Pir kes hewl didin ku kîloyek an du an du, lê nîv antenna-ê vesaz bikin ... gelo ew bi rastî gengaz e. Di rastiyê de, ew rast e ku ew ê yek mehek xwêdan û hêstiran dernexe. Di nav vê nêrînan de, çawa wê bikin. Wekî din, şîreta ji jinên ku bi rastî jî bi kîlo yên kîlo yên din re beşdar bûn.
Bavo bavê Shanna, 31 sal 50 kîlo daket
1. Ji piçûk dest pê bikin. "Min rojek 15 hûrdeman dest bi meşînê kir an jî bi rêça 15 hûrdeman rêve çû, piştre vê carê heta 30 hûrdeman zêde kir, û piştî mehekê ew ji hev revand. Ew pêvajoyek pir hêdî bû. "2. Heke hûn giraniya xwe winda bikin, hûn nikarin dev ji xwe berdin, ew li cihê sekinî. "Tê bîra min, ji ber ku ez cara yekem bi vê yekê re hatim û şikestinek wusa bûm ku min nedixwest ku next. Di tu rewşê de nayê rawestandin. "
3. Bi rêzdarî ji parêzê re rast be. "Gava ku ez Tolstoy bûm, min her roj potatîk xwar kir ku her roj karbohîdrates hema hema her dem - mîna sandwîdê ji bo şîvê an nan bi pasta ji bo şîvê. Di parêzek wisa, tijî xwarin û karbohîdarên fêkî, bi hêsanî ji kêmkirina giraniyê re dibe alîkar. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, min ji sê xwarinên piçûk ji bo şeş hebên piçûk, ku bi piranî ji saladên nebatî yên nû ve pêk dihat, goşt û goşt. Nodî nan nanê! "
Brianna Blank, 22 salan 68 kîlo daket
4. Hûn hewce ne ku xwarinek tendurist bibînin ku bi rastî hez dike, û bi domdarî wê heye. "Li zanîngehê, min xwarina xwarinê di odeya xwaringehê de peyda kir da ku vebijarkên herî tendurist bibîne, û sandwichek bi turkek li ser tevahiya nan bi tevahî nan bixin. Min ew li ser piraniya dendik û dendikan xwar - û wusa jî bal kişand ser armancên min, ku tewra li ser tiştek bêpar nemîne. "
Maria Gordon, 31 sal 47 kîlo daket
5. Pêwîstiya dest bi guherînek piçûktir dike. "Min fêm kir ku di Soda şîrîn de, ya ku min her gav, tijî şekir û kalorî dît, ji ber vê yekê wê 30 rojan dest bi vexwarinê tenê kir. Piştî ku tenê hefteyek, serfirazî eşkere bû, ji ber vê yekê min biryar da ku karekî din bidim: da ku karbohîdartan di parêzê de kêm bikim. Dema ku min nan xwar, min tenê genimê kirrî, û dema ku min dixwest ku rûkenî, min qehremanek qehweyî hilbijart. "
6. Dikirên xweyên bijare yên gelemperî tendurist in. "Min her gav ji Hamburger û Fransiyan hez kir, ji ber vê yekê min dest pê kir ku ji bo hilberên tenduristiyê, ji bo nimûne, hamburgerên ji Tirkiyeyê bi tevahî nan û fêkiyan ji batata re amade kir."
7. Heke gelek xwarin hebe, hûn hewce ne ku ji bo vê pêşîn amade bikin. "Gava ku ez dizanim ku ez bixwim an dixwazim ku kaloriyên zêde bixwim, em di rojê de xwarinên piçûktir dixwin, mînakî, kokteylek ji bo taştê û saladê ji bo şîvê."
