Taştê parçeyek integrasyonê ya xwarinek tendurist e. Lê di heman demê de, ew wekhev girîng e û tiştê ku di sibehê de tête bikar anîn. Berhemên ku ketin navnîşa me pir caran ji bo taştê têne xwarin, di heman demê de xwarinkaran israr dikin ku ew çêtir red dikin.
1. Cornflakes
Kulîlkên kulikê ewqas bi rengek aktîf wekî taştêyek zû û kêrhatî û kêrhatî, ku gelek kes bi dest xwe dixin û bikar tîne. Lê di rastiyê de, her tişt ji bilî ji bilî xwenîşandanên kirrûbiran cûda ye.
Di nav lepên dermankirî yên fêkiya hêja, pir hindik, lê karbohîdar û şekir tije ne. Xwarinek wusa rê li ber devê bilez a astên şekir xwînê vedike. Û hûn ne hewce ne ku biçin nav hûrguliyên tiştê ku ew bi laş tê çêkirin - gelek û pir baş dizanin. Ew tenê digire ku piştî pêşwaziya sibehê ya perçebûnê, têgînek xurt a birçîbûnê dê rabe, û tevahiya rojê dê were nîşankirin.
Lê heke hûn nexwazin ku hûn deverên gelemperî bidin, ne çêtir e ku hûn wan di forma pak de bikar bînin, lê bi alavên pelçiqandî, tovên flax, û hwd. Bi vî rengî, laş dê bi fêkiya hêja biçin.
2. Oatmeal xwarina bilez
Oatmeêlê şilandî pir zû zû amade dike û wext digire, tenê di pratîkê de ji bo laşê ji wê sûd werdigire. Di heman fêkiyê de herî kêm e. Lê tiştê herî balkêş ev e ku ew Oatmeal ya normal digire ku tenê 10 hûrdeman bêtir bavêje. Ma ew ji bo kêmtirîn di ciyawaziyek bi vî rengî de ji bo kêmasiyek kêm e?
Oatmealiya xwezayî bêyî ku ji berdêlên fabrîkaya zêde, ji bihayên bêtir bi enerjiyê re, laşê bi karbohîdartên tevlihev, yên ku karê mêjî, û tevahî nêzîkî vîtamînan baştir dike, rûnê. Bikaranîna Oatmeal di parêza zarokan de, li ser şîrê çêtir amade bikin.
Yên ku di sibehê de ne 10 hûrdeman ji bo çêkirina porê porê ye, hûn dikarin şîreta ji bo oatmeal di bankê de şîret bikin. Di vê rewşê de, taştê dê ji êvarê ve were amadekirin - tenê mîqdara porê porkî derxe û ew li hilbijartina kefir, şîr an yogurt derxe. So wusa ku porê tewra tewra ye, sîreka nexşeyê, jam, hon an fêkiyên hişkkirî lê zêde bike.
3. Smoothie from "Jars"
Smoothie dirêj li ser wêneyên ku bi xwarina tendurist re têkildar xuya dike. Lêbelê, tevî hemî feydeyên, yek "lê" heye. Lê zirarê cidî dikare bibe sedem ku smoothiesên firotanê, yên ku gelek kîmyewî û parastvan hene. Sweetness bi vexwarinek mîna mezin a sîrek mezin ve girêdayî ye, û dendik bi karanîna starch ve tê peyda kirin.
Riya bêkêmasî ya ji bo hezkirên sibehê ji bo xwe amade ye ku xwe amade bike, bi karanîna hilberên pejirandî di nav rezberê de. Wekî din, bi vî rengî, hûn dikarin her roj cûrbecûr vexwarinan çêbikin, dewlemendkirina wan bi karanîna tovên flax, ji bo nimûne, an spinach.
