Жашоо машыктыруучусу жана психотерапевт Наталья Стайлсан түнкү жумуш эмне үчүн куткарылуу эмес, советтик кеңештин советтик соккусуна, денеге күчтүү сокку болуп тургандыгын айтты.
Биз үчүн түнкү саат кандай? Бир түнкү смена 8 сааттык жол менен салыштырууга болот. Башкача айтканда, бир түнү иштөө - бул 8 жолу учак менен учканга окшош.Мындай шарттар кандай оор шарттардын кандай оор шарттары бар экендигин элестетип көрүңүз. Биздин бир нече гендер (жана бир кыйла) ар кандай ритмикалык процесстер үчүн жооп берет. Мисалы, клетка бөлүнгөн процесстер, уйкусуздук, сиңирүү, синтез, гормон тандоо жана башкалар. Түнкү режимге баргандан кийин (же ордуна келүү), бул гендердин 97% иши бир кыйла начар. Бардык процесстердин бул ишке ашпай калышы үчүн, дене жаңы жол менен калыбына келтирүү үчүн талап кылынат, бирок мындай кайра жүктөө өтө оор. Бардык физиологиялык процесстер кескин басаңдайт. Бул учкан соң, адатта, адаттагы режимге кайтып келет, ал эми бардыгы түнкү сменада жүрүп, улана берет. Албетте, ал ден-соолукка таасир этет.
Түнкү сменада иштөө семирүү, 2 диабет, жүрөк оорулары, ал тургай, эмчек рагына коркунуч туудурат.
Эмчек рагынын себептери
Уйкунун бузулушу учурунда, уйкуга жооптуу болгон мелатониндин деңгээли - уктап жаткан түнкү сменада азайтылат. Бул зат теңчеңдүү таасирин тийгизет (рак оорусунан коргойт). Мелатониндин аракетин түшүндүрүп берген 3 гипотезалар бар:
- Мелатонинди азайтуу, кандагы жыныстык гормондордун концентрациясын жогорулатат. Бийлик клеткаларын үзгүлтүксүз стимулдаштырып, зыян келтирүүчү кайра жаралууда болот.
- Мелатониндин өзүндө рак оорусуна жол бербейт. Ал денедеги биохимиялык жолдорду багатында, туруктуу көзөмөлсүз клетка бөлүмү үчүн колдонулат.
- Мелатониндин бошотулушу P53 протеинди, организмдин шишиктерден башкы коргоочусу, өз организминин башкы коргоочусу менен тыгыз байланышта. Аз Мелатонин P53ден аз, рак клеткасынын аман калышы жана көбөйүп кетиши мүмкүн.
2 типтин себептери
Түнкү жылышта иштеген аялдар 10-19 жаштагы аялдар диабеттин 40% га жогорулашын күчөтөт. Мындай иш менен алек болгондор 20 жылдан ашык убакыттан бери 60% га чейин. Мүмкүнчүлүк - бул инсулин бөлүштүрүүнүн жана дене ткандарына таасирин начарлатуу. Энергиянын жоктугунан ачкан клеткалар ага жооп берип, кандагы глюкоза алып кетишет. Бул табиятка жооптуу гормондордун эң маанилүү жери бузулгандыгына байланыштуу. Гормон гретин, кайсы табитин күчөткүчтөр лептинге караганда көп санда пайда болот - гормон каныкурациясына караганда канда пайда болот. Натыйжада, түнкүсүн жегим келет, бул тамактанууга физиологиялык убакыт эмес. Дагы бир гипотеза глюкоза сабырдуулуктун (инсулинге клетканын иммунитети) реактивдүү түрдө ичеги-карын микробдун (дейсбол) микробдун курамын бузуу менен байланыштуу деп болжолдойт. Джет Лагдан кийин ичеги-карын флорасы бир-эки жумадан кийин калыбына келтирилди, бирок түнкү сменалар менен болгон адамдар үчүн ал жеткиликтүү эмес.Албетте, түнкүсүн жумуштар Д витамининин жетишсиздигине алып келет, анткени кеч жээгиндеги куштар күндөн аз убакыт коротушат. Бул семирүү, ошондой эле кол тийбестиктин, депрессия жана демэнчиликтин бузулушундагы дагы бир фактор.
