Стресс, жаман экология, зыяндуу тамак-аш - мунун бардыгы уйкусуздукка алып келиши мүмкүн же илимий, уйкусуздукка ылайык. Бирок, сиз билгендей, уктап жаткан эң мыкты дары жана денедеги эң мыкты дары-дармектердин бири, ошондуктан сиз үчүн, сиз үчүн, сиз үчүн, сиз үчүн тез жана жогорку жыгылуунун ондогон жолун чогулткан. Ден-соолукка жетүү!
Элдик медицинанын көптөгөн адаттуулугу (күч-кубат болушу мүмкүн), чөптөрдүн жана уйку үчүн ар кандай айлана-чөйрөлөрүн ойлоп табууну ойлоп, буттардан чыгып кетиши мүмкүн. Бул жерде сиз жана Лаванда баштыктары, бал шейшептер жана чай кытай лимонграсс менен чай. Эгер сиз өсүмдүктөргө, гүлдөргө жана башка үйгө ишенбесеңиз, анда биз үчүн биздин жолубуз сиз үчүн. Илим, бир гана хардкор!
Секс
Жыныстык катнаш, адатта, бардыгы. Жыныстык катнаштан кийин, дененин жана мээ эң сонун эс алып, экинчиден, кандагы допаминдин көлөмү бир кыйла жогорулайт, бул акыл-эси жана тынчтык өкүм сүрүшүнө өбөлгө түзөт. Сиз калп айтып, баарыңар тойбойсуңар, колдоруңузду өзүңүзгө салып жатасыз, ал эми колдоруңузду көздөйт, көздөр уйкуга түшөсүз ... сиз өзүңүз уктап жатасыз ... Эгер колу жок болсо, анда вибратор да туура келет. Албетте, ал адамдын жандыгын алмаштырбайт, бирок оргазм өзү да жайылтууга өбөлгө түзгөн жагымдуу нерсе.
Жылуу душ
Суу сиз менен бир күндүн бардык көйгөйлөрүн, сергитет жана эс алууңуз менен шылдыңдап жатат. Эгерде сиз дагы эле сүйүктүү душ гелиңизди жагымдуу билбеген жыт менен алсаңыз, анда сиз абдан бактылуу болосуз. Жылуу болуш үчүн, душка түшүү, же болбосо, муздак, муздаткычка чейин, сиз дагы ысык кан системасын чачыратып, сиз дагы деле кылуунун кереги жок. Натуропаттар бир стакан сүтүн бал менен бир стакан сүтүн чечүүнү сунуш кылууну сунуштайбыз, бирок биз сейрек жагымсыз жагымдуулукту унутпайбыз, ошондуктан биз сиздин каалооңузду калтырабыз.
Атайын кызматтардын ыкмасы
Психиатриялык чеберлер жана неврологдор менен атайын кызматтардын агенттери уктап жаткан эң мыкты позицияны билишкен: Арткы жайларды, мүмкүн болушунча, мүмкүн болушунча, ийиндердин туурасы боюнча, мүмкүн болушунча эс алыңыз. Андан кийин, оозду бир аз ачып, көзүн жумуп, жабык кылымдардын астына жылдырууга мүмкүндүк бериши керек - сезими жабык көздөрүн карап тургандай сезилет. Сыпаттама таң калыштуу угулат, ошондо сиз ийгиликке жетесиз: Окумуштуулар бир адам орто эсеп менен 3-5 мүнөткө чейин уктап калышат, анткени бул эң табигый нерсе.
Уктоочу бөлмөнү көтөрүп жүрүү
Уктоочу бөлмөдөгү дагы бир кычкылтек, кычкылтек, ошончолук кычкылтек - тереңирээк жана дем алуу болуп калат, ал эми убакыт биздин каныбыз, уктай турган нерсе. Мындан тышкары, үч эсе жууркандан уясына оролгон же жанында адамдын жылуу жана жагымдуу жана таттуу сызыктарга жабышып, таттуу сызыктарга жабышып, сырттагы жагымдуу нерсе. Эң негизгиси, мөңгүдө уктап жаткан бөлмөгө бурулбашы керек - 5-7 мүнөттүк терезе жетиштүү. Граждарда болжол менен 20-22 цельсий болушу керек.
Спорт жок!
Окутуу, бир-эки саат мурун, төшөктө жатканга чейин, ал эми 3-4 үчүн жакшы жана жакшы. Денени жүктөгөндө, мээ бул жагдайды стресстик деп эсептеп, ага тиешелүү гормондорду канга ыргытып жатат: Адреналин жана кортизол. Бул спорт жакшы, бирок ал снуга ооруйт. Сиз бере турган максимум - 10-15 мүнөткө чейин, эч сабуу, жазуулар жана жетишкендиктер жок.
ЖЕБЕ
Түн үчүн чуркоо - акыркы нерсе. Ашказан жакшы уктай албай, мээ бул ишти көзөмөлдөп, бул бизнести көзөмөлдөйт, ошондой эле толкунданган мамлекетте, ашказандагы оорчулук менен, аны тынымсыз сейилдөөгө алып келет Ыңгайлуу жана жагымдуу эмес. Эгер түш көрбөгөн түш көрбөсө, бир нерсени жеп же ичсе, анда бир нерсени жеп кетсе, анда бир нерсени жеңил жегиле: дегеле, быштак же быштак гормонунун өндүрүшүнө өз салымын кошуп, быштак же банан.
