Албетте, үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө жана машыгууларды тартуу үчүн сонун, бирок сиз туура тамакты колдонбосоңуз, анда күтүлбөгөн жерден жана көңүл күчөгөн учурлар көптөн күткөн натыйжалар жок болсо, күтүлбөгөн жерден жана көңүл кайттык учурлар болушу мүмкүн. Спортзалда жакшы машыгуу кийин жүргөндөн кийин, көп учурда ачарчылыктын артынан сая түшкөнүн билбейт. Ашказанды чагып жатканда, ал ашказаныңды чагып жатканда, аны тез жана оңой эле кутулуу мүмкүн экендиги белгилүү болду.
Биринчиден, кимдир бирөө машыгууга биринчи барган болсо (же үйдө көнүгүүлөр жасай баштаса), ал жыйынтыгы күтүлбөйт деп күтпөшү керек. Ден-соолукту чыңдоо жана өркүндөтүү бир түн ичинде болбойт. Андан тышкары, класстар бекер эмес экендигин билишиңиз керек болгон башка нюанстар бар.1. Бир аз жаңгак
Бул машыгуудан кийин денени белоктор жана пайдалуу майлар менен каныктыруу үчүн чоң жана ыкчам жол. Жана сиз кешью, бадам, бадам, бразилиялык жаңгактардан даамын татып алсаңыз болот, эгер кимдир бирөө эмнени кааласа, ал эмнени кааласа, ошону чече албаса, анда жаңгактын аралашмасын эмне үчүн сынап көрбөсөңүз болот
2. Протеин коктейли жана банан
Окутуудан кийин аны тез энергияны калыбына келтирүү үчүн "алыскы" углеводдор болот. Бутерброддун же чипс топтомунун ордуна банан жана протеин коктейлди алган жакшы. Банан зарыл энергия берет жана белок коктейли булчуңдарды көбөйтүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам берет.3. Протеин бар
Протеин барлары ар кандай даамдар жана формалар. Бирок алардын бардыгы бир аз шекер жана көп протеин бар, ошондой эле даамдуу даамдуу. Мисалы, кулпунай даамы, шоколад жана жалбыз менен тилкесин тандап албасаңыз болот.
4. Күрүч кукилериндеги арахис майы
Кыйын машыгуудан кийин, таксыз кургак шум болот деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок райтта печеньедеги арахис майы ден-соолукка пайдалуу жана окутуудан кийин керектүү белок жана углеводдорду камтыйт. Жана мен таттуу бир нерсе каалайм, бир аз балын бир аз кошсоңуз болот.5. Туна жана Пит
Туна даамдуу деп эч ким талашпайт. Бирок сиз аны даамдуу кыла аласыз (жана шум катары ыңгайлуу). Биз балыктарды мүмкүн болушунча аз сандаган майонез менен аралаштырып, бардыгын Питу (же Лавашка) салып койдук. Туна - булчуңдар үчүн жеткилең боло турган протеинге бай, ал эми Пита чарчоодон бир аз алып салуучу энергия берет.
6. Шамдуу жана Лаваш
Хумбус жана Лаваш - ден-соолукту чыңдоо кыялдарынын кыялы. Ден-соолугунун бардык артыкчылыктарын унутуп, бул тамак-аштын бардык артыкчылыктары жөнүндө унутуп калдыңыз. Мурунку белоктун эң сонун булагы болгон chickpea тарабынан жасалган. Жана бутунун жуусунан же чым менен бирге ундун унунан бирге, бул эң сонун айкалышы.7. Грек йогурту
Бул сүт өнүмү кантынын курамы төмөн жана углеводдорду окутуудан кийин мыкты энергия зарядга ээ. Грек йогурт жөн гана азык заттарга жана белок менен толукталат, андыктан ага окутуудан кийин баарына сунуш кылынышы мүмкүн.