Дано: мураскор момпосуйлордон жана коладан гана тамакка барууга даяр. Тапшырма: Ден-соолугуңузду сакта - жана ошол эле учурда анын нааразычылыгынан жинди болбоңуз. Чечим: зыяндуу көз карандылыкты акырын жана акырындык менен алып салыңыз
Далилденген методология, балдарга канткенде туура тамактанууга жардам берсе, Жакып Тетелбаум жана Дебора Кеннеди сунуш кылат. Бул тема боюнча алардын чакан кол жазмасын изилдеп, көптөгөн пайдалуу маалыматтарды жана конкреттүү кеңеш берди.
Эмне үчүн ал керектүү - жейт жеген таттуу тамактын санын көзөмөлдөө керек? Эч ким нан бышырылган эмес окшойт ... бирок жок. Балдардын калкынын сиңген канттын саны өсүүдө, анткени ал бейиштен жана энемдин тортунда, азыр ар бир жаркыраган таңгакта алма болуп, ал эми анын супермаркеттин текчеге ар бир жаркыраган таңгакта.
Балдар сунушталганга караганда 2-3 эсе көп кант жешет. Жыл ичинде көптөр ушунчалык көп шекерге сиңип, алсырап, кээде андан да көп.
Шекер көз карандылыгы авторлор алкоголдук ичимдиктерге салыштырылат. "Дозаны" алуу, бала биринчи кезекте активдүү болуп, андан кийин нерв, акыры, жалкоо болуп калат. Жана "дозасы" тезинен кайталашы керек. Төмөнкү оорулардын жана мамлекеттердин таттуу, таттуу, тобокелдикти кыянаттык менен пайдаланган балдарда:
- гиперактивдүүлүк синдрому, көңүлдүн тартыштыгы жана башка жүрүм-туруму жана стажирлердин бузулушу менен;
- тынчсыздануу жана депрессия;
- жаракалар; кариес; талаттуулук;
- Иммунитетти алсыратуу, рак сыяктуу инфекцияларга жана олуттуу ооруларга дуушар болуу;
- диабет; Жүрөк оорулары ... жана гана эмес.
∇
Балдардын диетасындагы ашыкча канттын үч негизги булагы: сода, жемиштүү ичимдиктер жана ундун таттуусу.
Талаш-тартыштар, көз жаш жана истерика
Баланын момпосуй ажыратылышы үчүн, баланын момпосуйду кантип алуу керек. Мааниде, абдан кыйын. Авторлордун варианттарын сунуштайт, анткени сиз "ачка" жашына жараша, буга чейин жеңе аласыз. Балдар үчүн бул негизинен, багыттоо ыкмасы. Мектепке чейинки балдар үчүн - өзүңүздүн үлгү жана дем-шык берүү үчүн колдоо "Сиз атамдай болуп, күчтүү жана күчтүү болосуз (байкем)." Жаш студенттер үчүн - эрежелерди жана сыйлыктардын тутумун киргизүү менен келишим түзүү. Өспүрүмдөр үчүн - так мүнөздөмөлөр үчүн логикалык түшүндүрмөлөрдү (мисалы: "Маселен:" Маселен, азык-түлүктүн ашыкча шекери безетки менен цинктин жетишсиздигинин негизги себеби, биз Google! ")
Дагы бир маанилүү жагдай - бул жаныңызга өз жубайына тартуу. Баланын диетасына ата-эне, анын денесиндеги өз адаттарында анчалык жалгыз жана күнөөлүү сезүү үчүн, анын ичиндеги сонун нерселерди издеп жатат. Кырдаалды эске алынды. Жаман атамдын үстүнөн жеп-жеп жаткан жаман атасы бар, ал эми сүйүктүү деликатесинин үй-бүлөсүн ажыраткан эне ... Петирдин бир тутамды сиңиргенин, ал сиз төлөшүңүз керек болгон татаал фактор болуп саналат көңүл.
Кантип таттуу? Мисалы, суусундуктарда
- Шире камтыган суусундуктардын, ширелерди жана башка нерселердин ордуна жүз пайыздык ширеге өтүңүз.
- Жүз пайыз ширесин аралаштырыңыз.
- Ар бир же үч күн, алты жашка чейинки балдар үчүн алты жашка чейинки балдар үчүн 60 мл ширесин керектөөнү, тиешелүүлүгүнө жараша, 120 же 235 млга жетмейинче, 120 мл.
- Шоколаддын керектөөсүн жана сүттүн даамынын башка түрлөрүн төмөндөтөт.