Ичпе
Кээ бир алкоголь күйөрмандары өзүлөрүнүн уйкусурап кетишин эсептеп, өзүлөрүнүн уйкусурап кетишин эсептеп, күч-аракет жумшабастан кетүүгө мүмкүндүк берет. Метод, кантип айтса, анда ийгиликсиз. Белгилүү болгондой, алкоголдук ичимдиктин уйкусу бир аз жана дүйнө жүзү боюнча, Этанолдун ажыроосу, денени алып салуу тутумунда топтолуп, ичип-жеп, анда сиз ичкеңиз, андан кийин кашыктын өзгөчөлүгүн бузуп алыңыз. Спирт ичимдиктери дем алуу органдарынын бузулушуна алып келет, бул сизди ойготуп, сындырып, оору менен ойгонгонуңузга алып келиши мүмкүн болгон дем алуу дем алуусунун начарлашына алып келет. Кечки тамакта (бир аз!) Иче аласыз, бирок жатардан мурун, эч нерсе жок!
Дем алуу форма
Эгерде сиз төшөктө жатып, тамак-ашка же ар кандай бананга же ар кандай бананга чейин убара болсоңуз, анда жок дегенде жатып, көзүңүздү жумуп көрүңүз, көзүңүздү жумуп, йоги сыяктуу дем алыңыз. Мурунду дем алып, 4 жай үчүн оозду дем алып. Сенин каның тезирээк кычкылтек менен каныккан болот, ал эми жалпысынан, сабырлуу келет. Сиз өтө жагымдуу бир нерсе жөнүндө ойлоно аласыз: мисалы, сиз Оскарга кантип барып, Том Хидлстон менен Кремлде же романтикалык кечки тамак менен машыгып, Төрт сүйүү менен ант берген кээ бир Том Хиддлстон менен машыгып жатасыңар.
Ак шуулдоо
Чоң шаарларда эч кандай бала жок, түнү жок: тынымсыз бир нерсе кызыксыз, бургуланган, бургуланган асфальт, аппараттар, аарчып, саат 4төн баштап терезеңиздин астындагы тректерди сүртүп баштайт. Бул учурда смартфонго же атүгүл эле аудио жазууларды "ак ызы-чуу" деп атаган "ак ызы-чуу" деп аталган аудио жазууларга атайын арыздар бар. Бул нерсе болушу мүмкүн: Табияттын үндөрү, иштебеген телекөрсөтүүнүн үнү же күйөрман же кондиционер камтылган. Аны ашкере кылбаңыз: Жол берилген үн көлөмүнүн чеги 50 DB ашык эмес. Салыштыруу үчүн - биздин кадимки сөздүн көлөмү 50-60db көлөмүнүн көлөмү бар.
Артта кал
Биринчиден, уктоочу бөлмөдө жүндөрдө жыныстык катнаш болушу керек, ал жеңил жарыктарды, машиналарды, эртең менен эрте менен ойгонсо, анда күн нурунун. Мындан тышкары, көрүнүүгө учураган жеңил булактардан арылууга аракет кылыңыз: Электрондук саат, видео жабдыктардын, компьютерлер жана телефондордун көрсөткүчтөрү (айрыкча, коркунучтуу тажатма!). Толук караңгыда уктай турган жакшы. Эгер сен коркуп жатсаң, кийинки бөлмөдө жумшак эмес, жумшак өчүрүлгөн жарыкты таштап кетсеңиз болот.
Матрацты өзгөртүү
Бул эң калың үчүн кардиналдуу ыкма! Бирок сиз үзгүлтүксүз ойгонуп, булчуңдардагы оору жана сабы менен үзгүлтүксүз ойгонсоңуз, анда уктоочу бөлмөдө жагымдуу температура жок болсо да, ак ызы-чуу жок, ал жерде чоң уйку үчүн шарттар пайда болду, бизде эки нерсе бар Жолдор. Биринчиси - сизде сасык тумоо бар, бул сизди доктурга билдирет. Экинчиси матрацка ылайыктуу эмес, өтө жумшак, өтө жумшак, өтө катаал же такыр эле чоң энелердин бүктөлүүчү даты, сизден эки эсе көп Ошентип, сиз адистештирилген дүкөндө - көз карандылык менен тандаңыз! Биз сизди эскертебиз: ырахат арзан эмес, Рождество бак-дарактары, төшөктө жашоонун үчтөн бир бөлүгүн өткөрөбүз (секс), чынында эле, сиз эң жогорку классты төлөй албайсызбы?
Тынчсызданбаңыз
Уйку баш аламандыктын биринчи кадамы - бул уктоо бузулушу жөнүндө тынчсыздануу. Чыныгы патология үчүн, жок эле дегенде, бир-эки ай бою уйкусуз болуу үчүн (жумасына кеминде 3 жолу) үзгүлтүксүз айлануу керек. Эгер азыраак нерсе эмес, эч нерсе эмес. Бешинчи үйдүн фатусуна, Бешинчи үйдүн фазасына, Бешинчи жана Стрележдын фазаларына таасир эткен кыз, ал эми балыкчылык фазелине, Бешинчи жана Стрележдын фазаларына таасир этет, алар кээде квадратка жана кызыктай нерселерди алышат. Андыктан кабатыр болбо, ошондо сен бактылуу болосуң. Баарыбыз өтүп, бардыгыбыз ажалдуу, ошондуктан тынчсызданып, маани-маңызыбыз жок. Түнүң бейпил болсун!
