Bi piranî, şîreta mirovên ku li ser parêzek rûniştî ne ku hûn hewce ne ku heta ku hûn fedî bikin. Bi xwezayî, ev nayê vê wateyê ku pêdivî ye ku meriv siwarbûna çîkolata siwar bike, lê ji bilî vê yekê pêdivî ye ku hilberên ku bi mîqdarên kêmtirîn hatine xwarin ve girêdayî ne hewce ne.
Gelek dê bêjin ku ne her gav mîqdarek xwarinê dê kesek rûne, lê gelek berhemên ku dikarin ji qulikê were veşartin hene, ne sax bimînin ku ew ê sax bimînin. Ger kesek li parêzek digere, tê de hûn dikarin bi qasî ku ez dixwazim bixwim, hilberên jêrîn bi tevahî ji wî re guncan in.1. potatîkên zuha
Kulîlkên zirav hevalê herî baş a zilamek li ser parêzek rûniştî ne. Hûn nekarin bi qasî ku dixwestin li wir şerm bikin. Û zikê tije ye, û ne pir kîlo ya superfluus e.
2 hêk
Hêk yek ji çavkaniyên çêtirîn ên rûnê ye ku dikare ji bo tevahiya rojê bi kesek re mîqdarek rastîn peyda bike. Naveroka proteînê di wan de wekhev tune, ku hêkên ku şûna stûyê giran ji bo kesên ku li ser parêzgehan rûniştî dikin, ji bo stûnên hişk û hamburgeran giran dike.3. Oatmeal
Oatmeal dê li dora wê felqê rûnê, di qumarê de zêde bibe û zikê xwe dagirtin. Ew di sibehê de ji bo taştê ew e ku bicîh bikin ku ew ewqas hewce ye ku bixebitin û di nîvro de nekevin.
4. sup
Tevî vê rastiyê, di rastiyê de, di rastiyê de, ava bîhnxweş, ew dikare "têr bike" ji bo çend demjimêran stûyê ku ew jinek hêrs çap nake. Bikaranîna sêvê li pêşiya xwarina sereke dê mîqdara xwarina ku hewce dike ji bo saturation kêm bike.5. Cultureanda Bejn
Bean, wek pez û lehî, li proteîn û fêkiyan dewlemend - du ji bo zikê zikê herî zêde kêrhatî ne. Naveroka kalorîk a wan jî bi qasî hejmara fasûlî, ya ku dikare di yek rûniştinê de were xwarin kêm e.
6. APPLES AND CITRUS
Pêdivî ye ku laş fonksiyonê bibe şekir, lê dema ku parêz divê di derheqê hip coola û tamên şîrîn de were ji bîr kirin. Pêdivî ye ku apples bibe beşek integral a parêzê, ji ber ku fêkiya wan a soluble û kaloriyek piçûk dê di dirêjahiya dirêj de winda bibe. Oranges û grapefruits jî ji bo windakirina giraniya tîrêjên sivik in. Ew di nav av û fêkiyan de gelek av hene, û di heman demê de wan gelek kaloriyên zehf hene.
7. Salmon
Masî masî, wek salmon, ji bo tenduristiyê zehf kêrhatî ye. Ew di nav proteîn, rûn û acîdên rûnê omega-3 de tê de heye, ku ji bo şerkirina şer. Salmon dikare di saladek nebat de were bikar anîn pir bikêr e.8. goştê lewaz
Goştê lewaz, wek mirîşkê (bê çerm) û çîpên porkê, çavkaniyên hêja yên proteîn bêyî mîqdarên zêde hene. Kêmkirina kaloriyê ji ber rakirina fat û çerm tê vê wateyê ku hûn dikarin di beşê de gelek goşt xweş bikin.
9. Cheese Cottage
Cheese Cottage mînakek din a xwarinek tendurist e, lê delal e ji bo windakirina giran. Ev hilberê şîrê tijî proteînan e, koma vîtamînan b, kalcium û fosfor e. Di warê asta satetiyê de, ew bi hêkan re têkildar e.