Alissa Ann Hydemann, 34 yars 60 kîlo daket
8. Heke ne gengaz e ku ji wan xelas bibe, xwarina xwarinê ji bo snacks veguherînin. "Di rojê de min çîp û xwarinên xwemal û xwarinên din ên bêhempa li ber xwe dikir, û ne mimkûn bû ku merivên bi vî rengî derkevin. Kesek ji min re pêşniyar kir ku hûn tenê dikarin xwarinê tenduristtir biceribînin. Naha ez rojê 6 caran di heman rojê de me, lê ez wê bi barsên proteîn an kokteylê, pista, selete û şekirê kêm. "
9. Ji hişê minasib e ku li xwaringehan ferman bide. "Naha ez piraniya xwarina xwe li malê amade dikim, lê dema ku ez serdana xwaringehan dikim, wê hingê ez li wir xwarinek tendurist li wir ferman dikim. Mînakî, berî ku min ferman da Tacos, Hamburger, potatîk û koktilan, û naha bijartina min salads bêyî karesatên kêm-rûn e. "
10. Xwe amade bikin. "Ez bi rûnê zeytê re masî vegerim an barbecue ji goşt ji goşt çê dikim. Ez fasûlî kesk, karwots, selete, penêrê kasa granular, pîvaz, zeytûnan, zeytûn, yogurt-kêm, grape û tangerîn. Û bi gelemperî ez ji min re ecêb im. "
11. DUYARIYA SERBESTIYAN, heke piştî şîv an xwarinê li wir hestek birçîbûnê heye. "Heke ez hîn jî birçî me, ez fêkiyan hilbijêrin, û ne xwarina bêhempa."
12. Heke hûn dizanin ku bimînin bimînin karekî bi we re bixebitin. "Gava ku min zêdetirî 60 kîlo giraniya min kişand, min xwarina lezgîn li ser riya malê xwar, heke ji karê xwe di 21:30 an 22:00 de derket. Naha ez xwarin û şaxan vedikim da ku bixebitim, ew vegeriya malê, ne birçî û baştir be. "
13. ku bêje "Na" bi vexwarinên belaş. "Berê, min bi rêkûpêk hilberîna gazê vexwar, û li xwaringehan bi gelemperî ew belaş dan. Ma ew hêja ye ku tê gotin ku fatûreyek zirav e winda dibe, û çiqas heman coca-cola di mehekê de vexwar e. Naha ez li şûna soda, ku bi tevahî red kir, ji avê dipirsim. "
Sarah Lugger, 39 salî ket 67,5 kîlo
14. Di dema şîvê de hilkişin. "Di dema şîvê de, min dest bi xwendina li ser treadmillê li kar an tenê li kolanê ji bo 30-40 hûrdeman dimeşim."
15. Li her deverê li her deverê snacks hilînin. "Ez li dest û otomobîla xwe barsên proteîn digirim. Ji ber vê yekê ez bi birçîbûnê re têkoşîn dikim, wê hingê nekim. "
16. Bi gelemperî xwarin. "Min ji rojê şeş xwarinên piçûk ji şeş xwarinên piçûk ve diçû."
17. Bi kesek re biçin xwaringehê. "Gava ku ez xwarinek parve dikim, ez di dawiyê de parçeyên piçûktir dixwînim, bêyî ku ezmûna ji bo ku her tiştî ji plakeyan bigihînim. Ger min kes tune ku ez biçim restorantekê û, li gorî wî, bi wî re xwarinê parve bikim, ku ez di qutiyek ceza de xizmet dikim û sozê xwe bidim ser xwe. "
Stephanie Aromando, 31 salî 45 kîlo daket
18. Gravity bilind bikin ku giraniya xwe winda bikin. "Ligel rastiya ku ceribandinan ji min re eleqedar kir ku fat bişewitîne, hêzdar bûye beşek mezin a serfiraziya min. Bi alîkariya simulatorê bi rastî ji min re alîkariya min kir ku "laşê we yê nû" biafirîne "alîkariya min kir. Piştî çar mehan perwerdehiyê, ez dikarim bi giraniya 160 kîloyî re squat bikim - ji 12 kîlo bêtir gava ku min dest bi çêkirina giraniya xwe kir. "
19. Her gav, di dawiya hefteyê de jî biçin. "Ez şeş roj hefteyê û hefteyek carekê didim roja ku ez diçim kampanyayê an jî bi yoga re mijûl dibim."