4. Donuts
Lush, hewa û bîhnxweş - baş, hûn çawa dikarin berxwedan bikin? It ew ne hewce ye - di nîvê yekem ê rojê de hûn dikarin xwe bi dessertek wusa padîşah bikin, lê ne tenê ji bo taştê. Fat, şekir û karbohîdrates ne awayê çêtirîn e ku hûn roja xwe dest pê bikin. Heke hûn xwe li Ponchik înkar dikin, hûn bi tenê ne gengaz in, wê hingê proteînên taştê yên xwe hevrast bikin - mînakî, hêkên birijandî an nîsk. It çêtir e ku meriv donuts li şûna çandiniyên kêrhatî yên kêrhatî yên ku di nav rûnê de hatî çêkirin.
5. toast
Tovên jî ji vebijarkek taştê ya lezgîn in, lê ew çuçikek ku dê saturasyonê bide wan tune. Serê sibehê taştê piştrast dikin, hesta birçîbûnê dê vegerin, û ji wan sûd tune. Lêbelê, eger tozên bi xurtî, gengaz e û ne ku wan red nekin, ew ê bes be ku tenê hilberên proteîn di rêjeya sibehê de destnîşan bikin - ji bo nimûne. For ji bo nanê nan çêtir e ku meriv nan nan tevahî bikar bîne.
6. Bi rûnê rûnê
Ew ji bunê bi rûnê ku yekcar taştêya her duyemek duyemîn bû. Sandwîçek wusa bi rengek çayek bêkêmasî bû, û naha bi qehwe. Ew tenê di navhevokek rûnê sar de di navhevokek rûnê sar de ye ku bi kaloriyê re dikare 4 parçeyên nanê spî bişon. Û minusek mezin a taştê, dîsa, di nebûna proteîn û kaloriyê de, di gelek şekir de,. Ji bo taştê, çêtir e ku meriv pêlavên bêserûber ji tevahiya gurçikê hilînin, û rûnê kremî ji hêla avocado ve tê guhertin.
7. Barsên enerjiyê
Taştêya pir populer di nav wan de ku ji bo xwarina ku tê de dixwarin - ew bi erzan in, zû birçî bimînin, ew bi qehweyê vexwarinê xweş in. Lê ti sûdmendiyek wan tune ku taştê bifroşe. Pir çêtir e ku meriv li barsên parêzî binihêre, ku bi piranî ji nivînan, gerîdok û fêkiyên hişk pêk tê. Lê di heman demê de ew nekarin ji% 100 bawer bibin - berî kirîna baroyek wusa, pêdivî ye ku pêkanîna pêkhate bixwîne da ku dozek mezin a rûn û şekir bistîne. Ji bo kesên ku dixwazin bikêr bixwin, hûn dikarin pêşniyar bikin ku barsên bikêr bi xwe amade bikin, û hîn çêtir, genimên paqij di forma porê de bixwin.
8. yogurts
Hemî heman reklamê îdîa dike ku pêşwaziya sibehê ya Yogurtê tiştê çêtirîn e ku dikare di parêza mirovan de çêbike. Lêbelê, ev stereotype şaş e - demek çêtirîn ji bo yogurt - çend demjimêran piştî taştê tam, an berî ku biçin razanê. Di vê demê de ye ku hilberê dê sûdmendiya herî zêde bîne.
Bi gelemperî, zirarê ji yogurt xwezayî ne tenê dibe, hûn tenê beşek ji taybetmendiyên wê yên hêja şaş fam dikin. Lê tercîhkirî ji yogurtê bi berhevoka xwezayî çêtir e, ku tê de şekir tune. Û şirîn bikin - tenê hin berikan zêde bikin.
Plakaya vala
Mixabin, tevî hemî feydeyên taştê, gelek tercîh dikin ku serê sibehê tiştek nexwin. Deverên xwarinên xwarina sibehê di sererastkirina balansa enerjiyê de piştî şevê aramî, bi alîkariya wê laşê ku laş û vîtamînên hêja têne hesibandin. Mirovên ku xwe ji taştê dûr dixe pir in ku di roj û, wekî encam de, pirsgirêkên bi kêfê ve girêdayî ne.