10. Kevirên Great
Hejmara kaloriyên li yek gram kesk ji giyayê her cûre goşt re pir kêm e, û ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bêtir kesk bixwin, bi rastî jî avêtin ber qampê û bêyî rastkirinê. Hûn dikarin bi ewlehî li ser greensên bêbext biparêzin, ku ji rûnê zeytûnê an sosê rûnê kêm-rûnê kêm bikin.11. Vegetablesên xaçer
Vegetables, wek kulîlk û bûkê, bi felqê re, ku bi lez bikaribin "zikê" dagirtin. Hûn tenê hewce ne ku dema ku hûn li ser parêzek rûnin, heke hûn li ser parêzek rûnin, pêdivî ye ku hûn xwarin û bacon zêde nekin.
12. tuna
Tonek masî ye ku tê de acîdên bingehîn ên ku di nav de hema hema bê kalorî ye. Her weha di nav hewildanên profesyonel û laşfiroşan de masîvanek bijare ye, ji ber ku ew bi tevahî proteîn e, ku ji bo avahiyên masûlkan tê domandin. Heke hûn dixwazin vexwarina proteînê zêde bikin, pêdivî ye ku meriv li avê li avê bikire, û ne rûnê.
13. Fasol.
Hinek fasûlî ji bo windakirina giran dikarin kêrhatî bin. Beansên wusa mîna fasûlî sor, fasûlî reş û berxên reş di fiber û proteîn de dewlemend in, ji ber vê yekê ew dikarin zû zikê tijî bikin.14. Avocado
Avocado di warê wê wateyê de fêkiyek bêhempa ye ku ew di nav de gelek hebên kêrhatî hene. Tevî naveroka rûnê, Avocado ne ew qas dendik e, wekî ku dibe ku bifikirin, ji ber ku naveroka wan ya rûnê ji hêla naveroka mezin a avê ve tête hesibandin.
15. orekhi
Her çend nivîn gelek rûn tê de, ew di berjewendiya giraniya giran de nakevin. Hê jî di gelek mezin de, nîsk dikarin ji bo baştirkirina pêvajoya metabolîk, her weha dema ku hewl didin ku giraniya xwe winda bikin alîkar bikin.
16. Blueberry
Tevî vê yekê, taybetmendiyên antioxidant ên ku bi zêdebûna populerbûna xwe ve bûn, bi çend kesan dizanin ku di rastiyê de ji bo tenduristiyê berekek ecêb e, ku bi rêkûpêk tê xwarin. Yek kasa berikan dê% 15 ji rêjeya tansiyona rojane ya pêşniyazkirî peyda bike û tenê 85 kalorî pêk tîne.17. Kulîlk
Di beşa gelemperî ya vê sebze, pir rûnî bi ava vexwarinê, nêzîkî 15 kalorî pêk tê. Dabeşên herî xwerû yên kezebê pez û tovên wan in, ji ber vê yekê pêdivî ye ku dema ku salad an smoothies paqij bikin, wan paqij bikin.
18. Tomato
Tomato ji bo laş pir kêrhatî ne, û ew dikarin di her kêliyê û her hejmar de werin dest pê kirin. Ew di vîtamîn û mîneralên pêwîst de dewlemend in, û her tomato navîn-navîn tenê 25 kalorî hene.19. Qefqas
Ji ber hebûna hêsan û naveroka kêm a kalorî, salix û kolesterolê, zucchini yek ji sebzeyên herî populer ên di parêza parêzî de ne. Ew çavkaniyek hêja ya proteîn û mîneralên pêwîst temsîl dikin.
20. Eggplant
Kevir nebatek tamxweş û nermal e ku hûn bi qasî ku ez dixwazim bixwin, bêyî ku ji xetereya piçûktir were saxkirin. Pêkûpêk an şilandî ya birêkûpêk bêyî rûnê tiştek xweşik e ku laşê bi vîtamîna B1, fêkî û bakûr peyda dike.