Канткенде ийгиликтүү мансапка жана ден-соолукту чыңдоо керек, же офиске бизди кантип өлтүп, аны кантип чечүү керек

Офисте эмгек иш күндөрү жүргүзүү иш күндөрү өткөрүңүзбү? Сиз ийгиликке келдиңиз! Кандай болбосун, он жыл мурун ал ойлонулган. Саат сегизден сегизден сегизден сегизден кийин, кеңседеги дасторкондо, ийгилик кандайдыр бир жол менен айкын болбой, ден-соолук болбой тургандыгын айкын болот. Бул кеңсе деген эмне?

Кресло

Отургуч үйдө, бирок жумушта өзгөчө коркунучтуу. Офисте отургуч турак жай мейкиндигине, эң жөнөкөй өлчөмдөр, мен айткым келет. Албетте, сиз ар дайым отурган абалда өткөрсөңүз, биринчи кезекте, омуртка азап чегип, геморройго коркунуч туудурат жана версия тамырлары пайда болот. Коркунучтуу? Бул бир нерсе. Жана сиз күн сайын бир жерде сегизден сегизге чейин өткөрөсүз.

Кеңеш: саат сайын, эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, "түтүн" тургузуңуз. Кымбатымдар, арзан баяндама, буту азайтуу, бөлмө жана шей. Столдо турмушка чыккыла.

Компьютер

Курал - Hoe, Office жумушчусу бул ролду аткарат. Бардык жумушчу күн биз ар кандай ынталуулук менен биригишибиз менен жаркылдайбыз. Тоңдуруп жатсаңыз дагы, сиз дагы эле компьютерге жасайсыз. Facebook, байланыш, "Саппер" - көздүн таасири эксплуатациялоодо бирдей. Кеңсе планктонунун чоң үлүшү көз айнектин же байланыш линзаларын кийип жүрүшү таң калыштуу эмес. Көзүндөгү ар дайым чыңалууну бир нерсеге алып келбейт.

Кеңеш: Жогорудагы нерсени караңыз. Албетте, "асмандагы көрүнүш" вариантын кошуу, бирок албетте, жок. Эч бир фокус көздүн булчуңдарын эс алууга жардам бербейт. Ар бир саат сайын, "enenspeca" жагында отурган терезени же кесиптештериңизди караңыз. Ошондой эле жакшы, күтүлбөгөн жерден ким сулуу экендигин байкап турат.

Ашпозчу

Жаман башчылар жөнүндө тамашалар чыныгы топурак бар. Ашпозчунун көз карашы жана бир эле суроолорго баш ийген жана ошол эле суроолорду төгүп салат. Сизде ар кандай максаттарга ээ. Жана бул чыр-чатак адамдын же чуулгандуу адамдарды басууга алып келет. Кимдир бирөөнү жактырбай турган адатка баш ийбей, баш ийбей, ичиңде адилетсиздикти жана эмне болуп жаткан окуялардын туура эместигин сындырып, адам өзгөрүүгө алып келет. Убакыттын өтүшү менен сиз бейпил же таптакыр багып жатасыз жана сиз эмне үчүн бул нерсени тизмесине киргизгенин түшүнбөй каласыз.

Кеңеш: көз карашка жетүү, адаштырыңыз. Бул сиздин "мен", ошондой эле мансап жасоо мүмкүнчүлүгүңүз гана эмес. Акылдуу жетекчи сиздин шаблондорду жана иш жөнүндө эмес деп эсептегениңизди байкайсыз.

Кесиптештер

Көптөгөн компаниялар өз кызматкерлерин митингге алууну каалашат, аларды бир топ гана эмес, үй-бүлөлөрдү да жасашат. Эстелгерлер чынында эле жагат, жана калибрикалык жана корпоративдик партиялар кыйноолор көрүнүшү мүмкүн. Алар өз жакынкы мамилелерин сүйүүнү каалоосу менен өрттөшөт. Мындай зомбулукка байланыштуу невроздун неврозу пайда болот.

Кеңеш: Же командадагы "үй-бүлөлүк билим берүү" ашыкча "үй-бүлөлүк билим берүү", же өзүңүздө иштеңиз. Дем алып, сабырдуу, абстракттуу болуңуз.