- Диетадан аларды толугу менен четке кагмайынча, селоддордун жана электр энергиясынын керектөөсүн акырындык менен азайтыңыз.
- Таттуу чайды керектөөнү азайтып, жумасына бир бөлүктүн бир бөлүгүн бир бөлүктүктөн ажыратыңыз.
∇
Албетте, бала козголоң чыгарат жана бул физиологияда жана психологияда түшүнүктүү болот. Жокко чыгаруу белгилерин кантип азайтуу керек?
- Жакшы баланс. Тамак-ашка белок жетиштүү болушу керек. Эгерде бала титиреп жатса, анда маанай ар дайым өзгөрүп турса, анда ал майдаланып, ага пайдалуу тамак-аш сунушталат.
- Балаңызга эмоцияларыңызды көрсөтүүгө бериңиз.
- Кыязы, суюктук. Мисалы, балдарды сооротуу менен, чай ичкенге аракет кылыңыз.
- Маанилүүлүгү жана минералдык кошулмаларын алалы.
- Балдардын жакшы төгүлө турганын көрүңүз.
- Бала физикалык жактан жигердүү экендиги үчүн кам көрүңүз. Күн жана таза аба маанайды көтөрөт.
∇
Менен маанай менен
"" Шекерсиз таттуу "- бул бала менен убакыт өткөрүү, сүйүктүү шоу же фильмди биргелешип көрүңүз, китепти окуңуз. Бул программанын жүрүшүндө жана андан кийин бала менен көбүрөөк сүйлөшсөңүз болот деп үмүттөнөбүз жана анын эмне үчүн аны кантка тартат деп үмүттөнөбүз. Балким, ал жаңы эле буламга көз каранды болуп калгандыр, мүмкүн, мүмкүн, андай жүрүм-турумдун негизи олуттуу бир нерсе. Чат! Бала, адатта, биргелешкен иш-аракеттерди иштеп чыгууда, адатта, ачыкка чыгат. Велосипед тебүү, бир нерсе бышырууга, боёк, кечки тамактан кийин жана ишти кечки тамактан кийин басып, бул темага тийгенде. Көп өтпөй ал сиз менен бирге эмне болгонун сиз менен бөлүшө баштайт. "Пайдалуу жана даамдуу балдардын суусундуктарын рецепттер
Мөмө-жемиш суу үйү. Суу жана муз менен идиште лимон тегерек, бадыраң, кызгылт сары, акиташ, жалбыз же кесимдин жалбырактары же алманын жалбырактары.
Поп чипи. 235 мл минералдык сууда, сүйүктүү ширеңизди 30 мл кошуңуз. Кошумча мейиз - кескин кызгылт сары, лимон же акиташ.
N'ice чай. Brew Herbal Tea: Chamompile, Ginger, салтка, лимон-чөп же Peppermint. Литрге чай кашык бал кошуп, муздатууга бериңиз. Андан кийин муз муздаган музду куюп, төрт стакан муздак суу кошуңуз.
Кандай гана эртең мененки пайдалуу?
Ошентип, зыяндуу эртең мененки тамакты даярдоо үчүн пайдалуу, сиз ашпозчу же ашпозчу болушу керек эмес. Анын үч негизги элементтери болушу керектигин эсиңизден чыгарбаңыз: катуу дан эгиндери, тыйын чычкандар жана жемиштер. 5 мүнөттө сиз тамак жасай аласыз ...
- Сэндвичтер. Толугу менен нан же багыштырды ичип, бир-эки аш кашык (16-32 г) жаңгак майын салып, сары кычы менен бир кесим кошуңуз.
- Жемиштер жана сыр менен ороп. Бардык майлуу каймак сыры менен майлап, баланы төмөн майлап, балаңыздан чачуу жемишин (мейиз, кургатылган мүкжидек, бриджер, банка, шаблонго, шаблонгон шабдалы кесимдер). Roll - Даяр.
- Yothurt Smoothie. Жарым чөйчөктү аралаштыр (75 г) жемиш балмуздак, айнек балмуздак, табигый йогурт жана жарым-жартылай сүт (120 мл) сүт. Андан кийин блендер менен сабаңыз.
Снакс жөнүндө билишиңиз керек
- Эгерде балдагы кант менен байланышкан көйгөйлөр болсо, анда ал эки жарым же үч сааттай гана тамактанбастан жасай алат. Эреже катары, кичинекей балдар жана мектепке чейинки балдар күнүнө үч жолу шылдыңдап, улуу балдар эки-үч жолу жашашат.
- Мектептен кийин, бардык балдар түштөн кийин жеш керек.
