Баары сыйкырдуу газ педалы сыяктуу "метаболизмди" тездетүүнү "каалайт. Бирок зат алмашуу биз ойлогон нерселерибизди кыйындатат жана так иштейт.
Бардык энергиялардын көпчүлүгү эс алууга жумшалат
«Күйүп жаткан майлар» жөнүндө сөз болгондо, спорт залында жана көптөгөн саат марафондорду тердеп жатабыз. Бирок азык-түлүктөн келген энергиядан келген энергиялыктын негизги бөлүгү эс алуу абалында иштей берсек болот - өпкөлөр дем алып, клеткалар экиге бөлүнүп, кан тамырлар аркылуу ж.б. Бул иш-чара бардык калориялардын 60-70% талап кылынат - так цифра өсүш, жаш, жыныс жана физикага жараша болот. Дене тармагындагы профессионалдык спортчулар, бардык энергия боюнча 30% гана талап кылынат.
Метаболизм жаш курагы менен жайлайт
Жана ал сиз жакшы абалда экендигиңизге байланыштуу эмес. Паркта ар бир эртең мененки тамакта кесилген жана 70 жашка чыкканда, заттарга тоюттандырса дагы, зат алмашуу 30дан ашат. Анын үстүнө, анын ылдамдыгы эрте төмөндөй баштайт, ал болжол менен 18-20 жылга чейин өсүп жатат - болжол менен 18-20 жылга чейин Андан кийин ал туруктуу түшүп жатат.
Метаболизм тамактануу менен тездетүү мүмкүн эмес
Калемпир, кофе жана башка "зат алмашуу акцияаторлору" - бул жомок, бирок чоң апыртылган. Чындыгында, чилли Кен Кен Карна бир түрмөнүн бир плитасы оозуна отко жана бир аз убакытка чейин зат алмашуу иш-аракетин тездетет. Бирок кыскача жана өтө аз. Ошондуктан бул бир азга чейин өзгөчө таасир тийгизбейт. Унаанын ачык терезесин курч калемпир тездетип, бензиндин керектөөсүн жогорулатат, жакшы, ооба, сиз ашыкча чай кашык отун сарптай аласыз, бирок айырмачылык өтө эле маанилүү.
Метаболизм булчуңдарды көбөйтүү менен тездетүүгө болот
Чындыгында, булчуңдар, энергияны талап кылган нерсе, эс алуу учурунда да чоң көлөмдөгү энергия талап кылынат. Бирок бул жерде дагы бир коркунуч бар - тездетилген метаболизм ачкачылык сезиминин көбөйүшүн билдирет. Башкача айтканда, сиз дагы сарптайсыз, бирок дагы көп нерсени жейсиз. Эң көп дегенде, катаал жана бир аз диетага туруштук бере алышпайт жана жаңы эле жей башташат, ошондуктан иштерден кете турган спортчулар семирип кетишет.
Диета метаболизмди жайлайт
Бул көрүнүш адаптивдүү термогенез деп аталат. Бир эле учурда катуу диеталарга салмак тамчылар болгондо, негизги зат алмашуу ылдамдыгы кескин кыскартылат - бул, башкача айтканда, эс алуу затындуулугу. Бул кандайдыр бир жол менен диспропорциялуу түрдө - күчтүү жоголгон адамдын денеси, катуу диета менен кыйналган параметрлердин адам денесинен 6 500 калорго чейин, болжол менен орто эсеп менен 500 калорий. Көпчүлүк сүйүүчүлөр диеталар арыктоо менен бирге Лептиндин деңгээлин төмөндөтөт, бул каныккан сезими үчүн жооптуу болгон гормон. Арыктоо менен, ал эми Лептиндин деңгээли мурдагы көрсөткүчтөргө чейин калыбына келтирилиши мүмкүн эмес. Эгер жеңилирээк болсо, диета сүйүүчүлөр ар дайым, алар диета отурушпаса дагы, ачка болушат.
Басуу - метаболизмдин эң натыйжалуу ыкмасы
АКШнын улуттук салмак контролдоо реестринде арыктоого 10000ден ашуун адам катталды. Окумуштуулар сурамжылоолорду үзгүлтүксүз өткөрүп турушат, чындыгында адамдардын арыктасын эмнеден айрылаарын билүүгө аракет кылып жатышат. Кесүү 13 кг (же андан көп) арылууга жетишкендердин көпчүлүгү, үзгүлтүксүз узак сейилдөөдө. Уялуу популярдуулуктун бардык документтерин колдонуп, сыягы, арыкталган арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүү болуп саналат.
