Орточо эсеп менен бир адам өз өмүр бою 9000 күн же 210,000 күн же 210,000 саат уктайт, чындыгында, көптөр туура эмес иш кылышат. Туура жана туура эмес жана туура эмес жол барып, "туура эмес" деп уктоо үчүн, ар кандай ооруларды - белинен моюнга чейин, ар кандай азаптарга алып келиши мүмкүн.
Келгиле, туура эмес абалда уктап, уктап жаткан эң көп кездешкен эки оорунун мисалын келтирели жана кантип уктоого болгон эң жакшысы.
1. Төмөнкү арткы оору
Эгер сиз эртең менен ойгонсоңуз, анда артка төшөктөн чыга албайсыз, анткени арты түбүндөгү оорудан улам, мен түнү бою уктап калсам болот.
Эксперттер сунушталат, бул күчтүү булактар менен бүгүлбөгөн бышык матраска ээ болуу. Андан кийин омуртканын табигый бүгүлүшүн эң жакшы ойнотуу үчүн бир позаны тандашыңыз керек. Эгерде оору өтө эле күчтүү болсо, анда сиз ролик менен тизелердин астындагы жаздык астында ролик менен уктап калууга аракет кылсаңыз болот. Капталында уктоонун дагы бир жолу, бир аз бүгүлгөн тизе бүгүлөт. Бир киши анын жанында уктап жатканда, ал тизесинин ортосуна жаздык салууга аракет кылышы мүмкүн.
Арткы оорунун эң жаман позасы - бул ашказандагы кыял. Албетте, эгер адам уктап кетсе, анда бул адат андан кутулуу кыйынга турбайт, бирок бул арзырлык нерсе.
2. Мойнундагы оору
Эгерде эртең менен мойнундагы эки жогорку посттордун оорушу үчүн башыңызды буруп кетпесе, анда уктоо үчүн эки мыкты пусса - арткы же капталда.
Ошого карабастан, бул жерде нюанстар бар - жок дегенде, туура жаздыкты тандашыңыз керек. Моюндун формасына туура келген жуунак жаздык эң ылайыктуу. Мындан тышкары, сиз моюндун жана арткы формасына туура келгендигиңизге туура келген жаздык жаздыкты байкап көрүңүз.
Албетте, мунун бардыгы өзүнчө. Аз эле адамдар өтө жогору же катаал болгон жаздыкты колдонууну каалашат, анткени сиз бир эле учурда сиз башыңызды жана моюнуңузду так эмес абалда жана "күчтү" түнү бою "күч" деп айтууга туура келет.
3. Жүрөктүн же кислоталык рефлюкс
Эгер сиз туура эмес абалда уктап калсаңыз, ашказан кислотасы кызылгазанга алып келиши мүмкүн. Кислотаны рефлюкске алып келиши үчүн эң начар позалар - арткы, курсак же оң жагында.
Ошол. Уйку учурунда жүрөктүн жүрөгү жаралышына жол бербөө үчүн, уйку сол жакта эң жакшы деген тыянак чыгаруу оңой. Бул "куулук" иштейт, анткени адам сол жагында уктап жатканда, ашказан менен кызыл өңгөч кислотасынын деңгээлинен жогору. Бул жүйөбөттөрдү, рефлюк жана ыңгайсыздыкты пайда кылган кызыл өңүттө ашказан кислотасына жол бербейт.
4. Кыймыл жана апноэ
Балким, мен түнү бою түшүндө эч кимди жактырбайм, бирок менде эч кимди жактырбайм. Жана апноэ жана жашоого олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн.
Эгерде сиз бир түн ичинде ойгонсоңуз, анда ал өзүн-өзү жылып жатса, анда ал жакын жерде уктап, уктап жаткан адам уктай баштаганда, бул узак мөөнөттүү ден-соолукка тийгизген таасири менен, күндүз ар дайым чарчоо.
Дем алуу жолдорунун токтошуна алып келген дем алуу жолдорунун кыйрашынан улам, түшүндө, дем алуу, дем алуу, дем алуу эрежеси катары. Капталында же ашказанга уктоо дем алуу жолдорун ачып, жылып кетүү жана жарык авине аянтынын келип чыгышынын мүмкүнчүлүгүн ачып, азайтууга жардам берет.
Бирок, ашказандагы уйкусузуу эң төмөнкү белге зыян келтирилгенден бери, алгач көйгөйдү чече албай жатабы же жокпу, аракет кылышыбыз керек.
5. Бырыш
Бул ар бир аял үчүн коркунучтуу кыял - ойгон, башыңды жаздыкдан көтөрүп, жаактарга сызыктарды жана бүктөмдөрдү көр. Анын сыңарындай, "Уйкудан кийин бырыштар" деп аталат жана изилдөөлөрдүн оозуна маңдайга жана бети үстүндө көрүнүшү мүмкүн экендигин көрсөттү.
Ашказандагы же тарапта уктап калгандан кийин, уктагандан кийин бырыштар пайда болот, анткени бети сөзсүз түрдө бурмаланган. Ушундай бурмалоолордон оолак болуу үчүн, артка уктап калууга аракет кылсаңыз болот.
6. Ийнедеги оору
Албетте, көптөр кыймылдабаган далыга жапайы оору менен ойгонушат. Албетте, машыгууну кечээ кечинде күнөөлөө жеңилирээк, бирок чыныгы себеп - бул туура эмес поза.Тактап айтканда, адам тарапта уктап калса, денесинин салмагы же башын ийнине салмагы ийинге алып келип, сезгенүүнү жана катуулугун жаратат.
Эгерде сиз экинчи тарапка орношсоңуз, анда убакыттын өтүшү менен башка ийин ооруп калышы мүмкүн. Эң жөнөкөй чечим - арты менен уктоо.
7. Жаак оору
Эгер кимдир бирөө ойгонуп, жаак эмне үчүн ооруп жатса, анда ал тишин кесип өтүп, бир жагынан түнөп, бир жагынан түнөп, бир жагынан түнөп, бир жагынан уктап жаткандыр.
Эгер адам тишин кесип өтсө, анда тишин коргогон Кейп жасоо үчүн тиш доктурга кайрылышы керек. Кандай болбосун, жаак менен жаактын муундарына кошумча кысым көрсөтүлөт. Дагы бир жолу, чечим арткы жагында уктоо.
Ошентип ...
Жакшы жана "туура" уктап калуу кыйынга турат. Ошондуктан, жогоруда келтирилген кеңештерди аткарып, анын туура эмес позаны туура эмес уйку менен байланышкан коркунучтардан сактанууга жардам береби же жокпу текшерип туруу керек.