Сиз арыктоо оңой эмессиз, жана сиз салмагын калыбына келтирүүгө тоскоол болбой турган нерсени сагынып албасаңыз, анда сиз ар кандай иш-аракеттердин ар бир түрүнө көңүл буруңуз. Уйку да арыктоо планын толугу менен таасир этиши мүмкүн. Эгер кимдир бирөө арыктоого аракет кылып жатса, анда ал жетиштүү уктоо өтө маанилүү, анткени начар уйку режими салмактан арылууга алып келиши мүмкүн болгон гормондордун өндүрүшүнө алып келет.
Андыктан, сиз уктап жатканыңыз үчүн, сиз ичкениңиз үчүн этият болушуңуз керек. Жатар алдында керектелген суусундук кошумча калория кошпошу керек, ошондой эле жакшы уктоого өбөлгө түзүшү керек. Мисалы, кант жана кофеинден оолак болуу керек. Ошентип, спортзалда узак мөөнөттүү класстардан тышкары, арыктоо үчүн, сиз жатардан мурун ичкенге чейин ичкениңизди көрүшүңүз керек.1 Көк чай
Бул жашыл чай салмагын азайтууга жардам берген белгилүү факт. Бул суусундук, эгер сиз уктап калаардан мурун алсаңыз, ден-соолукка пайдалуу пайда алып келиши мүмкүн. Ал сунуш кылган биринчи жана эң маанилүү артыкчылыгы - бул жакшы уктайт. Башка артыкчылыктар - жүрөк-кан тамыр системасынын ишин өркүндөтүү, стресстен, тынчсыздануу жана депрессиянын ишин өркүндөтүү, холестерол деңгээлин төмөндөтүүнү, колтуулукту жана арыктоону жакшыртуу.
2 сүт
Бала кезинде эне уктайардан мурун күн сайын сүт ичип алышы мүмкүн. Сүт - бул эң ден-соолугу чың ичимдиктин бири. Кальций жана триптофан менен алсырап, жакшы уктоого жардам берет. Туура түш күндүз бир нерсени муунтуп кетүүнү каалабайт (энергияны толуктоо үчүн). Ар кандай изилдөөлөргө ылайык, сүт булчуңдарды курууга жардам берет.3 Жүзүм ширеси
Бул түнкүсүн суусундук катары тандалса, анча белгилүү эмес вариант. Бирок жүзүм ширеси 100% таза экендигин жана анда шекер жок экендигине ынануу керек. Бул жакшы уктоого жардам берет. Эгерде сиз жүзүм ширесин дайыма колдонсоңуз, анда ал арыктоого жардам берет. Эл аралык семиздик журналда жарыяланган изилдөө жүзүм ичиндеги антиоксиданттар, дененин күйүп кеткенин майлууанга айландырган ак майлуурлуулукту өзгөртө алат. Ошентип, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, кичинекей стакан жүз стакан ширесин иче аласыз, ошол эле учурда анын даамынан ырахат алсаңыз болот.
4 Chamomile Tea
Жатар алдында чай ичип жатканда, анын кофеин жок экендигине ынанууңуз керек. Идеалдуу ден-соолукка олуттуу пайда алып келген чамалуу чай болот. Анын керектөөсү жакшы уктоого жардам берет. Ошондой эле ал акыл-эс жана нервдерди эс алып, бүт денени жайбаракат жана тынчтандырат. Чамомлден чыккан чай ичип жаткан чамалдуу ичүүчү глюкозаны өркүндөтүүгө алып келет, бул арыктап калганда, арыктап калганда, өркүндөтүлгөн глюкозаны көзөмөлдөөгө алып келет.5 Соя протеин коктейли
Акыры, сиз соя протеинди уктай электе суусундук катары тандай аласыз. Бул майлуу чөкмөлөр менен күрөшүүгө жардам берет жана кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү менен салмакты азайтууга жардам берет. Соя протеин коктейлин такай колдонуу булчуңдарды курууга жардам берет. Андан да жакшы натыйжага жетүү үчүн, сиз грек йогуртун коктейлге кошсоңуз болот.