Көңүл буруу үчүн бир нече саат бою отуруп, дүрбөлөңгө түшпөшү керек, бул ишканалардын арасында кадыр-барктуу, дооматтар. Бирок жогорку сапаттагы эс алуубузда, ал тургай, эң эле сүрөттөлүүчү жумушчунун, ал жердеги эң сонун жумушчунун, ал жерде анын физикалык жана психикалык саламаттыгы.
Эгерде сиз күндүн күнүн узак уктай албай калсаңыз, сейилдөөгө жана заряддоого мүмкүнчүлүк бербесеңиз, ушул беш амалды жок дегенде, жок дегенде, кандайдыр бир жол менен өчүрүп-күйгүзүү үчүн аракет кылыңыз.
Эгер эс алсаңыз, анда
Төрт саат бир жолу, мен жалпы эс алуу мүмкүн болушунча 20 мүнөт баса белгилеймин. Эгер сиз отуруп алсаңыз, отурсаңыз, анда сокур болуп калсаңыз, отура аласыз. Эгерде унчукпай койсо, анда 20 мүнөттө мүмкүн болушунча караңгы бөлмөдө болуңуз - жалпысынан мыкты. Көзүңдү жумуп койгула, бетинин булчуңдарын, анын ичинде кабагы булчуңдарына көңүл буруңуз. Бул таң калыштуу угулат, бирок көңүл буруу жана күчтүү таасир берет.Эгерде сиздин ойлоруңуз жумушуңуздун айланасына айланып жатса, анда аларды манжаларга өткөрүп берүүгө аракет кылсаңыз болот, башкача айтканда, бир нерсени жоруп, алаксытуу үчүн жыртып жиберишет. Бирок, сиз көп нерсени ойлонууну уланта берсеңиз, анда бул маанилүү эмес. Эң негизгиси - бети, мойнун көрүү мүмкүн болушунча жайдары болгон.
Кыймыл кошуу
Таза сууну бөгөттөө үчүн, муздаткычка келиңиз, же жөн гана жумуш ордунда жөн эле созулуп, ийиндериңизди жана мойнуңузду түздөө үчүн өзгөчө көңүл буруңуз. Башың, Поморгай. Эгер сиз дагы бир мүнөт бир аз кубаттоо кылсаңыз, денеңиз сизге абдан ыраазымын.
Дааратканага көчүп барганда, бир мүнөттүк туруп, бюджеттик участоктогу иш-аракеттерди бир мүнөткө чейин өткөрүүгө аракет кылыңыз, жамберд автоушта желдеткичтердеги, сезгенүүгө алып келет.
Бул ыкмалардын кайсынысы болбосун, саатына беш мүнөт. Мейли, кан мээнин ишин жогорулатат.
Туура
Ашказандын таш менен жатканы үчүн аракет кылбаңыз. Көпчүлүк үчүн. Бул, мисалы, ак нан же өтө май тамагы куурулган тоок жамбашы сыяктуу. Уйку безинин безинен ашказан жана стресстүү ашказан иштери сиздин мээңизди алаксып, сиз ойлогондон да олуттуураак.Тамак-аш структурасынын түзүлүшүнө көңүл буруп, аны кунт коюп, көңүл буруңуз, ал болушу керек. Чайноо кыймылдары "кан тездетүү", сиз сиңирүү үчүн жеңилирээк болот.
Ички бут кийим, ич кийим жана кийим-кече.
Өтө жакын эмес жана эң дем алуу - көйнөк кодун канча берет. Аларда сиз ысык же суук болбошуңуз керек. Балким, сиз териңиз менен денеңиз менен жакшы эс алууну али жок болсоңуз, анда ал болушу мүмкүн, жана ал өтө эле биригүү керек эмеспи? Каардуу өткөрүп берүү үчүн, мээңиз иштей турган энергияны өткөрөт.
Ойлоп көрсөңүз, карап чыгыңыз
Сиз текстти жана экинчисин басып чыгарсаңыз, анда сиз текстти карап турсаңыз, анда бир нерсе ойлоп табыңыз. Бир нерсени жана жагымдуу көздү карап көрүңүз. Адатта, бул үчүн, кеңселерде календарлар жана өсүмдүктөр бар, бирок сиз столдо сүйкүмдүү оюнчук ала аласыз, айрыкча, сиз өз колуңузга ыргытып жибергендерден. Жайкы көз - бир аз эс алуу, сен өзүңдү.
Illustration: Shutterstock