Гимнастика - бул майды өрттөөнүн эң жакшы жолу жана булчуңду өстүрөт. Ар бир аял үчүн, эгерде ал жайкы кийимдерди жана кооз көйнөк кийүүнү кааласа, денеңизде иштөө өтө маанилүү. Эгер кимдир бирөө кандайдыр бир сыйкырдуу таблеткалар бар деп ойлосо, ал үчүн жаман жаңылык бар деп ойлосоңуз. Бул адам өзүн өзү берет деген жалган үмүт. Чечим бир гана нерсе - окутууну баштаңыз.
Арыктоо процесси физикалык тегиздикте гана эмес. Күн сайын эртең менен туруп, өзүңүздү: "Мен муну кыла алам" деп түрткү берүү менен көйгөй бар. 5 көнүгүү жасоого жардам бере турган 5 көнүгүү жасайбыз.1. Жогорку интенсивдүүлүк аралык
Жогорку интенсивдүү интенсивдүү интенсивдүү интенсивдүүлүк боюнча машыгуу (hiit) - бул жогорку жогорку күчтүү интенсивдүү мезгилдерди узак мөөнөттүү мезгилдер менен алмаштыра турган класстар. Сиз сквак секирип, тамчы, тизеңизди көтөрүү сыяктуу жогорку күчтүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз, анда тизеңизди көтөрүү ж.б. Эгер сиз жогорку интенсивдүүлүк менен көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда ал майлар катары колдонулган өсүү гормондорунун эмметтеринин чыгышы жогорулатат.
2. жип
Жип менен секиргенге салыштырмалуу көбүрөөк калорияларды өрттөп жиберди. Алар бүт дененин машыгуусун камсыз кылышат, жана белдин булчуңдарынын, буттун жана музоо булчуңдарынын булчуңдарын, натыйжалуу иштешет. Экинчи жагынан, ал колдун басма сөзү жана булчуңдары үчүн да жаман эмес. Бул машыгуулардын эң жакшысы - бул пропуралар кичинекей мейкиндикти алып, бир жерге кетүүнүн кажети жок.3. Жөө басуу
Сейилдөө арыктоо үчүн эң оңой көнүгүү. 30 мүнөттө сейилдөөдө, сиз дээрлик 150 калорияны өрттөй аласыз. Жөө басуу - бул аз күч менен машыгуу, эгерде кимдир бирөө фитнес дүйнөсүндө жаңы чыгарылган болсо, анда тез басуудан артык эч нерсе жок. 8 км / сааттан баштап ылдамдыктан баштап, 5 мүнөт жылуу болушуңуз керек, андан кийин 11 км / саатка чейин басуунун ылдамдыгын жогорулатып, 5-7 мүнөт мурун 5 км / саатка чейин жүрө электе 5-7 мүнөт кете электе, 5-7 мүнөткө чейин жүрө берүүнү уланта бериңиз. Бул муктаждыгын ар бир 5 мүнөт сайын кайталаңыз.
4. Тепкичти көтөрүү
Дүйнөдө, толук лифтерде адамдар тепкичке толугу менен көңүл бурбай жатышат. Эгер кимдир бирөө тезирээк арыктагысы келсе, анда ал үйгө барып, жөө жүрүшү керек. Бул дененин түбүн тоноп, буттун сөөктөрүн бекемдейт. Мындан тышкары, роза үйү, ошол эле учурда машыгууга жумшартат.5. Планк
Планк - эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири - бул өтө жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири, бирок көп күч-аракетти талап кылат. Планк - бул омуртканы чыңдоо үчүн феноменалдык көнүгүү, анткени бир эле учурда бир нече булчуң топторун колдонот. Ошондой эле, бул көнүгүү ашказанга, өркүндөтүлүүчү турпат, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулукка ээ болууга жардам берет.
Акыры, бир нюансты унутпаңыз: тезирээк натыйжаларды көрүү үчүн, спортту үзгүлтүксүз ойноп, туура тамактануу менен үзгүлтүксүз ойношуңуз керек.