Принтер

Бизде Вкжет принтерлеринин жана көчүрмөлөрүнүн жанында күн сайын иштейбиз, бирок бир аз билишибиз керек, бирок аларда колдонулган порошок бир аз кеңседе бир аз өндүрүлөт. Жана биз эч нерсени ойлонбойбуз. Бул эң кичинекей бөлүкчөлөр өпкөгө кирип, ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн, астырга чейин.

Кеңеш: Ар алты айда бир жолу профилактикалык тейлөө жана тазалоо үчүн басма техникасын бериңиз. Бөлмө үзгүлтүксүз жүргүзүп турат.

Айлык багыт

Күн сайын биз үйдүн жумушчу үйү-үйү менен жүрөбүз. Эгерде алардын бутунун астындагы жумшак топурак болсо, анда биз күнүмдүк жолубузда майда бороолорду чочуп кетишибиз керек. Мындай монотир мээнин жараянында жана узак мөөнөттүү транспорттук сапарлар же унаада депрессия коркунучу жогорулайт.

Кеңеш: Эгерде үйдүн жанында иштөө мүмкүн болбосо, анда, жок эле дегенде, ар кандай маршруттарды минип, мезгил-мезгили менен сейилдөөгө аракет кылыңыз. Бул ар кандай жашоону жасайт, дөңгөлөктө чуркап жүрүү сезими жоголот.

Кондиционер

Бул кеңседеги эң ачык душман. Жай мезгилинде команда ар дайым ысык жана сокку ургандарга бөлүнөт. Сиз каалаган категориялар жөнүндө эч кандай мааниге ээ эмес, сиз дагы деле өзүңүздү жаман сезесиз. Кеңсенин жайында муздак же атүгүл жомоктун сезгенүү коркунучу суук мезгилге караганда бир нече эсе жогору.

Кеңеш: Ооба, демек, адатта, кондиционер тутумун жөнгө салган. Жалпысынан, эски желдеткич - бул каргага караганда жаман эмес, кээде коопсузураак.

Тамак

Уорабдар менен тамактануу, чуркап, дасторкондун четинде же начар, компьютердин артында, процесстен бузулбастан, дененин энергетикалык запастарын толуктоонун эң жаман жолу. Семирүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигине карата байкабастык мамиле. Жашооңуз жигердүү эмес экендигин унутпаңыз. Бул өтө олуттуу.

Кеңеш: Өткөрүлүп, акыры, анын электр режиминде тартип. Кеңседен кечки тамакка барып, биринчи, экинчи жана Compote кызмат кылган жерде жегиле. Жумуш ордунда кургатууну токтотуңуз.

Мөөнөтү

Убакыттын өтүшү менен ар дайым стилдер менен иштөөгө көнүп калган адамдар жаңы маалыматтарды кабыл алышты, эс тутум начарлай берет. Калифорния университетинин акылдуу адамдар катуу иштерди жасап, бир адам стрессти баштан кечирип, мээ маалыматтарды кабылдайт жана процесстерди кабылдайт. Мындай сезимге "тапкан" деген сезим барбы? Ондон он бештен он бешке бүктөлгөндө кыйынга турат. Бул жөн гана. Жана мөөнөттөр көбүнчө ошол эледон алыстап кетет.

Кеңеш: Долбоорду ишке ашыруу үчүн убакытты эсептөөдөн кийин, ар дайым кошумча убакытты коюңуз. Бирок балетти тепкилеген эмес, андан кийин катуу режимде кармоо.

Иштетүү

Эгерде завод башка өзгөрүү болгондо бүтсө, анда ал кызматта мындай кеңсе жок. Биз көбүнчө компьютерде отурабыз, бирок баары аяктаганга чейин же жок дегенде, окутуу менен чачырбайм. Жана аны чачыратуу дээрлик мүмкүн эмес. Эгер сиз күнүнө ондон бирден ашып кетсеңиз, анда жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу 67% га жогорулайт, улантылбагандарга салыштырмалуу жогорулайт. Баары байкалбай, андан кийин "Бах" жана келген.

Кеңеш: Өзүңүздү иштөөнү токтотууга мажбурлап, үйгө келүү ноутбугун ачпаңыз, тамгаларды ачпаңыз. Бир сааттан кийин сиз иштебейсиз жана эч нерсени чечпеңиз.