Сизди эмне күтүп турат - маектешүү, маектешүү, бала бакчанын же долбоордун бет ачары. Кембриджден келген окумуштуулар күнүмдүк жашоодо аялдардын эки эсе көп экендигин, көбүнчө алардын ден-соолугуна зыян келтирүүчү стресстен жана нервдеринен кыйналып жаткандыгын билишкен. Биз сиз үчүн 5 жолу толкундануу менен чогулуп чогулттук. Мүчөсү!
Албетте, сиз семинардын бооун тандашына тоскоол болот, бирок бул күрөш стресстин себеби менен эмес, анын кесепеттери менен эмес. Эгер сиз терең казып албасаңыз, анда сиз дүрбөлөңгө түшүп, дөбө болуп, уйку баш аламандыгын алып, дагы деле букет көйгөйлөрүн алсаңыз болот. Сизге керекпи?
Социалдык тармактарга көңүл бурбаңыз
Сиздин тынчсызданасыз акылыңыз жаман болот, аны топтоого болот, ал топтолууга болот жана окуяларды иштеп чыгуу үчүн эң начар сценарийлерди көтөрө баштайт. Андан тышкары, башкалардын кандайча салкын экендигин жана көңүл ачып жаткандыгы жөнүндө окугансыз, - бул өзүн-өзү спутникте жана кайгы-капада ката кетирет. Андыктан фейсбукка чыкпаңыз, жана колдонмону смартфон менен төлөп берген жакшы болду.
Кыймылдоо
Стресске жооп катары сиздин денеңиз чыңалып, коркуу сезимине дуушар болушат жана ошол замат чуркап кетүүгө даяр. Дем алуу оңой, жүрөк ылдамыраак согот - сиз дене тарбия менен алектенип жаткандай сезилет. Табият менен талашпаңыз! Сигналдардан биригъий деп жооп бериңиз: Окумуштуулардын айтымында, күнүнө 10 мүнөт басуу стресстен арылуудан бир топ күчөтөт. Буттардын астын карап, башыңды көтөрүп, башыңды көтөрүп, башыңды көтөрүп кетпесин.
Дем алуу көнүгүүлөрүн байкап көрүңүз
Мырза Макс Макс Макс Фрайдын китептеринен алар тарабынан гана эсимде, сакталган. Дем алуу - бул эс алуу ачкычы. Бирок жөн гана оозу же мурунду тереңдетүү жетишсиз, төмөнкү схеманы байкап көрүңүз: 5 секундага дем алууңузду кечиктирип, андан кийин акылга сыйбаган, андан кийин 7 векселди дем алыңыз. Бир мүнөткө чейин кайталаңыз - сиз өзүңүздү маанилүү эс аласыз. Азыр биз буйрутма мээбизге салынып жатабыз: ар бир дем алуу үчүн 300дөн 0гө чейин - үчкө чейин эсептөөнү баштаңыз. Жана сиз кыла турган акыркы нерсе, баары бир тартипте ойлонуп көрүңүз. Ал жардам берет.
Көңүл буруңуз
Толкундануу жана тынчсыздануу бизге эң жаман сценарийлерди элестетип, катастрофаны билдирет. Алар биздин элестетип, сценарийлер начарлап баратат жана баары реалдуу болуп калышат - кандайдыр бир учурда, ал эң жаман нерсе болот деп ойлобой баштайт. Бул ойлорду бузуп, аларды сарамжалдуураак кылыңыз. Буга ыктымалдуулук деген эмне? Бул учурда дагы эмне болот? Балким, бул сиздин божомолдоп жатат? Жана сиз кандай жакшы натыйжа болду? Эмне болушу мүмкүн? Иш-чаралардын өнүгүүсүнүн эң начар нускасы бирден-бирден алыс экендигин түшүнүп, сиз көп басаңдатасыз, чындык.
Акылдын кемчиликтерин акысыз
Стресске мээ кочкул компьютерлердеги компьютерге окшош: Бардык күчтөр кандайдыр бир жол менен иштешет, ал дагы кандайдыр бир жол менен иштешет, көңүл топтоого, көңүл топтоого жана ойлонууга көңүл бурушат. Бул сөзсүз түрдө түшүңүз керек. Психикалык эс алуу үчүн күнүнө 20 мүнөт табыңыз: Ой жүгүртүү, музыканы эс алып, жалгыз жана бейпилдикти жана бейпилдикти эсиңизден чыгарбаңыз. Мээңизди маневр үчүн бир аз жерге бериңиз. Стресстен арылууга жол бербеңиз, өзүңүз менен күн сайын күнүмдүк салгылашууга жол бербеңиз.