- Кечки тамактан кийин, балдарды кечки саат үч сааттан ашык убакытка созулса, анда ал жерде үч сааттан ашык убакытка созулушу керек.
- Баланын жекече өзгөчөлүктөрү эрежелерге караганда ар дайым маанилүү. Эгер ал ачка болсо, түшкү тамак же кечки тамак алыс болсо, ага шылдың кыл. Ачка бала жашылча-жемиштерден баш тартпайт.
Канттын көз каранды балдары үчүн пайдалуу тамак-аштар эки элементти бириктириши керек: Мөмө-жемиштерди, белоктор, банка жана белокторду же жашылча-белокторду жана белокторду гана бириктириши керек. Эгер ал столдун айланасында катуу сүзүп кетсек, анда десерттин кошумчасын талап кылат?
- Баланын (жана башка үй-бүлө мүчөлөрүнө өтө эле) телекөрсөтүүнү ойлонбостон же компьютердин алдында ойлонбостон сиңирип салууга жол бербеңиз. Десерт ырахатка көңүл бурууга негиз берсин, өзүн алаксытпаңыз.
- Бир күнү кечинде ар бир бала бир күнү кечинде, ал десерт же шумдукка жооптуу болот.
- Изде, чогуу рецепттерди байкап көрүңүз.
- Таттуу даамды баса белгилөө үчүн, дагы бир ваниль экстракты, мегмег жана корица кошуу.
- Таттуу сепил: Ойноп, умтул, велосипед тебелен.
Десерттер үчүн десерттер үчүн рецепттер
Үйдө тоңдурулган йогурт (1-2 бөлүк). Жөнөкөй йогурт (230 г) айнекти (230 г) алып, жарым айнек (75 г) тоңдурулган жемиштер (мал-мүлк, арбуз, кулпунай, шабдалы, шабдалы). БАРДЫК БРЕНДЕРГЕ БЕРИҢИЗДИ БИЛИҢИЗ. Калдыктарды алып салуу.
Жемиш кебаб. Шишип же тиш жоруктарында туруңуз. Мөмө-кесимдер: алмалар жана апельсиндердин кесимдери, жүзүм жарым-жартылай жарым-жартылай жүзүмдөр үчүн), банандар, алмурут, өрүк, мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштер. Балдар кебабды өз колу менен чогултууну жакшы көрүшөт. Көбүрөөк көңүлдүү болуу үчүн, мөмө-жемиштерди жөнөкөй йогурт менен сыгып алсын.
Жемиштер жана йогурт парфасы (4-8 порция үчүн). Жөн эле жаңы жемиштер, гранк жана йогурт: 2 стакан (490 г) 2 стакан (490 г) 2 стакан (490 г) бар; 1 алма (же алмурут), кичинекей кубогларга кесилген; Жөнөкөй (сөзсүз түрдө) йогурттун 1 стакан (230 г); 1 стакан (225 г) гранола.
Тамак сатып алуу боюнча кеңештер
- Таңгактоо. Тышкы тарап - катуу жарнама. Чыныгы артта калды.
- Биринчи үч ингредиенттерди караңыз. Эгерде кант бар болсо, таңгактоону ордуна коюңуз жана сиз биринчи, экинчи жана үчүнчү ингредиенттер шекер болбой турганга чейин, сиз таңгактоону улантыңыз. Суу ингредиент каралбайт.
- Тизменин биринчи ингредиенти дан эгиндеринде катуу дан болушу керек.
- Дан эгиндери кеминде 2 г (80 ккалдан азыраак) же 3 г (80 ккалдан же андан көп же андан көп) камтылышы керек.
- Эгерде сиз бир санды жана түстү көрсөңүз, таңгактоону тез арада кийинкиге калтырбаңыз: көк 1, көк 2, кызыл 2, кызыл 3, кызыл 5, желтый 6, сары 5 жана желек 6. (Caramel dyes да качышат.)
- Сыйкырдуу саны - Төрт: 4 г шекер чай кашыкка азыктанат. 4 г шекер жана андан аз (бөтөнчө), эгерде ал жерде сүт же жемиштер болсо, анда өнүмдөр бар.
- Эгерде ысымдын ингредиенттери химиялык заттарга окшош болсо, буюмдарды сатып албаңыз. Сиз айта албайсыз, жебе!
Толук маалымат - түшүндүрмөлөр, эсептөөлөр жана ал тургай, бир тутам конструкциялардын бир туткасы менен - Джейкоб Тетелбаум менен Дебора Кеннеди "Баланы таттуу баланы таттуу болууну кантип өрчүтүүгө", иш жүзүндө китеп оку.