Pir jin dixwazin fitness bikin, lê ew ê bi Ruh re bi tu awayî nebin an jî dê wext nebînin ku biçin hewşê. Di rastiyê de, hejmarek ceribandinên hêsan hene ku dê alîkariya laşê xwe di formê de jî li malê biparêzin.
1. Squats
Pêdivî ye ku tavilê ji bîr mekin - hûn hewce ne ku bi giraniya zêde bixwin, û wê bi lingên berfireh re bikin. Hûn hewce ne ku dumbbells bavêjin, wan li laşê tenê li binê stûyê xwe zextê bikin, piştre rûnin, pêşkêş bikin ku hûn li ser kursiyê rûnin. Di binê xala binî de, divê kemilandî. Squat - "King" ya hemî dersan, nemaze yên ku ji bo lingan û devera hip hatine çêkirin, ji ber ku bi wê re, hema hema hemî masûlkeyên laşê jêrîn in.2. Fucks
Lunge mîna squat xuya dike, û heman masûlkeyan di wê de beşdar dibin. Lê ev ji bo yek lingê xebatek e, û ne ji bo her du jî. Pêdivî ye ku meriv bi yek lingê xwe gavek pêş bixe û tevahiya giraniya xwe li ser vê lingê hilkişîne, piştî ku ew vedigere sekinandinê.
3. Hinge
Lêkolîna jêrîn bi mebesta pêşkeftina tevgera navbêna pelvîkî ye, û hûn jî dikarin dumbbells bikar bînin. Destên di "Hinge" de hewce ye ku li ser pîvana hipsê bihêle, dema ku bi pêş ve diçe, laşê paralelê li erdê digire, û destên bi kemikan re. Performansa xebatek, pêdivî ye ku hewl bidin ku blokan veguhezînin, ji ber ku ew ê tevahiya pişta, û her weha masûlkeyên biceps jî xurt bike.4. Tanya-Pull
Ev werzişê li ser zeft dike. Hûn hewce ne ku li ser pişta min derewan bikin, dumbbells rast li ser zikê xwe digire. Piştî vê yekê, em destên bi dumbbells bi aliyan ve diavêjin da ku ew bi paralel bi erdê re bi cih bibin. Ev ji bo masûlkeyên laşê jorîn, tevî pêsîran, dest û triceps.
5. Kirin
Dibe ku ew hêsantiriya herî hêsan xuya bike, lê ew pir bi bandor e, tevî ku gelek kes wê bêrêzî dikin. Her tişt hêsan e - hûn hewce ne ku di yek destî de giraniya xwe bigirin, wê hingê hêdî hêdî 15-20 gav bavêjin, û paşê vegerin û bi dest xwe ve girêbide. Ew di bihêzkirina zikê de dibe alîkar, û di koordînasyonê de jî alîkariyê dike.
Hemî van ceribandinan dikarin bi giraniya mezin an kêmtir werin kirin, û her weha hejmar û pileya nêzîkbûnê, li gorî temenê xwe û enerjiya xwe bigirin.