчүн бир топ жеңилирээк. Же ар бир кечинде окуу адатына туруштук берүү адатка жабышып, эгерде керебеттин жанында калп айтса, жеңилирээк.
Канаданын журналисти жана социолог Малколм Гадамелл аны бурулуш чекит деп атады. Бул кичинекей өзгөрүү, бул ойлоп табууну токтотууга жана иш-аракетин баштоого мүмкүндүк берген кичинекей өзгөрүү. Университетте селеймени изилдөө учурунда бурулуш чекитинин натыйжалуулугун көрсөткөн эң жаркыраган окуялардын бири. Изилдөөнүн максаты - окуялардын студенттерге селейменин кесепеттери бул оорунун ичинен эмдөөдөн өтүүнү каалаган адамдардын санын көбөйтүүгө жардам берет деп текшерүү. Оорунун кесепеттери жөнүндө окуялар эч кандай натыйжа берген жок, бирок бир таң калыштуу нерсе жардам берди: Университеттин кампусу медициналык борбордун жана анын ишин көрсөтүп, эмдөөдөн өткөн студенттердин саны 3% га чейин жогорулаган 28%.
Бурулуш чекитун жеңүү сизге иш-аракетти аягына чейин аягына чейин улантууга мүмкүнчүлүк берет. Ушундай ой жүгүртөм деп ойлогонду жакшы көрөм, адаттарыбыздын ийгиликсиздигине өбөлгө түзгөн тоскоолдуктарды жок кылам.
2016-жылы мен жаңы адат боюнча иштөөнү пландап жатам - фортепианодо көп ойнойм. Азыр мен бул маанай менен алектенип жатам, бирок менин оюнумду жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз эмес. Мен фортепиано жакын жерде болсо, мен көп отурууну каалаарымды байкадым. Жакында, ал биздин бөлмөдүн бурчунда (ошондой эле ашкананын ашканасы жана бир аз убакыттан жасалган ашканасы) бир аз убакытка отуруп, тамак-ашка отуруп, тамак-аш даярдап жатып, же андан кийин бир нече убакыт ойноп, ал жерде ашканада жеш керек.
Быйыл убактысын төлөп бергим келген дагы бир адат көбүнчө спорт оюндарын ойноп жүрөт. Эгер сиз мага машыгуу кийимиң бар болсо, анда мен үйгө чуркап кетем деп байкадым. Эгер мен дагы бир нерсени кийсем, бул чуркоо үчүн себептер менен келүү мага бир топ жеңил болуп калат. Мен үйдү кечке чейин кечип кетпесем, мен эртең менен тез арада аны тез эле кийгизип койгом, ал эми мээм машыгууну кийинкиге калтыруунун себебин ойлоп таба баштады. Бул адатты иштеп чыгууга киришкенде, мен бул кабыл алууга көп кайрылам.
4. Адаштыруучу адаттардан: мурунтан эле жеткиликтүү негизде жаңы адаттарды түзүңүз
Адаттарды жаратуунун эң жакшы жактарыымдын бири - бул алардын "үстүнкү" иш-аракетин "жогоруда. Бул күндүн тартиби боюнча бир нече адаттардан бир нече адаттарды камтыган жана ошол эле учурда кээ бир адаттар башкаларга тийгизген таасири катары чыгат.
Бул ыкмадан тышкары, сиз буга чейин көптөгөн адаттар бар, сиз алар жөнүндө ойлонбойсуз. Жатар алдында тиштериңизди тазалаңыз, эртең менен төшөктөн туруңуз, эртең менен кофе бышырыңыз, күн сайын кофе бышырыңыз - бул адатка айланат. Күн сайын ойлонбостон бир эле жолу сиз бир эле жолу жасайсыз, анда сиз башкаларды байланыштыра турган адат.
Эгер сиз мурунтан эле тааныш иш-аракеттерди жасагандан кийин жаңы адат жасасаңыз, анда эски адаттан күч-кубатын жаңы бирин үзгүлтүксүз аткарууга колдонсо болот. Мисалы, мен ойгонгондо, мен биринчи ашканага түшүп, өзүмдү бышырам. Менин кофем даяр болгондуктан, сабактын убагы - французча. Менин кары-кофе бышыруу адаты менин француздарды изилдөө үчүн триггер катары иштейт.
Анын сыңарындай, кечинде жатсам, мен китепти алам. Менин адатым жата турганга чейин окуганга чейин окуганга чейин окуганымда, мен жатсам, китепти көрүп, бир китеп көрдүм.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн белгиленген тартиптеги туташуулардын курулушу жана жаңы адат менен жаңы адат аны узак мөөнөттүү келечекте сактоонун эң жакшы жолу болушу мүмкүн. Бири-бириңерди адатка салганда, сиз жаңы жана мурунтан эле орнотулган иш-аракеттердин ортосунда байланыш түзөсүз.
Сиздин адаттарыңыздын артыкчылыктарын колдонсоңуз, акырындык менен жаңылыктарды тартып алсаңыз болот.
Мен үчүн жаңы адаттарды өнүктүрүү хоббинин бир түрүнө айланган. Мен күн сайын бир аз убакыт талап кылынган, мен өзүлөрү билип, өнүгүп, өнүгүп, өнүгүп келе жаткан бардык көндүмдөр жөнүндө ойлонгум келет. Мунун аң-сезими олуттуу натыйжаларга алып келет.
Котормосу: Алексей Зенковийист: Rusbase.com