Түнкүсүн импич
Бул түнкү сменалар, кандуу кезметчилер менен таанып-билүү азайган кубулушун күчөтөт. Башкача айтканда, эс тутумдун жана акылдын начарлашына алып келет. Бул режимде канчалык көп иштейт, ошончолук өзгөрүүлөр айтылат. Түнкү жумушчулар күндүзгү жумушчулардын алдында, эс тутумду жана акылдарды 6,5 жылга чейин азайтуу үчүн алдыда. 10 жылдан кийин жумуштан кеткенден кийин, сиз дагы деле жоголгон жөндөмдөрдү калыбына келтире аласыз, ошентип, эгерде ал кызматкер психикалык саламаттыкты сактоо башка факторлорго таасир этпесе.
Бир нече макалаларда окуган бир нече макалада айтылгандай, өнөкөт реактивдүүлүк тажрыйбасы, ал өнөкөт реактивдүү кызматчы болгон персонал, фронталдык үлүштүн төмөндөшүн аныктайт. Бул таң калыштуу эмес, анткени бир өнөкөт күйүп, нейрондорун жоготуп баштайт. Мээдеги бир нече уйкусуз түндөн кийин, нерв клеткаларын жок кылуудан коргойт жана аларга калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгерде уйкусуздук өнөкөт болуп калса, анда калыбына келтирүү мүмкүнчүлүктөрү азайып кетишет. Бул процесстин кандайча айтылганы, бирок эксперименттеги чычкандар Локус Коэрулялдын нейрондорунун 25% ын жоготуп (стресстен арылууга жооптуу).
Корутунду - Түнкү жумуш сөзсүз ден-соолукка зыяндуу. Эгер сиз андан баш тартуу мүмкүн болбосо, тажрыйбаңыздын 10 жашка чыккандан мурун, аны ыргыткан жакшы.
Коргоочу чаралар
Түнкүсүн дагы деле иштешиңиз керекпи? Коргоо чараларынын негизги идеясы - денени ашыкча стресс менен ачыкка чыгарбоо үчүн, мүмкүн болушунча, мүмкүн болсо, уйку жана ойгонуу. Уйкусуз түндөн кийин узактыгын сакташы керек болгон узактыгы 6-8 саатка созулушу керек.
Мындан тышкары, бул пайдалуу:
- Түнкү сменанын артынан чуркабаңыз. Отастер - үй.
- Мүмкүн болсо, сменада көтөрүлсөңүз. Бул мажбурлап ойгонуудан жалпы стрессти азайтат.
- Эгер сиз ийгиликсиз болсоңуз, анда айрылып, көбүрөөк кыймылдай баштады.
- Кандайдыр бир жаңгактарды, чиптерди, момпосуйду жана ушул сыяктуу жаңгактарды чайноодон алыс болуңуз. Тамак-аш канализациялоого жана ачкачылык менен байланышкан системаны көбүрөөк айыптайт.
- Ичкилик ичпеңиз.
- Кофе-курамдык суусундуктарга келсек, адистердин ой-пикирлери бузулат. Айрымдар аларды ойготуунун деңгээлин сактоо үчүн ичүү керек деп эсептешет, бирок башкалары алардан кийин уктай алгысы келет деп ырасташат. Бирок баары ар кандай жолдор менен. Уктап жаткан таблеткалардан да жаман, кайсы кофе жок.
- Жумуш ордунан чыккандан кийин, күн нуру менен ойгонбоо үчүн, караңгы көз айнектерди кийүү сунушталат. Анын таасири астында мелатониндин көлөмү азайып, уйкуга азайып баратат. Үйлөр жабылган терезелер менен төшөккө жатып. Жатардан мурун CAFFER CAFFER CAFFER CAFER CAFER COTRAGE кошпогула. Ичкиликти алып, уктап кетсе дагы.
Натальянын жеке сайтында: gutta-honey.com сайтында окуй аласыз.