Carek din hewl dide ku giraniya xwe winda bike, zor li xwe di rûnê xwe de sînorkirin, lê tiştek nabe alîkar? Wê demê dema ku tiştek nû û bêhempa biceribîne ye! Serişteyên jêrîn dibe ku bêhempa xuya bikin, lê ew bi rastî dixebitin - tenê hewl bidin ku wan di pratîkê de bikar bînin û encam li benda xwe ne.
Bêtir rûn
Ya sereke ev e ku hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku fêkiyan ne bêveng in. Fêkiyên monounsaturated di nav nivîn û avocado, rûnê zeytê de û hejmarek hilberên din têne hene. Faturên bi vî rengî alîkar dikin ku bi şêwaza herî xeternak û giran a obesityê re şer bikin, dema ku cîhê rûnê rûnê ji hêla devera bela ve tê hesibandin. Û fêkiyên polyunsaturated, naveroka bilind a ku li Seafoodê tê nîşankirin, alîkariyê bide metabolîzmê, û beşdarî pêvajoya depoya rûnê ya enerjiyê bike. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bi qasî ku gengaz bibin, di dema xwarina rûnê de ji giraniya zêde bistînin.Chocolate - giringî
Çîkolata çîkolata çîkolata. Navîn, hûn hewce ne ku yê ku kakao tê de hebe, û bêtir, çêtir, ku tê vê wateyê ku ew hêja ye ku li ser çîkolata spî ji bîr bike. Di Bobach Cocoa de Antioxiidant hene ku bi awayekî çalak alîkar dibin di laş de, di heman demê de bi rastiya ku ji hêla şekir ve dibe. Zanyarên ku di sala 2011-an de encamên karên xwe çap kirin hatin vê encamê. Mişk bi diyabetes bi rêkûpêk di kakaoyê xwarinê de tê bikar anîn, di encama ku ew ji wan mişkên diabetic pir dirêjtir dijiyan, ku kakaoyê nehatiye dayîn. Bandorek wiha ji ber vê yekê ye ku antozidantên ku di hilberê de peyda dibin dejenerasyona arteriyan kêm dikin û fat nakin ku wekî stûnan bêne standin.
Ji min re bêje: "Erê!" Berhemên Dairy
Di heman demê de rastiya îsbatkirî - kêmasiya kalciumê di laş de dibe sedema zêdebûna sebir, ku dibe sedema girtina giran. Lê heke hûn yoghurt, chees, şîr û xwarinên din ên ku di kalsiyûmê de bi rêkûpêk dewlemend dikin bikar bînin, wê hingê îtiraz dê bi girîngî û giraniya xwe dest bi hilweşandinê bike. Lekolînwanên ji Tennessee hatin encamên wiha - li ser hesabên wan, tenê sê beşên hilberên şîran bes in ku ji sedî ji sedî depoyên rûnê kêm bikin.Dema tv tv
Ma hûn dizanin ku temaşekirina TV-ê ji bo hêjîrê pir alîkar e? Lê pêdivî ye ku bernameyên rast hilbijêrin - dest pê bikin ku ji giraniya zêde dest pê bikin, hûn hewce ne ku nûçeyên din binihêrin, û ne jî ji bo komên baş û bernameyên rûreş. Tenê bifikirin, bi tenê 1 hûrdem kenînek zirav, hûn dikarin heta 40 KCAL derbas bikin. Lê sedema windakirina giraniya ne tenê di vê yekê de ye. Kêf fersendek hêja ye ku meriv bi stresê re mijûl bibe, û zanyaran têkiliyek rasterast di navbera asta stresê de, ji metabolîzmê de asteng û berhevkirina rûnê li devera bela. Ji ber vê yekê, pêşnumaya nûçeyê tercîh dikin û bi henek bi xwe giraniya xwe winda bikin!
Balafirek xwe ya şerabê
Rewşa sereke - pişkek divê yek be û çêtir şerabek sor hilbijêrin. Li gorî encamên lêkolînên ku di sala 2006-an de hatine meşandin, dijberî, di nav şerabê sor de, beşdarî zêdebûna bîhnfirehiyê ye, diparêze û berxwedana zêde û însulînê diparêze. Lê dîsa, tevî tezmînatê, ew ne hêja ye ku bi şerabê were derxistin, wekî din alkol dê îtîrafê provoke bike û ew dijwar bike.Ji şekirê dernekevin
Di vê rewşê de, wekî bi fêkiyan, hûn hewce ne ku bîr bînin ku ne hemî şekir wekhev bi kêrhatî ye. Mîqdara karanîna şekir a konvansiyonel çêtir e ku qut bibe - ew bi rastî rast e, lê ji bo danasîna bêtir diet. Hilbera bextiyariyê dibe sedema windakirina giraniyê, di heman demê de dibe alîkar ku şerê giran bi obesityê giran, û her weha bi wê re jî, hûn dikarin asta glukozê ya xwînê normal bikin.