20. Jixweber wekî bîhnek ji xwarina xirab bikar neynin. "Dema ku min dest bi rêyek dirêj kir, min biryar da ku min nedixwest" ez ji xwe re hêsantir bikim "jiyana tendurist." Min tavilê ji derveyî xwarina nexweşî, ya ku ez berê dixwarim, ji ber vê yekê, mîna ku ez lê bigerim mîna "perwerdehiyê ew qas dijwar bû ku ev hamburger neêşîne."
21. Her tişt wekî gengaz hêsan bikin. "Ez li ser nêzîkatiyek hindiktirîn ji xwarinan re çêdibe: parêza min ji proteînek lewaz (mirîşkê kûçik, hêkan, hêk, rûnê), fêkiyên kêrhatî (rûnê, almond, avocado) û pel sebzeyên kesk. Ez xwarina herî paqij a paqij dixwe - sebzeyên ku li cîh, hilberên organîk mezin dibin, dema ku gengaz dibe, û hemî ev kêmtirîn pêvajoyê ye. "
22. Li Daxuyaniya Mafê tenê li Firotgeha Grocery. "Her tiştê ku ez hewce dikim di beşa hilberê de, di firoşgehek goşt an di beşa dairy de ye. Ez ji rêwiyên navendî yên firotgeha firotanê ditirsim, heke ne li hilberên taybetî, wek swan an oatmeal. "
23. Pêşiya xwarinê amade bikin. "Ez rojek pênc caran ji bo piçekî dixwînim, lê ez tenê heftê du caran bi perçeyên mezin re dixwînim da ku her tişt amade ye ku dema ku ez hişk bibim."
24. Tenê av vexwin. "Ez bi tevahiya rojê re 4 lître avê digirim û tenê wê vexwe. Bê guman, gava ku hûn bi min re buckek bi vî rengî bihêlin, hûn xeniqî, lê ez eleqedar nakim. "
Tanisha Shei Williams, 33 salî ket 63,5 kîlo
25. Gava ku hûn nexwazin biçin gym. "Fîzîkî aktîf e - tiştek bi kampanyaya li werzîşê re tune, tevgera laş û şewitandina kaloriyan ew girîng e. Dema ku ez naxwazim biçim werzîşê, wê hingê tenê muzîkê vekêşin û bi biraziyê xwe re dans û dans bikin. "
Jade Sokobe, 28 salî 63,5 kîlo daket
26. Activityalakiya laşî bibînin ku bi rastî hez dike. "Karûbarên Aerobîk piştî hin dem ji min tirsnak in. Hêzdar kirina tiştê ku jiyana min guhertiye û min xilas kiriye. "
27. Di berjewendiya xwe de amûrên teknîkî û din bikar bînin. "Min bi rastiyê dest pê kir ku min tiştên piçûk mîna soda red kir, û ew hêdî hêdî ew, yek bi yek kir, da ku piştî guhertinên hişk nekeve. Dûv re min kifş kir ku ez li ser serîlêdana MyFitness Applical, ku ji bo min bûye alîkar, dema ku qels bûye alîkariyek mezin dibînim. Her çend çend sal şûnda, min piçek ji rêça rast girt, "min îdare kir ku parêzên balkêş ên ku alîkariya xwarina tendurist a sererastkirinê bikin."
28. Bi her xwarinê re tevliheviyek karbohydrates û proteîn bikar bînin. "Piştî ku min dest bi fikirîna kaloriyan kir, min jî dest bi şopandina kombînasyona rûn, proteîn û karbohîdaran kir, û laşê min dest bi guhertina çêtir jî zûtir kir."